Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Так сегодня захотелось фанты аж не удержалась,но зато с коридора не вышла.Единственное нутриетов больше 70 не набираю.Подскажите может какой продукт где много нутриентов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
Итого	677	295.3	8.1	14.4	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
овсяные печенья	50	104.8	3.6	2	18.1
Итого	676	165	4.1	2.5	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
плов	150	237.5	13.4	11.3	20.4
баклажаны с помидорами	80	212.6	1.1	21.6	3.4
KFC ФАНТА/ МИРИНДА Детский 0,3л (порция 300 гр)	80	74.4	0	0	18
овсяные печенья	50	104.8	3.6	2	18.1
Итого	860	630.2	18	34.9	60.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
Итого	500	1	0	0	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметана с творогом	95	167.8	8.5	11.9	6.2
Судак	100	84	18.4	1.1	0
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
желе яблоко с черносливам	60	47.9	1.7	0.1	9.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	282	379.4	33.3	19.1	17.5
Итого за день	2995	1407	59.7	68.4	135.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 19.12.2014 14:50

70, скорее всего, вам более, чем достаточно, нормы разрабатываются заведомо завышенными относительно средней потребности. Читайте про нормы здесь, если интересно

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 19.12.2014 16:46

Екатерина Базина, med-ved, спасибо за интересные статьи

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 19.12.2014 16:48

Elle J., это витамины и минералы которые мы употребляем каждый день

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 19.12.2014 16:54

Elle J., в дневнике у нас есть нутриентный баланс рациона в %,сегодня у меня только 61% поэтому и написала 70.