Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

добавил в рацион рис и сельдь-какие же они калорийные... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Говядина, спинная часть (толстый край)	80	86.4	16.4	2.3	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	296.8	22.6	9.7	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Пасторма из куриной грудки	55	63.3	9.6	2.3	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	258.3	13.2	2.6	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	55.6	1.9	4.5	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Борщ домашний	487	151.5	11.7	6.8	10.2
Говядина, спинная часть (толстый край)	87	94	17.8	2.5	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1053	380.8	34.4	14.9	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	175	227.5	4.2	0.4	50
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Сельдь филе с пряностями в масле пресервы	72	234.8	12.5	20.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	697	501	17.2	21.5	58.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	654	306	20.3	10.3	31.4
Итого за день	3559	1875.1	108.7	71.8	192.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.01.2015 22:16

Сергей Евдокимов написал:
какие же они калорийны

А какие полезные С улыбкой

Сергей 20.01.2015 22:25

Ольга Бостан, да я не против, ем с удовольствием, только гречки можно было слопать в 2 раза больше С улыбкой

Татьяна Федорова 20.01.2015 22:30

Я тут четвертый месяц кайфую, поедая и сельдь, и рис, а еще сметану, сыр, бутеры с икрой!!! То, что мне тренеры два года есть запрещали, а я при этом пухла... А теперь мой тренер в шоке, когда я стройнею и рассказываю ему, ЧТО я ем!

ALF 20.01.2015 22:36

Татьяна Федорова, Вы молодец. что пришли сюда. А сколько еще людей мучает и изнуряет себя псевдо похудением, представить страшно. Удачи вам.

Сергей 20.01.2015 22:40

Татьяна Федорова, ну до сметаны я еще не докатиля С улыбкой

но бутеры с икрой или с плавленым сыром-я в шоке С улыбкой

ALF 20.01.2015 22:42

Поэтому приходится кушать понемногу. Я когда начинал свой путь в ПП. За один прием съедал аж 2 ст. л. (50 гр.) риса и 100 гр куриной грудки (отварной).

Ольга 20.01.2015 22:47

Сергей Евдокимов написал:
только гречки можно было слопать в 2 раза больше

во-во, поэтому я гречку снова возлюбила С улыбкой

Но и на рис иногда так тянет С улыбкой

Татьяна Федорова 20.01.2015 23:14

Сергей Евдокимов, нет, к плавленному я не очень как-то, составчик смущает. Предпочитаю сейчас сулугуни, он все-таки не самый жирный - по 20-25г. А если пожирнее сыры какие-то, более твердые, то 10-15г - максимум.

Сергей 20.01.2015 23:17

Ольга Бостан, ну просто гречка с селедкой не очень гармонируют, на мой вкус, а так захотелось селедочки, вот поэтому и пришлось сделать рис на гарнир

Сергей 20.01.2015 23:19

Татьяна Федорова, ну у меня по жирам в основном недобор, поэтому можно себе позволить утром, и на перекус бутер с хохландом.

По имени Света 20.01.2015 23:20

Сергей Евдокимов, эх, с селедочкой лучше всего картошечка...

Татьяна Федорова 20.01.2015 23:23

Сергей Евдокимов, ну так сметанкой недобор свой сдобрите! Я сейчас салатик фруктовый ею заправляю, а сверху семечками посыпаю, это ж отпад просто, никаких десертов больше не надо.

Сергей 20.01.2015 23:27

Светлана Жевак, картошечка это да, жареная, с корочкой .....но не в этой жизни теперь С улыбкой

По имени Света 20.01.2015 23:30

Сергей Евдокимов, а я такую картошечку с хрустящей корочкой хлебца и молочком люблю, но....когда-нибудь разрешу себе.