Мария Матейчик
07.03.2023 16:50
Обычно дневники не публикую, веду для себя. Но тут случайно все
полоски зелеными получились, аж удивилась. Хвастаюсь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб домашний с орехами и изюмом |
35
|
94.1 | 2.7 | 2.9 | 13.8 |
| паштет печеночный с тыквой |
30
|
33.4 | 4.2 | 1.2 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 206 | 16 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 140 | 1 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Заправка для салата |
3
|
10.9 | 0.2 | 1 | 0.2 |
| Итого | 183 | 167 | 19 | 8 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
350
|
164.5 | 2.8 | 1.4 | 28.4 |
| Волвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 164 | 2 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
130
|
281.2 | 16.7 | 23.8 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
158
|
121.7 | 8.2 | 0.6 | 14.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 338 | 413 | 25 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 430 | 93 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2265 | 1185 | 67 | 50 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Мария Матейчик
03.01.2023 12:06
Все, после недели пищевого раздолбайства возвращаюсь к порядку.
Сначала была командировка, ела то чем кормили, потом дома
уборка-готовка, вообще некогда было о себе подумать. Сейчас все
успокоилось, возвращаюсь к разумному потреблению пищи. Кстати на
весах + 0,5 кг, то есть привычка не жрать можно сказать
выработалась, но надолго без контроля себя оставлять нельзя
2
Мария Матейчик
05.10.2022 14:36
Купила сегодня овсяную крупу, не хлопья, хочу кашу сварить. Никогда
не варила. Поделитесь опытом: замачивать- не замачивать, сколько
варить? Хочу просто на воде, без молока, не люблю молочные каши
Мария Матейчик
29.09.2022 08:16
Красивый вчера получился рацион, не стыдно опубликовать. Йод и
витамин Е подтянуть и было бы идеально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб домашний с орехами и изюмом |
30
|
80.6 | 2.3 | 2.5 | 11.9 |
| паштет печеночный с тыквой |
60
|
65.8 | 8.2 | 2.4 | 2.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 184 | 12 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
130
|
74.1 | 5.3 | 2 | 7.7 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 140 | 122 | 7 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик Мюсли |
35
|
138.7 | 3.4 | 4.9 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 435 | 142 | 3 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рижский свекольный салат |
150
|
109.7 | 3.9 | 5 | 11.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Котлеты из семги |
40
|
82.2 | 9.2 | 3.6 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Латте |
100
|
23 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 490 | 269 | 19 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рижский свекольный салат |
100
|
73.1 | 2.6 | 3.3 | 7.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
100
|
105.5 | 17.5 | 3.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 205 | 21 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сливочное мороженое |
100
|
124.5 | 4.9 | 10.9 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Волвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 199 | 5 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2266 | 1124 | 69 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
30.08.2022 08:32
Впервые попробовала семена чиа, это был десерт: чиа с каким-то едва
сладким йогуртом, а сверху пюре из манго. Понравилось очень.
Попробовала дома йогуртом залить- вкусно, но не то. Кто знает
интересные рецепты с чиа? И вообще, настолько ли они полезны как
пишут?
Мария Матейчик
11.04.2022 08:26
День дождливый, провалялась бы на диване, но нет, воскресные дела
никто но отменял. Но неинтересный: магазины, готовка на
неделю... Из приятного вечером с дочкой смотрели «Дьявол носит
Прада». Дочке 16, ей фильм прямо понравился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
6
|
20 | 1.2 | 1.7 | 0 |
| Хлеб домашний с орехами и изюмом |
18
|
48.4 | 1.4 | 1.5 | 7.1 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Латте |
100
|
23 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| сырники2 |
20
|
27.2 | 3.1 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 329 | 292 | 24 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб домашний с орехами и изюмом |
18
|
48.4 | 1.4 | 1.5 | 7.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Латте |
100
|
23 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 153 | 247 | 7 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Творог 4% жирности |
40
|
54.4 | 8.4 | 1.6 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 155 | 272 | 13 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца |
200
|
257.6 | 16.8 | 10.4 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
52.8 | 9 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 750 | 399 | 27 | 12 | 42 |
| Итого за день | 1387 | 1211 | 73 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
09.04.2022 10:04
Единомышленники, прошу у вас совета: наступают тёплые времена, а я
весь день в машине, работа у меня такая. Зимой с обедом все
понятно, а что можно брать с собой сейчас чтобы не испортилось, ну
и чтобы желудку приятно было, разумеется.
Мария Матейчик
09.04.2022 09:58
Я удивлена: думала перебор будет, все- таки и полбулки позволила
себе, и свинину жареную на ужин, а в итоге все в норме. Вес не
снижается , оправдываю это второй фазой цикла, посмотрим что будет
к концу месяца
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
10
|
12.6 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Хлеб домашний с орехами и изюмом |
26
|
69.9 | 2 | 2.1 | 10.3 |
| паштет печеночный с тыквой |
25
|
27.4 | 3.4 | 1 | 1.2 |
| авакадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 225 | 16 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
100
|
304 | 7.5 | 5.2 | 55.5 |
| Итого | 100 | 304 | 7 | 5 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Латте |
100
|
23 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 150 | 153 | 7 | 12 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной |
300
|
110.7 | 3.6 | 4.5 | 14.1 |
| Итого | 300 | 110 | 3 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.1 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Заправка для салата |
5
|
18.2 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Волвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскоцин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 545 | 221 | 28 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из козьего молока |
50
|
53.9 | 2.9 | 2.7 | 4.6 |
| шоколадное желе |
50
|
74.4 | 3.8 | 3.8 | 6.4 |
| Вишневое желе |
50
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 750 | 151 | 6 | 6 | 16 |
| Итого за день | 2071 | 1166 | 69 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
08.04.2022 00:02
Неожиданно случились зелёные полоски. Воду не записываю, но она не
дотянет, а так… думала после куска свинины все будет в плюсе, а
нет, вписалась. Было очень сытно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб домашний с орехами и изюмом |
28
|
75.3 | 2.2 | 2.3 | 11.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Семга соленая |
12
|
24.2 | 2.7 | 1.5 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
8
|
26.7 | 1.7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 220 | 7 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| слойка с черешней |
100
|
236 | 3.9 | 11 | 31.6 |
| Латте |
100
|
23 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 200 | 259 | 5 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из козьего молока |
50
|
53.9 | 2.9 | 2.7 | 4.6 |
| шоколадное желе |
50
|
74.4 | 3.8 | 3.8 | 6.4 |
| Вишневое желе |
50
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 147 | 6 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.1 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Заправка для салата |
5
|
18.2 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Волвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскоцин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 247 | 209 | 28 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники2 |
60
|
81.6 | 9.2 | 0.8 | 9.4 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 459 | 192 | 10 | 4 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 70 | 38 | 7 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1704 | 1143 | 67 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мария Матейчик
05.04.2022 22:49
Опять жиров многовато, а так рационом довольна, рейтинг хороший, 2
полоски зелёные. Сплю плохо, это расстраивает. Перед сном
принимаю Алору, но она плохо справляется, надо что-то другое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб домашний с орехами и изюмом |
45
|
121 | 3.5 | 3.7 | 17.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| паштет печеночный с тыквой |
35
|
38.4 | 4.8 | 1.4 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 230 | 294 | 13 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной |
300
|
110.7 | 3.6 | 4.5 | 14.1 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
75
|
110.9 | 14.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 375 | 221 | 18 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.8 | 6.4 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Латте |
100
|
23 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 119 | 118 | 3 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из козьего молока |
50
|
53.9 | 2.9 | 2.7 | 4.6 |
| шоколадное желе |
50
|
74.4 | 3.8 | 3.8 | 6.4 |
| Вишневое желе |
50
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 580 | 202 | 14 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскоцин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники |
40
|
74.1 | 5.2 | 1.7 | 9.5 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
10
|
49.2 | 0.5 | 2.5 | 6.3 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 411 | 195 | 7 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
70
|
103.5 | 13.8 | 5.3 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Заправка для салата |
5
|
18.2 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 164 | 171 | 15 | 10 | 3 |
| Итого за день | 1879 | 1202 | 72 | 57 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆.
Как снизить калорийность вафе...
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
