Alla
16.02.2016 12:37

Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Проблема. Две недели с МЗР вес уходил примерно по 100гр. в день. Но три последние дня - прибавка в весе около 2-х кг. Не понимаю, в чем дело. Единственное, что изменилось в эти три дня - стала крутить обруч по 10-15 минут +10 минут упражнений на растяжку. На что организм выдал прибавку веса. Я со спортом не дружу.
Опубликую дневник питания, может дадите советы 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка
180
112 2.9 4.9 14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.4 0.5 9.3
Колбаса вареная, докторская
48
123.4 6.1 10.7 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)
70
223.5 9.3 8.3 29.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
салат из крабовых палочек без майонеза
180
167.4 13 4.3 18.9
котлета из индейки рубленая
50
120 8.9 8.2 2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
кекс с цедрой апельсина
50
188.7 3.4 10.5 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Я думаю, дело в том, что Вы и так питались на грани допустимого, с соскальзыванием в минус. А тут еще и добавили чуток физнагрузки - копеечной, но организм забастовал. Вы-то хотите похудеть, а он - выжить. Он просто замедлил Ваш метаболизм, теперь тратит меньше калорий (чтобы Вы выживали на свои недоеденные рационы) и запасается водой впрок. Потому такая существенная прибавка. Не пугайтесь, это не жир. Но вскоре будет и он тоже, если не увеличите слегка калорийность рациона.
И еще, обратите внимание на блюда - не пользуйтесь мзр-вскими рецептами, создавайте свои собственные, корректируйте обязательно КБЖУ купленных продуктов (можно при создании своего продукта скопировать нажатием одной кнопки нутриентный состав любого подходящего, а КБЖУ отредактировать), разница может быть очень существенной.
Здравствуйте! Я думаю Вам нужно пересмотреть распределение БЖУ по времен соток. Постарайтесь в вечерние приемы пищи минимизировать потребление углеводов. Также есть недобор по белкам, не пренебрегайте этими питательными веществами. Постарайтесь воду употреблять до 16:00, вечером - минимально. Скорей всего прибавка в весе из-за задержки воды в организме. Удачи Вам!
Alla 16.02.2016 13:55
Спасибо.
Lidia Shon 16.02.2016 14:44
Рацион самый обычный, совсем не здоровый. При таком питании, и сытость, по идее, ненадолго приходит, сплошная выпечка  - углеводы, сахар, жир. От этого резко скачет сахар в крови, а при сильных скачках даже целый прием пищи может уйти в углеводное депо на бедрах, животе, у кого где. Хотя у вас и недобор по калориям. Организму жир (энергия для выживания) много ценнее, чем мышцы (тратят драгоценную энергию), поэтому при бедном рационе (мало белков и нутриентов) он будет кушать по-тихому мышцы, а жир все равно подкапливать.
Три дня не срок, и этот привес это вода, но тенденция у вас в целом нездравая, надо менять подход.
Варвара ВАРИНА 16.02.2016 21:45
По двум дневникам сложно что-то судить.
Вода,если хотите худеть,нужно стараться выполнить норму 100%.
Кстати, пить не бойтесь в любое время суток,если организму хватает воды,то он ее не запасает в виде отеков.
Рейтинг низкий,из рациона можно смело убирать колбасу,майонез и крабовые палочки,батон.
Вместо колбасы-грудку,яйца,курицу,(этим исправите ситуацию по недобору белка),вместо батона-ржаной хлеб(витамины группы В).
Майонез можно немного,но не забывайте,что он провоцирует аппетит.
Калорийность вы не добираете до основного обмена,кушать нужно не менее 1240 и до (в вашем случае)-1354.
Как показывает практика лучше ближе к верхней границе.Организм охотнее отдает лишнее.
Варвара ВАРИНА 16.02.2016 21:48
Да, и  прибавка в весе перед КД может быть и гораздо больше чем 2 кг.-это обычно вода,и уходит после КД.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы