Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Я думаю, дело в том, что Вы и так питались на грани допустимого, с соскальзыванием в минус. А тут еще и добавили чуток физнагрузки - копеечной, но организм забастовал. Вы-то хотите похудеть, а он - выжить. Он просто замедлил Ваш метаболизм, теперь тратит меньше калорий (чтобы Вы выживали на свои недоеденные рационы) и запасается водой впрок. Потому такая существенная прибавка. Не пугайтесь, это не жир. Но вскоре будет и он тоже, если не увеличите слегка калорийность рациона.
И еще, обратите внимание на блюда - не пользуйтесь мзр-вскими рецептами, создавайте свои собственные, корректируйте обязательно КБЖУ купленных продуктов (можно при создании своего продукта скопировать нажатием одной кнопки нутриентный состав любого подходящего, а КБЖУ отредактировать), разница может быть очень существенной.

Здравствуйте! Я думаю Вам нужно пересмотреть распределение БЖУ по времен соток. Постарайтесь в вечерние приемы пищи минимизировать потребление углеводов. Также есть недобор по белкам, не пренебрегайте этими питательными веществами. Постарайтесь воду употреблять до 16:00, вечером - минимально. Скорей всего прибавка в весе из-за задержки воды в организме. Удачи Вам!

Спасибо.

Рацион самый обычный, совсем не здоровый. При таком питании, и сытость, по идее, ненадолго приходит, сплошная выпечка  - углеводы, сахар, жир. От этого резко скачет сахар в крови, а при сильных скачках даже целый прием пищи может уйти в углеводное депо на бедрах, животе, у кого где. Хотя у вас и недобор по калориям. Организму жир (энергия для выживания) много ценнее, чем мышцы (тратят драгоценную энергию), поэтому при бедном рационе (мало белков и нутриентов) он будет кушать по-тихому мышцы, а жир все равно подкапливать.
Три дня не срок, и этот привес это вода, но тенденция у вас в целом нездравая, надо менять подход.

По двум дневникам сложно что-то судить.
Вода,если хотите худеть,нужно стараться выполнить норму 100%.
Кстати, пить не бойтесь в любое время суток,если организму хватает воды,то он ее не запасает в виде отеков.
Рейтинг низкий,из рациона можно смело убирать колбасу,майонез и крабовые палочки,батон.
Вместо колбасы-грудку,яйца,курицу,(этим исправите ситуацию по недобору белка),вместо батона-ржаной хлеб(витамины группы В).
Майонез можно немного,но не забывайте,что он провоцирует аппетит.
Калорийность вы не добираете до основного обмена,кушать нужно не менее 1240 и до (в вашем случае)-1354.
Как показывает практика лучше ближе к верхней границе.Организм охотнее отдает лишнее.

Да, и  прибавка в весе перед КД может быть и гораздо больше чем 2 кг.-это обычно вода,и уходит после КД.