Alla

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alla

16.02.2016 12:40

Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Публикую дневник питания еще за один день, може это поможет разобраться в проблеме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
оладьи на кефире	36	85.1	2.2	4.4	8.9
Итого	336	85.1	2.2	4.4	8.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	32	81.3	8.3	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	262	141.6	10.6	5.8	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
оладьи на кефире	78	184.3	4.8	9.6	19.3
Тыквеный суп 2	307	162.4	12	5.5	15.7
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	656	592.3	26.9	29.2	54.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Итого	285	103.7	3.3	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
салат из крабовых палочек без майонеза	190	176.7	13.7	4.6	20
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Итого	425	328.4	15.4	17.5	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кедровый орех	6	40.4	0.8	4.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	356	100.4	5.3	5.6	6.8
Итого за день	2320	1351.4	63.7	63.6	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:00 15:15

вращение обруча

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 2 раз

Новые рецепты

Оранжевый салат

Автор Танюра

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги