Дневник питания и тренировок за 19.06.2015

Сегодня изменила моей любимой чечевице и сделала пюре из дробленого гороха. Муж не любит ни то, ни другое, но он сёдни с утра уехал на рыбалку аж на 2 дня, так что всё мне достанется - и на завтра тоже)).. Внесла, наконец, в дневник эллипс.. несчастные 80-100 калорий, погоду не делают, и я практически никогда не заношу ни эллипс, ни утренние упражнения, кстати - и бег тоже не заношу (20 минут).. Все по-быстрому, с утра, чтоб успеть до работы сделать кучу суетных дел, видимо надо вставать не 6 утра, а в 5)))
Сегодня эллиптировала под ностальгические 70е!..
http://ololo.fm/search/Love+Now%2C+Hurt+Later+Giorgio+Moroder+And+Chris

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	1000	0	0	0	0
Омлет из 2х яиц	55	92.6	5	7.6	1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	22	57	1.7	0.7	11
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Алфавит (белая) завтак	1	0	0	0	0
Итого	1151	272.8	13.8	18.3	13.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	160	434.4	31.2	3.1	70.5
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	22	23.1	4.8	0.4	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	548	544.4	36	13.1	70.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Брокколи Vитамин	100	28	3	0.3	5.2
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Майонез Махеев с лимон.соком	20	92.4	0.1	10.1	0.3
Алфавит (голубая) обед	1	0	0	0	0
Итого	480	157.4	4.7	13	6.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
чаванпраш	7	1.4	0	0	0.5
Итого	477	43.4	1.6	0.1	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из яблок	32	84.8	0.1	0.1	21.8
Алфавит (розовая) ужин	1	0	0	0	0
Итого	483	229.8	21.1	5.1	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого за день	3159	1427.2	83.2	65.6	128.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	6	6	12

Результаты за день

Энергозатраты: 80.4 ккал

Время: 12 мин

Ольга 19.06.2015 18:46

бодренько так С улыбкой

Т@ня Т@нюш@ 19.06.2015 18:51

Ольга Бостан, в дом.условиях без бодрого музона двигать педалями на эллипсе скучищаааа)).. утром побегать не успела, а там так птички в лесу щебечут..

Ольга 19.06.2015 20:18

Т@ня Т@нюш@, я завтра утром поеду на вело их слушать С улыбкой

Т@ня Т@нюш@ 19.06.2015 20:26

Ольга Бостан, Хорошо

... да здравствует лето!!!..