Майя Кукс
12.04.2021 21:49
Дневник питания за 12.04.2021
смотрю список нутриентов. Сколько надо съесть морской капусты,
чтобы фтор был в норме?
И то же самое с биотином. Семечек сколько надо съесть?
В общем, до 100% мне не дотянуть.
И то же самое с биотином. Семечек сколько надо съесть?
В общем, до 100% мне не дотянуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 508 | 36 | 0 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
15
|
17 | 0.6 | 1.2 | 0.2 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 571 | 205 | 12 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 290 | 74 | 1 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
105
|
239.4 | 9 | 1.5 | 47.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
192.5 | 14.5 | 14.6 | 0 |
| Итого | 410 | 431 | 23 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с мясом по китайски |
130
|
102.3 | 15.6 | 1.6 | 6 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
70
|
91 | 1.7 | 0.1 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
60
|
182.7 | 10.5 | 12.7 | 7.1 |
| Итого | 530 | 494 | 31 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
38.2 | 1.3 | 1.9 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 114 | 3 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2742 | 1357 | 73 | 55 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Å Å
12.04.2021 22:01
Витаминками может подтянуть?
Elena chibambam
13.04.2021 18:24
Биотина много в хурме, фтора в чае))
Svetlana
13.04.2021 18:29
Фтор есть даже в воде)
Майя Кукс
16.04.2021 16:58
Elena
chibambam, чай я пью, а вот хурмы сейчас не сезон. Надо искать,
где купить.
Александра
16.04.2021 17:00
Майя
Кукс, в любой рыбе много фтора.
Svetlana
16.04.2021 17:53
Не знаю, наверное нужно больше есть трески и минтая) посмотрите в
супер еде, что вам из этой еды больше подойдёт)
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Интересные блоги
