Дневник питания и тренировок за 24.01.2017

Квашеная капуста неплохо спасает от желания ПОЖРАТЬ)
Слопала еще и йогурт, а то совсем мало ккал выходило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Спред Крафт	7	25.2	0	2.8	0
Хлебцы бородинские	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Сок лимонный	25	8.3	0.2	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	1061	124.5	4.8	6.5	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Шоколад Mars	10	45.3	0.4	1.8	6.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	23	87.2	0.5	1.8	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные нагетсы	150	414	20.8	27.1	21.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Макароны отварные, по 1-302	15	14.7	0.5	0.1	3
Итого	265	442.7	22	27.2	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Печенья, шоколадные вафли	15	65	1	2.1	10.4
Итого	1535	144.2	1	2.1	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	50	275.5	3.5	18.5	23.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Хлебцы бородинские	23	85.1	2.8	0.6	17.3
Спред Крафт	7	25.2	0	2.8	0
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	150	168	7.5	9	12.8
Итого	635	820.2	30.7	40.8	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	20	5.4	0.3	0	1
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Итого	25	32.9	0.5	1.7	3.9
Итого за день	3544	1654.4	59.4	80.5	172.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 25.01.2017 17:45

Квашеная капуста очень полезна ,но если съесть вечером ,вода задерживается ,отвеса не ждите ,но и не расстраивайтесь уйдет на следующий день

Дарина Ковач 25.01.2017 17:58

ирина владимировна, эт я знаю) я на поддержании и у меня нет весов... сломались 2 года назад, а я не стала покупать новые, чтоб навязчивых мыслей о весе не было больше)