Наталья
27.04.2021 22:48
Норрррррмально.....
Спать тока хочется, и выходных, как обещал не великий утин..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
0 0 0 0
Каша дружба
220
181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
68.2 6 2.1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
0 0 0 0
Картофельное пюре на молоке
120
80.8 2 1.8 14.2
Печень куриная в сметане
120
152.3 18 7.6 3
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
68.2 6 2.1 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
0
0 0 0 0
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
68.2 6 2.1 7
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чизкейк творожный пэпэ
40
50.9 5.1 1.8 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.00
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Гуляш из куриных желудков
100
95.2 12.5 4.3 3.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
26.04.2021 21:05
Ну ладно... Умница.. Так и быть, второй день умница))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
0 0 0 0
Каша дружба
220
181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
50
85.2 7.5 2.7 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
0 0 0 0
Картофельное пюре на молоке
130
87.5 2.2 2 15.3
Печень куриная в сметане
130
165 19.5 8.2 3.3
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
0
0 0 0 0
Кекс творожный на отрубях пэпэ
50
85.2 7.5 2.7 8.8
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Печень куриная в сметане
80
101.5 12 5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.00
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции
25
82 15.9 0.1 5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Наталья
19.04.2021 20:38
Ну молодец же!! Ну какая, молодец, а?))
И белочки и жиры и углеводики, ну все на своих местах!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
0 0 0 0
Каша дружба
230
189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Чизкейк творожный пэпэ
60
76.3 7.7 2.8 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
140
135.4 18.8 3.9 5.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Торт творожно-морковный
70
136.7 11.7 3.9 15.3
Чизкейк творожный пэпэ
60
76.3 7.7 2.8 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Какао смесь, порошок
3
11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
0 0 0 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Наталья
18.04.2021 21:59
Нормально поела 2 раза...... Но что поела.. Сарделек...🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
200
580 20.5 51.5 8.3
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
149
144.1 20 4.2 5.5
Каша дружба
50
41.2 1.3 1.4 5.9
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
25
13.8 0.2 0.1 2.8
Кофе растворимый, сухой
20
23.7 3 0.7 1.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
20
53.6 1.9 0 12.1
Вода
1000
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.04.2021 21:33
Пните меня, после ежедневного заполнения дневника в течение года, уже с месяц халявлю)) с 29 марта не считаю, употребляю и вообще творю, шо хочу.. Сегодня с ужасом встала на весы.. А там воообше все не страшно!! Сказав организму огрооомное спасибо за терпение, и во избежание 5 лишних кг хочу вернуться.. Прямо сейчас хочу, хотя время самое не подходящее.. Во вторник днюха мужа, вчера сорвала спину, убирая строй мусор и теперь неделю без тренировок.. Но чего ждать то.. Надо ж начинать!! А ну-ка, девушки, а ну, красавицы, дайте мне волшебный пееееэээндееээээллль!!!
 1 
 8
Наталья
04.04.2021 20:48
Что-то я совсем потеряла края.. Пью и кушаю, на тренировки не хожу.. Хочу только одно - принять горизонтальное положение)) Пора как-то завязывать, но как...... 🥴🥴🥴

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.00
0
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
120
116 16.1 3.4 4.4
Торт творожно-морковный
60
117.2 10 3.4 13.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
0.1 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
0 0 0 0
Морковный сок
150
84 1.7 0.2 18.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
Творог Зернёный 7% [Простоквашино]
100
109 9 7 2.4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.00
0
0 0 0 0
Крем суп из шампиньонов
250
101 5.5 3.5 12
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
100
96.7 13.4 2.8 3.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
50.8 6 3 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Рубец говяжий припущенный
20
18.8 2.3 0.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Лимонад диетический [Напитки безалкогольные]
500
10 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.03.2021 21:33
Ктоооооо, кто это столько всего сьььеллллллл??!!!! 🙈🙈🙈🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
0 0 0 0
Каша дружба
220
181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
70
111.4 11.6 4.1 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Брауни из кабачка пэпэ
60
95.5 9.9 3.5 7.2
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Печень по-строгановски
150
153.1 19.8 6.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.30
0
0 0 0 0
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
75
309.8 2.3 11.6 48.8
Манго сушеное подслащенное
14
44.7 0.3 0.2 10.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Печень по-строгановски
60
61.3 7.9 2.5 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
0 0 0 0
Салат из горбуши и авокадо
120
131.3 8.4 9.4 2.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.03.2021 20:40
Дела отлично, как обычно..
А с личным?
Впрочем, даже с личным, привет(с)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
0 0 0 0
Каша дружба
220
181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
70
111.4 11.6 4.1 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
60
95.5 9.9 3.5 7.2
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Печень по-строгановски
150
153.1 19.8 6.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.30
0
0 0 0 0
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печень по-строгановски
60
61.3 7.9 2.5 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
0 0 0 0
Салат из горбуши и авокадо
120
131.3 8.4 9.4 2.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
24.03.2021 22:27
Вот все мои приятели: художники, писатели собрались под окном
Кто с пивом, кто с вином, кто с аспирином.
Им хочется немногого: крепленого столового, а можно и ерша,
Чтоб вздрогнула душа и воспарила.
И надо бы выйти к ним в платье простом,
Поехать на Клязьму, бухнуть под кустом.
Припев: Но график, у меня есть график,
А все, что не по графику- нафиг, нафиг, нафиг,
Нафиг, нафиг, нафиг...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
0 0 0 0
Каша дружба
200
164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Торт творожно-морковный
70
136.7 11.7 3.9 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Гуляш из куриных желудков
130
123.8 16.3 5.6 4.6
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Торт творожно-морковный
60
117.2 10 3.4 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
0 0 0 0
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Мафин из курицы с овощами пэпэ
60
82.2 14.2 2.3 1.3
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пэпэ
60
82.2 14.2 2.3 1.3
Вода
100
0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
22.03.2021 22:12
Куда делись мои угли.. Рацион стандартный, а углей нет, странно.. Ноюу и ладно!!
В остальном все хорошо.. Из тренировок силовая и йога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
0 0 0 0
Каша дружба
200
164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
80
127.4 13.2 4.6 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
60
95.5 9.9 3.5 7.2
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Курица с фасолью в сметане
130
165.8 19.8 8.7 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
0 0 0 0
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Паштет из куриной печени
60
74 8.5 3.8 1.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пэпэ
70
95.9 16.5 2.7 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты