Айдана Коптилеуова
25.05.2015 08:25
Дневник питания и тренировок за 25.05.2015
Privet, vsem, pozdravlyau vseh s dnem poslednego zvonka! u menya
lichno v etom godu godovshina, 10 let so dnya okonchaniya
shkoly!!!
MZR u menya zashkalivaet, u menya otpusk, doma u roditelei, prazdnik 2 dnya uje, staraus' no tshetno(
segodnya vse na rabote reshila vzyat sebya v ruki! VSEM UDACHI!
MZR u menya zashkalivaet, u menya otpusk, doma u roditelei, prazdnik 2 dnya uje, staraus' no tshetno(
segodnya vse na rabote reshila vzyat sebya v ruki! VSEM UDACHI!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
33
|
181.5 | 1 | 11.2 | 19 |
| Козинаки |
15
|
62.9 | 0.4 | 3 | 9.3 |
| Итого | 351 | 250.4 | 1.8 | 14.6 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| творог обезжиренный |
70
|
52.5 | 11.9 | 0 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
132
|
70 | 3.8 | 3.3 | 5.3 |
| Итого | 902 | 169.5 | 16.1 | 3.7 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16.8 | 14.3 | 3.9 |
| Салат из сырых овощей |
120
|
113.2 | 1.9 | 9.1 | 6.4 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
100
|
150 | 7.4 | 9.1 | 9.6 |
| Итого | 620 | 475.2 | 26.1 | 32.5 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
50
|
75.4 | 2.1 | 3.7 | 9.2 |
| Фальшивый Оливье |
50
|
83.5 | 5.6 | 4.4 | 5.8 |
| Итого | 400 | 158.9 | 7.6 | 8.1 | 14.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| творог обезжиренный |
70
|
52.5 | 11.9 | 0 | 1.3 |
| Итого | 200 | 119.9 | 18.1 | 2.6 | 5.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 2723 | 1306.3 | 77 | 67.6 | 95.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Айдана Коптилеуова
25.05.2015 08:45
mayra, Klasno! Pozdravlyau! u
moyih roditelei toje, u nih 40 let))
