Дневник питания и тренировок за 22.05.2015

Никак не могу сбалансировать углеводы...Помогите пожалуйста...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы цельнозерновые	20	76.4	2.2	0.4	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
чай зелёный с лимоном	300	0	0	0	0
Итого	698	455.6	16.6	34.4	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	50	59.9	3.5	4.5	1.7
сёмга малосольная	50	101.8	11.3	6.4	0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	100	153	6.4	4.8	22.6
чай зелёный с лимоном	300	0	0	0	0
Итого	500	314.6	21.2	15.6	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Кура-гриль в духовке	20	36.8	5.5	1.6	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Напиток из растворимого цикория с молоком	300	75	3.6	2.4	9.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	18	66.8	0	0	16.6
Итого	466	244.1	10.4	9.2	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Икра сельди солёная	50	92.7	14.8	3.7	0.2
Джем абрикосовый(7 грядок)	50	120	0.4	0.1	30
Итого	200	287.7	17.1	4.2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого за день	2004	1449.2	66.5	62.2	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	60	90

Результаты за день

Энергозатраты: 509.6 ккал

Время: 90 мин

Ольга 22.05.2015 16:37

Можно добавить сухофрукты - курагу, чернослив, инжир, финики, гораздо полезнее конфет и сахара. А вообще при такой калорийности рейтинг очень низкий. Воспользуйтесь кнопкой "Рекомендации" - справа вверху в дневнике питания - кнопка с микроскопом по иконкой с вашим именем.

Наталья 22.05.2015 16:41

Спасибо.Как только включаю сухофрукты перебор по белку...Пока ещё не приспособилась к рациону.

Иринка 22.05.2015 17:13

Наталья, в Ваш сегодняшний рацион уместилось бы целых 50г кураги или 80 инжира)) белка ощутимее дают семечки-орешки) Еще вместо хлебцев на завтрак можно попробовать взять хлеб цельнозерновой или ржаной. А в общем, небольшой недобор углеводов при хорошем самочувствии просто ускорит процесс похудения, так что скушайте 1-2 яблока, пару сухофруктиков и все будет прекрасно С улыбкой