Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

день второй. желание полежать в кроватке "еще 5 минут" как обычно оказалось сильнее меня, а холодильник поприветствовал меня 2 ложками салата, оставшимися с вечера. Поэтому перекус получился гораздо насыщеннее завтрака.
В итоге - этакий рыбно-фруктовый день. В сладком удалось себя более или менее сдержать. Легкий недобор по калориям, небольшой по белкам и жирам(53 % это ж не совсем критично?) и перебор с углеводами(108%)
Главное, главное не выползти на кухню когда придет муж - его ожидает жареная картошечка с малосольным омульком и прочими вкусностями. А меня кефир. Точно-точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	50	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	50	8.4	0.5	0.1	1.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый с малиной	150	189	15.5	6	18.3
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	12	48.7	0.4	0.7	10.2
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад Kinder Bueno	11	62.5	1	4.1	5.3
Итого	483	351.9	17.7	11.2	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат в столовой с папоротником	100	118.4	1.1	9.3	9
Уха ростовская	200	140.2	17	4.4	8.8
фунчеза с фасолью	150	73.5	2	2.4	7.7
Итого	450	332.1	20.1	16.1	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	242	150.2	2.4	1	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	150	129	22.9	3.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	430	398.7	28.8	4.2	57.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	1855	1347.7	75.3	37.6	165.7