Татьяна Кальницкая
10.06.2015 11:18
Дневник питания и тренировок за 09.06.2015
Итак, у меня, наконец-то, начала получаться одна из главных моих
задач - достаточное употребление белков. Для меня это была
настоящая проблема долгое время! Я человек достаточно равнодушный к
мясу, но очень люблю всякие соусики из под него! В результате
классическая картина - мясо по-французски или курочка-гриль - семье
мяско, а мамка вымазывает соусики куском батона!
Когда я стала подсчитывать количество БЖУ, я ужаснулась, как мало белка у меня в рационе. Теперь вот становлюсь на путь истинный, полюбила рыбу, стараюсь вводить в рацион чечевицу и яйца.
Самочувствие, кстати, уже изменилось, стало больше энергии, и по-моему, я становлюсь более выносливой (а мне с моими тремя детками это ох как необходимо
Когда я стала подсчитывать количество БЖУ, я ужаснулась, как мало белка у меня в рационе. Теперь вот становлюсь на путь истинный, полюбила рыбу, стараюсь вводить в рацион чечевицу и яйца.
Самочувствие, кстати, уже изменилось, стало больше энергии, и по-моему, я становлюсь более выносливой (а мне с моими тремя детками это ох как необходимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода (имбирь+лимон) |
400
|
12.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с рисом |
140
|
268.9 | 14.8 | 9.2 | 30.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 740 | 445.2 | 26.3 | 22.1 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 10.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 713 | 355.5 | 22.7 | 16 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
90
|
104.4 | 8.1 | 0.3 | 11 |
| Путассу (Припускание) |
150
|
105.7 | 23.9 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 590 | 347.7 | 34.1 | 11.9 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
25
|
135.5 | 1 | 7.7 | 15.6 |
| Итого | 405 | 236.8 | 1.2 | 7.7 | 40.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2648 | 1385.6 | 84.3 | 57.5 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 51.3 ккал
Повторения: 128 раз
Вес снаряда: 200 кг
Ириша Сергеевна
10.06.2015 11:23
Энергичную и
выносливую маму вашим трем деткам))) Успехов!
Татьяна Кальницкая
10.06.2015 12:03
Ириша
Сергеевна, спасибочки! Стараемся)))
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
Новые рецепты
