Дневник питания и тренировок за 12.10.2016

всем привет. давно не публиковала. вот выставляю на ваш суд. меню вроде ничего, но слабое по нутриенам. переживать по этому поводу не буду, доберу завтра- послезавтра. двигаюсь к цели. читмил будет в ноябре, а пока что работаем и работаем над собой. всем хорошего дня и успехов в делах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	240	163.9	5.5	2.9	29.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1450	226.5	8.1	8.1	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Пастила банановая	23	78.2	0.1	0	19.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	476	81.8	0.6	0.1	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с квашеной капустой	280	382.5	30	25.5	7.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	623.9	39.8	28.1	52.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Пастила банановая	23	78.2	0.1	0	19.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	476	81.8	0.6	0.1	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с квашеной капустой	300	409.8	32.1	27.3	8.4
Итого	300	409.8	32.1	27.3	8.4
Итого за день	3362	1422.8	81.2	63.7	130.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 12.10.2016 15:29

Эх ,свежих овощей не хватает

Птичка 12.10.2016 16:07

м-м-м! пастила банановая! никогда не ела! вкусно?

Сабина Антоненко 12.10.2016 17:42

ирина владимировна, не очень люблю их в сыром виде

Сабина Антоненко 12.10.2016 17:43

Сорока, как обычная пастила. бананом там только если припахивает Широкая улыбка

. вот ванильная ммм

Птичка 12.10.2016 21:40

Сабина Антоненко, я так люблю пастилу. сегодня отрезала кружочек. понюхала. потом поделила его пополам. и спрятала далеко, чтоб не съесть-не входит в сегодняшний калораж.

Сабина Антоненко 13.10.2016 09:50

Сорока, я спецыально ем. уж очень хочется сладкого. а завтра усе- побаловалась и хватит.

Сабина Антоненко 13.10.2016 10:01

Светлана Слобода, пью с промежутками в 40 мин-час. я не очень завтракать люблю. но после воды разыгрывается аппетит. плюс после воды много не съешь. да и организм уже привык к воде. пью на автомате. смотрю только чтобы норма выходила или чуть больше.