Ланна Смир

02.07.2015 00:35

Дневник питания и тренировок за 01.07.2015

Ну ничего так вроде получилось. А вы как думаете? или есть ошибки? мне не хотелось добирать жиров до нормы. А вод стоит ли углеводы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
запеканка из гов. печени	85	108.4	13.9	3.8	4.5
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая	80	96.8	1.2	0.7	20.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	605	245.5	16.8	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Редис, проросшие семена, сырые	17	7.3	0.6	0.4	0.6
Грудка индейки отварная	108	90.7	20.7	0.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пирожное Эклер с кремом	30	131.7	1	9.2	10.9
Итого	883	353.6	27.4	11.3	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из гов. печени	70	89.3	11.5	3.2	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Салат ватаминка	180	83	9.4	2.3	6.3
Мороженое молочное с шоколадной глазурью	80	184.8	2.6	12	16.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	659	407.5	25.3	17.8	36.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	610	131.2	22.4	1	7.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	630	132	9.9	3.3	13.2
Итого за день	3387	1269.8	101.9	38.4	124.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 1085.2 ккал

Время: 105 мин

Маленькая Панда 02.07.2015 08:34

Калорийность рациона не должна быть меньше 1850
скушано - 1270

даже читать не буду, что вы ели. В наших советах Вы не нуждаетесь, раз не придерживаетесь норм.

мари сэмон 02.07.2015 08:41

Маленькая Панда, Извините, я лично еще не очень разобралась в нормах. В чужих, я имею ввиду. А где можно увидеть их? Как Вы определили, что норма не меньше 1850? Буду благодарна за ответ

Маленькая Панда 02.07.2015 08:46

мари сэмон, под опубликованным дневником графики есть. График с сиреневой и оранжевой полосочками (первый) - как раз энергетический баланс. Зайдите в дневник и посмотрите график. Основной обмен у мадам 1850. меньше него кушать не нужно. Но мадам упорно недоедает и зачем-то выкладывает свой голодомор. Видимо, затем, чтобы её тапками закидали.

Rocksa 02.07.2015 08:54

Маленькая Панда, не будьте так категоричны) мне МЗР насчитал 1800 калорийность, по медицинским анализам величина обмена 1500) но на этом вес стоит) питаясь на 1300 вес медленно уходит (1кг в неделю примерно) На 1800 я бы набирала)

Анютка 02.07.2015 08:58

Нужно добирать и белки, и жиры и углеводы, тогда будет результат!!! Поставьте в настройках похудение и будет Вам счастье, это так кажется, что набирать будете, а на деле кг медленно, но верно пойдут вниз!

Ирина Миронюк 02.07.2015 09:00

по читайте интерактивный курс про нормы

Ланна Смир 02.07.2015 09:53

Анютка, а где в настройках похудение поставить?

Анютка 02.07.2015 15:51

Ланна Смир, в личных данных) выбираете не сбалансированное питание, а похудение)

Ари Печенюгина 02.07.2015 16:02

Анютка, мне кажется, там и так похудение стоит, просто много спорта, вот и коридор увеличился

Ари Печенюгина 02.07.2015 16:03

по рациону вроде все нормально, белки добрали - это хорошо, но и остальное надо дотягивать до зеленых полосок

Ари Печенюгина 02.07.2015 16:05

Маленькая Панда, а что, неплохая идея - игнорить упорно недоедающих, ну т.е. тех, кто неоднократно выкладывает дневники, не дотягивающие до норм или с явно подкрученными нормами Хихикаю

Ольга Кипарисовна 02.07.2015 16:11

Не добрали конечно прилично.. Если выбирать что добирать, то однозначно жиры! Это же просто: немного орешков, масла в салат. При систематическом большом дефиците жиров, а у вас он критический уже будут серьезные проблемы со здоровьем. Медсестричка

Хотя лучше все добирать, конечно. Углеводы - это энергия.

Ари Печенюгина 02.07.2015 16:13

Олька,

Олька написал:
Это же просто: немного орешков, масла в салат.

а я активно поглощаю семечки, покупаю их уже очищенными, наконец-то и у меня зеленая полоска по жирам Широкая улыбка

Ольга Кипарисовна 02.07.2015 16:17

Ари Печенюгина, и это правильно - организм ответит красивой кожей, ногтями, волосами. Тоже обожаю семечки, особенно тыквенные, добавляю в овсянку по утрам, еще кокосового молочка чуть-чуть, мммм С улыбкой

Пища богов))))

Маленькая Панда 02.07.2015 16:32

Ари Печенюгина написал:
игнорить упорно недоедающих, ну т.е. тех, кто неоднократно выкладывает дневники, не дотягивающие до норм или с явно подкрученными нормами

Скоро так и буду делать. Надоели. Такое ощущение, что своими "дневниками голодающего" данные лица провоцирует срач с целью набора рейтинга для социальной версии. Вы подали хорошую идею - буду игнорировать.

Ари Печенюгина 02.07.2015 16:42

Маленькая Панда, Хихикаю

можно тут выставить санкции: не слушаешься раз-два-три - все, игнор Широкая улыбка

а если еще и продолжаешь пропагандировать голодовку и подбивать на это других новичков Рассердили

Татьяна Стрелкова 02.07.2015 16:46

Олька,

Олька написал:
Пища богов

Это точно.

Ланна Смир 02.07.2015 16:55

Спасибо тем кто ответил на вопрос, он собственно ни какой и не необычный. Дневник вывожила вроде всего два раза (для особ обидчивых). В первый раз, вроде такой плевый советик, был дан, но мне он помог, я стала обращать внимание на воду.
Ни кто ни кого не подбивает ни на что. Я всегда считаю, что каждый человек прежде чем использовать чей то совет или пример, должен подумать и переложить на себя.
Кто хочет игнорировать, ну что ж ваше право, ни кто ведь не заставляет.
Такое впечатление, что некоторым нужна причина поворчать.

Александра 02.07.2015 17:18

А мне нравится Ваш дневник питания С улыбкой

Рейтинг хороший, питание разнообразное. Осталось только жиры и углеводы до нормы добрать) Ну а коридор калорийности из-за спорта расширился, тут главное не переоценивать свои физические нагрузки.

Михаил Терещук 02.07.2015 17:20

Хотя бы в дни тренировок стоит добирать до нормы, а по поводу жиров и углеводов следующее: соотношение Б/Ж/У - На килограмм целевого веса Б-1,5г/Ж-0,6-0,7г/У-1,5г (1.7-2г. в дни тренировок) Ну и следите за калориями) Удачи.

Ланна Смир 02.07.2015 17:53

Александра, у меня с физ нагрузками не все по плану) там часть я пишу мне приходится ездить по работе))) фактически катаюсь в парке по работе). Да и вообще для меня самое сложное заполнять именно дневник тренировок, не все есть (или иногда иначе называется). Вот и приходится смотреть примерно. Не очень понятно когда на велотренажере, что означает среднее, а что интенсивное (как то так) записываю кал который показал тренажер и примерно подбираю. А силовые просто ужас.

Александра 02.07.2015 18:23

Ланна Смир, Вы главное не переоцените свои затраты, а то коридор КБЖУ увеличивается,следовательно,кушать нужно больше, так что вместо похудения может получится потолстение)

Ланна Смир 02.07.2015 18:53

Михаил Терещук, Спасибо) а что значит целевого (того который хочу достичь?)

Ари Печенюгина 02.07.2015 19:01

Михаил Терещук,