Елена
04.02.2025 23:12
По итогу месяца получилось минус 2 кг. Чёт даже больше чем я
планировала, но ладно уж….
Не сказать что сильно прям себя ограничиваю. Ем спокойно все то, что и раньше, кроме выпечки. Отказалась совершенно спокойно, хотя это странно. Один раз за месяц с огромным удовольствием слопала пекан.
Не сказать что сильно прям себя ограничиваю. Ем спокойно все то, что и раньше, кроме выпечки. Отказалась совершенно спокойно, хотя это странно. Один раз за месяц с огромным удовольствием слопала пекан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Итого | 440 | 438 | 31 | 9 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Доширак Говяжий |
1
|
400 | 8 | 17 | 54 |
| Протеиновый батончик малиновый десерт |
60
|
176.4 | 20 | 4.8 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
15
|
81 | 1.2 | 5.4 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1055 | 778 | 31 | 37 | 70 |
| Итого за день | 1495 | 1217 | 62 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.01.2025 17:58
Просто день. Просто еда. Немножко активности. В последние дни
получается много белка. Это не плохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
77
|
57.8 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Котлеты |
20
|
45.5 | 2 | 3.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье belvita утреннее |
26
|
119.9 | 1.9 | 4.7 | 17.3 |
| Каша манная |
50
|
53.4 | 1.9 | 1.2 | 8.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 552 | 389 | 10 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Джем абрикос 300 гр |
60
|
12.6 | 0 | 0 | 3 |
| Печенье belvita утреннее |
26
|
119.9 | 1.9 | 4.7 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 306 | 27 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Карп жареный, по 1-364 |
200
|
362 | 37 | 21 | 6.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
125
|
80 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 495 | 632 | 43 | 22 | 44 |
| Итого за день | 1853 | 1328 | 80 | 47 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.01.2025 22:39
Ну как то так. По краю прошла. Это что, кризис первой недели что
ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 168 | 6 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты на пару |
92
|
196.9 | 16.4 | 12.3 | 5.1 |
| Отвар картофельный |
92
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 304 | 236 | 17 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 48 | 187 | 2 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в Шоколаде Классический [Шармель] |
5
|
460 | 3 | 12.5 | 82 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
205
|
131.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Котлеты |
75
|
170.6 | 7.6 | 14.6 | 2.5 |
| Protein bar вишневый брауни |
20
|
65 | 5 | 3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 826 | 16 | 30 | 87 |
| Итого за день | 1472 | 1418 | 43 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.01.2025 11:23
Бомбический сегодня получился рацион, даде учитывая горсть
винограда ☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
9
|
455.4 | 34.1 | 16.8 | 40.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 253 | 505 | 35 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Филе грудки запечённое в травах |
96
|
130 | 26.5 | 2.1 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 358 | 32 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Конфета Трюфель |
10
|
55 | 0.5 | 4.2 | 3.9 |
| Итого | 24 | 120 | 1 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FitnessShock голубика йогурт |
1
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
| Итого | 824 | 280 | 13 | 18 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 550 | 108 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2953 | 1533 | 92 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
12.01.2025 22:51
Сегодня я прям молодец! Попробую на таком примерно рационе побыть,
после того как привыкну, урежу немного углеводов. Так как, скорее
всего, содержание Жиров в мясе разнится от случая к случаю, то
оставлю небольшой недобор на всякий случай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Сырники |
80
|
140.2 | 13.6 | 3.7 | 12.6 |
| Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 170 | 290 | 17 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки запечённое в травах |
120
|
162.5 | 33.1 | 2.6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 300 | 187 | 34 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свежий |
200
|
96.6 | 1.2 | 8 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
80
|
152 | 23.1 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Свекла с чесноком и майонезом |
100
|
77.2 | 1.8 | 3.8 | 8 |
| Конфета Трюфель |
50
|
275 | 2.5 | 21 | 19.5 |
| Итого | 470 | 681 | 31 | 39 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
380
|
228 | 3.1 | 1.4 | 50.8 |
| FitnessShock голубика йогурт |
0.5
|
69 | 6 | 2.6 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 297 | 9 | 4 | 52 |
| Итого за день | 1837 | 1456 | 92 | 53 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.01.2025 23:15
Я сегодня молодец! Удержалась от покупки сладостей и прочих
ништяков, которые обычно покупают в пятницу. И, если бы я не
стиснула у ребенка два оладушка за завтраком, то было бы почти
идеально. Но ничего! Еще недели не прошло ))) я пока так…
пристреливаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
50
|
81.1 | 6 | 6.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Шпинат (Жарка) |
25
|
4.9 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 346 | 14 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с форелью и сливками |
400
|
136.4 | 11.2 | 6.4 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Зефир в Шоколаде Классический [Шармель] |
2
|
184 | 1.2 | 5 | 32.8 |
| Чипсы Нори с Соусом Васаби [Fine Life] |
1
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 486 | 18 | 12 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе грудки запечённое в травах |
100
|
135.4 | 27.6 | 2.2 | 1.2 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
100
|
39 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Гранат |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 512 | 42 | 22 | 32 |
| Итого за день | 2253 | 1345 | 75 | 49 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
09.01.2025 21:15
Сегодня какой-то уже день подряд не курю. Не считаю дни специально
чтобы не возводить культ насчет этого факта. Просто осточертело это
всё. Противно. Но, блин привычка…
Насчет питания - стало понятно что основные лишние калории это меня это от выпивки и закуски. Я и не знала что баночка пива и пакетик сухариков это чуть ли не дневная норма.
Насчет питания - стало понятно что основные лишние калории это меня это от выпивки и закуски. Я и не знала что баночка пива и пакетик сухариков это чуть ли не дневная норма.
1
Елена
05.01.2025 21:34
Самое главное что сегодня произошло - это день без курения. И без
алкоголя. Старалась отвлечься от навязчивых мыслей. Понимаю, что
есть риск это дело заедать. А заедать нельзя, я и так толще, чем
хотела бы
2
1
Елена
05.01.2025 21:22
Сначала было похоже на нормальное питание. А вечером я нашла
шоколадку 🤦♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
250
|
331 | 11.5 | 24.8 | 15 |
| Ржаной хлеб |
52
|
134.7 | 4.4 | 1.7 | 22.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 852 | 581 | 17 | 34 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 55 | 52 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Икра баклажановая. Консервы |
55
|
81.4 | 0.9 | 7.3 | 2.8 |
| Итого | 75 | 133 | 2 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
129.4 | 11.8 | 8.3 | 1.1 |
| Творожный сыр зелень-чеснок |
30
|
69 | 1.6 | 6.4 | 1.4 |
| Форель малосольная |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 188 | 413 | 34 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в Шоколаде Классический [Шармель] |
2
|
184 | 1.2 | 5 | 32.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
40
|
216.8 | 3 | 13.6 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 490 | 404 | 4 | 18 | 54 |
| Итого за день | 1910 | 1584 | 60 | 82 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день. Начала с бесплатного челленджа в стороннем приложении.
Буквально 10 минуток и упражнения лёгкие
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
556 |
556 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
strength_training.functional |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
5.3 |
5 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
16 |
16 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 94 раз
Время: 16.3 мин
Количество шагов: 556
Елена
05.01.2025 15:06
Сегодня начался похудательнвй челлендж с группой единомышленников.
В целом ничего сверхъестественного, три сотни женщин и один мужчина
ведут коллективный подсчет КЖБУ и шаги. Предлагается делиться
отчетами, фотками, задавать вопросы, поддерживать друг друга. Очень
хорошо! Единственное, что на этот бесконечный чат уходит безобразно
много времени. Сейчас в выходные это еще допустимо, но с 9.01. я
скорее всего соскочу
2
7
Интересные блоги
19-03-2025
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня случился срыв 😞😔 Ненавижу их. Теперь приде...
22-03-2025
Мы не лыком шиты!
Информация не только для автолюбителей и почитател...
22-03-2025
Дневник питания за 21.03.2025
Кофе мне запретил нефролог. Как и много чего ещё. ...
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-25
Калорийность: 1160 кКал
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
