Дневник питания за 05.11.2022

Сегодня или еды маловато, или тренировок многовато получилось)) Есть под вечер уже не хотелось, ну и не стала запихивать в себя. Завтра наверстаю. Что-нибудь вкусное забацать надо будет. Точно не решила пока, но склоняюсь к приготовлению плова с рыбой и морепродуктами. :)
Я уже месяц практически без быстрых углеводов (кондитерка и слишком сладкие фрукты (по типу винограда), правда иногда ем бананы или сливы, как сегодня). Чувствую себя гораздо лучше - и физически, и эмоционально. Надо продолжать так и дальше.
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	516	0	0	0	0
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Омега 3 Lem Caps	1	0	0	1.2	0
Глюкозамин [Nutrilite]	2	4	0.6	0	0.8
Итого	768	427	33	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	516	0	0	0	0
каша гречневая	123	120.3	4.6	2.3	20.4
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	59.8	4.9	4.3	0.1
Слива (садовая)	83	40.7	0.7	0.2	8
Итого	1011	356	37	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	516	0	0	0	0
Слива (садовая)	81	39.7	0.6	0.2	7.8
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	46.8	3.8	3.4	0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	649	173	6	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Вода	516	0	0	0	0
Итого	587	127	4	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	360	217	11	11	14
Итого за день	3375	1302	93	58	91