Юлия
28.01.2021 19:06
Дневник питания и тренировок за 28.01.2021
Люблю такие дни когда почти все складывается как надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт греческий 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Шиповник сухой |
7
|
19.9 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 892 | 195 | 14 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с яблоками |
142
|
254.9 | 21.2 | 6.4 | 26.8 |
| Итого | 742 | 254 | 21 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдь жареная |
155
|
327.4 | 20 | 24.2 | 7.6 |
| Овсянка Сэр |
100
|
123.9 | 4.2 | 3 | 20.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 473 | 507 | 27 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный чай на работе |
300
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 335 | 89 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная жареная |
124
|
205.5 | 24.8 | 11.9 | 6.3 |
| Итого | 195 | 215 | 25 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный чай на работе |
100
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3337 | 1263 | 90 | 53 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо когда работа обязывает ходить много, люблю такие дни.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8340 |
8340 |
Количество шагов |
14530 |
14530 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Дистанция: 8340 м
Количество шагов: 14530 кол
Алекс
05.04.2022 10:59
Такие дни всеми любимы...
