Матильда
25.01.2022 20:17
Т.к. Тормозки теперь у меня трехэтажные) забыла взять один контейнер, не заметила...
Пришлось идти в столовку, так что пришлось немного перекраивать рацион, но все более-менее прилично)

Сейчас очень вкусные, очень сладкие апельсины, не знаю, что за сорт и страна, Египет или Морокко, но с такой треснутой жопкой 😜 они всегда сладкие, беру только такие)
На завтра рацион составила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Сыр творожный легкий
25
43.6 1.9 3.5 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
соус карри
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Микрозелень Подсолнечника [UMO]
20
10.4 0.4 0.8 0.4
Рассольник ленинградский
250
133.2 3.3 4.3 22
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
90
198 21.8 11.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
77
25.4 1 0.1 4.9
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
64
177.3 5.8 0.7 36.4
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр творожный легкий
60
104.6 4.5 8.4 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запечённая с луком и сыром
128
192.3 26.1 8.4 2.8
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 75
Матильда
24.01.2022 23:46
Что-то я сегодня замоталась с делами... Вроде все успела, но ложусь поздно... Поэтому даже приёмы пищи не подписала) и забыла один перекус сфоткать
Не очень довольна по питанию ужина, не совсем правильно, морковь отварная и лаваш, но в целом по БЖУ все хорошо

Все-таки планирование правильного соотношения БЖУ пока занимает у меня много времени.
Составляла примерное меню на завтра, все взвесила, тормозок сложила, смотрю на БЖУ и понимаю, что белков перебираю, а жиров и углеводов нехватка... А на ужин углеводы нельзя, ну вот теперь прикидываю ужин и понимаю, что рацион спланировпн не грамотно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из говядины 27.09.2020
176
289.7 16 20.1 11.4
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
176.6 7.3 1.9 32.5
Помидор (томат), грунтовый
27
6.5 0.3 0.1 1
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
соус карри
20
30.4 0.1 1.1 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
33
81.8 2.9 1.1 14.5
Сыр творожный легкий
35
61 2.6 4.9 1.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
30
63.9 1.5 4.2 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Скумбрия атлантическая
75
143.3 13.5 9.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Матильда
24.01.2022 16:34
Сегодня новое задание от психолога.
Определить, как влияет лишний вес на сексуальные и другие отношения...
Благо, что у меня с этим проблем нет.

Мой большой лишний вес никак не влияет на мои сексуальные отношения. Есть мужчины, которые девушек больше 44 размера считают толстыми (например мой брат). Я спокойно отношусь к этому. Большинству мужчин от 20 до 70 лет я сексуально привлекательна. Если говорить непосредственно про саму близость, то проблем нет, я спокойно могу раздеться перед мужчиной, мне нравится когда на меня смотрят голой, свет выключать совсем не обязательно. Позы доступны все, кроме одной)) когда мужчина держит на весу женщину, прислонив к стене... Но это я как-то переживу) если уж вообще придираться, то недоступны некоторые одёжки для игрищ, например, чулки. По типу фигуры я груша, окорочка большие🤣🤣 и в чулках я как мартаделла 😆😆 но это тоже можно пережить
 11 
 73
Матильда
23.01.2022 22:39
Подтянула углеводы, жиры уменьшила...
Закупилась немного на неделю,рыбехи, овощей и зелени...
Попробовала микрозелень подсолнечника... Мясистая... Запах жаренных семечек...
Радует, что никаких вкуснях, только ребёнку немного
Вес медленно, но снижается... Сегодня уже 94.9кг ураааа!!!! К концу следующей недели хотела б ещё 1 кг сбросить, а потом перед КД вес станет, я уже знаю

Ну и по традиции рацион должен попасть в лучшие))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
51
174.4 5.9 1.7 33.9
Вишня
58
30.2 0.5 0.1 6.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Сироп Соленая карамель
15
39 0 0 9.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
205
92.3 6.1 3.1 9.8
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запечённая с луком и сыром
69
103.6 14.1 4.6 1.5
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Гуляш из говядины 27.09.2020
150
246.9 13.7 17.1 9.8
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Микрозелень Подсолнечника [UMO]
30
15.6 0.6 1.2 0.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
58
143.8 5.1 2 25.4
Сыр творожный воздушный (с зеленью)
53
109.7 3.2 10.1 1.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
30
63.9 1.5 4.2 5.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запечённая с луком и сыром
138
207.3 28.2 9.1 3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
86
82 18.7 0.7 0.3
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Микрозелень Подсолнечника [UMO]
15
7.8 0.3 0.6 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Сироп Соленая карамель
15
39 0 0 9.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
55
105.1 9.9 7.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Матильда
22.01.2022 20:57
Думаю, что сегодня опять рацион попадёт в лучшие))
Завтрак прям бомбезный!!! И эстетический🔥🔥🔥 Завтра надо повторить))
Хоть и не рекомендует диетолог варить кашу на молоке, но я не могу без молока совсем. Варю на воде, но к конце как выкипит вода вливаю стакан молока.
В обед съездили с подружкой в придорожную кафешку, попить кофейку.
Вечером, хоть и надо утром, шоколадка!! целая!!! мне одной!!! Тоже кайфанула💣😏
Вечером думала сходить с другом в кинотеатр, но видимо занят с какой-то девчиной😁, не ответил...
Схожу в магазин, прогуляюсь, погодка зимняя... Снежно, ветрено, но не холодно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
51
174.4 5.9 1.7 33.9
Вишня
58
30.2 0.5 0.1 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Сироп Соленая карамель
13
33.8 0 0 8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
205
92.3 6.1 3.1 9.8
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
185
353.3 33.3 24.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Киноа, неприготовленная
60
220.8 8.5 3.6 34.3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
соус карри
40
60.8 0.2 2.2 10
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
100
554 9.8 34.7 50.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
70
52.5 1.4 2.3 6.4
Вода
600
0 0 0 0
Треска (Запекание)
25
15.8 3.7 0.1 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
3
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 9
Матильда
21.01.2022 22:37
Сегодня по жирам перебор. Потому что на вечер планировала грудку, а получилась скумбрия. Диетолог сказала жирами не увлекаться, иначе вес снижаться не будет.
Завтра уменьшу дозу орешков и завтра день разрешенной вкусняшки))
Треня сегодня была не тяжёлой. Делали верх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48
133 4.4 0.5 27.3
Сыр творожный легкий
60
104.6 4.5 8.4 2.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
280
120.4 2.5 0.6 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Киноа, неприготовленная
60
220.8 8.5 3.6 34.3
Перец сладкий красный
83
22.4 1.1 0.1 4.4
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
соус карри
40
60.8 0.2 2.2 10
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
123
92.3 2.5 4.1 11.3
Вода
600
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
170
324.7 30.6 22.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 68
Матильда
21.01.2022 13:51
Сегодня новое задание от психолога. Мотивационный список твоих причин для похудения. Нужно написать не менее 10. Проанализировать их потом, и определить, какие из них внутренние, какие внешние, какие свои, какие чужие, навязанные, какие потребительские... Это для того, чтоб выявить истинные причины, то, что вы делаете именно для себя.
А также представить себя похудевшей... Визуализировать... Ну мне кажется, это наиболее просто... У каждого есть фотка из прошлого, к которой мы стремимся... У меня такая тоже есть... Как видите, далека от стандартов красоты, но я себя в таком виде чувствую на все 100 и мне не нужно подтверждение этого со стороны🙂

Так что работаю не только над питанием, но и над сознанием)
 16 
 59
Матильда
20.01.2022 22:49
Интересно, сегодня рацион тоже попадёт в лучшие?)) начинаю привыкать😆😆😆

Сегодня свободный вечер, прошлась по магазинам... Не могу найти себе новые легги на треню...
Прикупила только продуктов...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Паровые куриные котлеты
126
221.6 22.2 11 8.6
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
65
16.2 0.6 0.1 2
Яичный желток куриный (Варка)
17
60.2 2.8 5.3 0.6
Яичный белок куриный (Варка)
105
50.4 11.7 0.2 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста тушеная по 1-220
182
136.5 3.6 6 16.7
Горбуша (Запекание)
260
330.2 49 15 0
майонез оливковый
10
25 0.2 2.5 0.5
101 зерно, 5%
130
125.1 13 6.5 3.6
Сироп Соленая карамель
20
52 0 0 13
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Матильда
19.01.2022 23:02
Забыла на работу взять орешки, кураторы разрешили съесть вечером.

Тренировка ног была просто убийственно бомбезной🔥🔥🔥🏋️‍♀️
Домой на полусогнутых...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Сироп Соленая карамель
20
52 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
16
46.6 1.6 0.3 9.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
30
63.9 1.5 4.2 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр творожный легкий
50
87.2 3.8 7 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Паровые куриные котлеты
131
230.4 23.1 11.4 8.9
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
156
38.8 1.4 0.3 4.7
Яичный желток куриный (Варка)
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Яичный белок куриный (Варка)
107
51.4 11.9 0.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
258
246.1 56 2 1
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Кешью
21
126 3.9 10.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Матильда
18.01.2022 23:35
Все идёт по плану)

Сегодня часть еды, запланированной на перекус оставила на работе, не хотелось есть!!!
Я такого не припомню, чтоб еда оставалась)) обычно ждёшь быстрее конца рабочего дня, чтоб бегом домой ужинать...
Вот что значит, сила правильного соотношения БЖУ и чистый рацион без вкусняшек))

Вечером поехали к другу на дом... Я ему помыла зеркала, он мне наточил ножи...
Бартер, однако... 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Киви
180
84.6 1.4 0.7 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из говядины 27.09.2020
200
329.2 18.2 22.8 13
Макароны отварные, по 1-302
154
150.9 5.5 0.6 30.8
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Вода
600
0 0 0 0
Перец сладкий красный
81
21.9 1.1 0.1 4.3
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
0
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
13
37.8 1.3 0.2 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр творожный легкий
50
87.2 3.8 7 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Французские отбивные 09.09.2020
120
243.1 26.9 11.4 8.3
101 зерно, 5%
130
125.1 13 6.5 3.6
Сироп Соленая карамель
18
46.8 0 0 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
84
20.9 0.8 0.2 2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
131
124.9 28.4 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги