Матильда
25.01.2022 20:17
Т.к. Тормозки теперь у меня трехэтажные) забыла взять один
контейнер, не заметила...
Пришлось идти в столовку, так что пришлось немного перекраивать рацион, но все более-менее прилично)
Сейчас очень вкусные, очень сладкие апельсины, не знаю, что за сорт и страна, Египет или Морокко, но с такой треснутой жопкой 😜 они всегда сладкие, беру только такие)
На завтра рацион составила
Пришлось идти в столовку, так что пришлось немного перекраивать рацион, но все более-менее прилично)
Сейчас очень вкусные, очень сладкие апельсины, не знаю, что за сорт и страна, Египет или Морокко, но с такой треснутой жопкой 😜 они всегда сладкие, беру только такие)
На завтра рацион составила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1205 | 407 | 24 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Сыр творожный легкий |
25
|
43.6 | 1.9 | 3.5 | 1.2 |
| Итого | 355 | 585 | 16 | 33 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| соус карри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
20
|
10.4 | 0.4 | 0.8 | 0.4 |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.2 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
90
|
198 | 21.8 | 11.6 | 0 |
| Итого | 1543 | 598 | 32 | 27 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
77
|
25.4 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
64
|
177.3 | 5.8 | 0.7 | 36.4 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
60
|
104.6 | 4.5 | 8.4 | 2.8 |
| Итого | 584 | 473 | 24 | 20 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с луком и сыром |
128
|
192.3 | 26.1 | 8.4 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 928 | 232 | 27 | 8 | 8 |
| Итого за день | 4615 | 2297 | 125 | 101 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
75
Матильда
24.01.2022 23:46
Что-то я сегодня замоталась с делами... Вроде все успела, но ложусь
поздно... Поэтому даже приёмы пищи не подписала) и забыла один
перекус сфоткать
Не очень довольна по питанию ужина, не совсем правильно, морковь отварная и лаваш, но в целом по БЖУ все хорошо
Все-таки планирование правильного соотношения БЖУ пока занимает у меня много времени.
Составляла примерное меню на завтра, все взвесила, тормозок сложила, смотрю на БЖУ и понимаю, что белков перебираю, а жиров и углеводов нехватка... А на ужин углеводы нельзя, ну вот теперь прикидываю ужин и понимаю, что рацион спланировпн не грамотно
Не очень довольна по питанию ужина, не совсем правильно, морковь отварная и лаваш, но в целом по БЖУ все хорошо
Все-таки планирование правильного соотношения БЖУ пока занимает у меня много времени.
Составляла примерное меню на завтра, все взвесила, тормозок сложила, смотрю на БЖУ и понимаю, что белков перебираю, а жиров и углеводов нехватка... А на ужин углеводы нельзя, ну вот теперь прикидываю ужин и понимаю, что рацион спланировпн не грамотно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1185 | 388 | 24 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 295 | 386 | 10 | 25 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говядины 27.09.2020 |
176
|
289.7 | 16 | 20.1 | 11.4 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| соус карри |
20
|
30.4 | 0.1 | 1.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1460 | 559 | 26 | 23 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Сыр творожный легкий |
35
|
61 | 2.6 | 4.9 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 253 | 7 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Скумбрия атлантическая |
75
|
143.3 | 13.5 | 9.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 617 | 63 | 23 | 36 |
| Итого за день | 4528 | 2205 | 132 | 98 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Матильда
24.01.2022 16:34
Сегодня новое задание от психолога.
Определить, как влияет лишний вес на сексуальные и другие отношения...
Благо, что у меня с этим проблем нет.
Мой большой лишний вес никак не влияет на мои сексуальные отношения. Есть мужчины, которые девушек больше 44 размера считают толстыми (например мой брат). Я спокойно отношусь к этому. Большинству мужчин от 20 до 70 лет я сексуально привлекательна. Если говорить непосредственно про саму близость, то проблем нет, я спокойно могу раздеться перед мужчиной, мне нравится когда на меня смотрят голой, свет выключать совсем не обязательно. Позы доступны все, кроме одной)) когда мужчина держит на весу женщину, прислонив к стене... Но это я как-то переживу) если уж вообще придираться, то недоступны некоторые одёжки для игрищ, например, чулки. По типу фигуры я груша, окорочка большие🤣🤣 и в чулках я как мартаделла 😆😆 но это тоже можно пережить
Определить, как влияет лишний вес на сексуальные и другие отношения...
Благо, что у меня с этим проблем нет.
Мой большой лишний вес никак не влияет на мои сексуальные отношения. Есть мужчины, которые девушек больше 44 размера считают толстыми (например мой брат). Я спокойно отношусь к этому. Большинству мужчин от 20 до 70 лет я сексуально привлекательна. Если говорить непосредственно про саму близость, то проблем нет, я спокойно могу раздеться перед мужчиной, мне нравится когда на меня смотрят голой, свет выключать совсем не обязательно. Позы доступны все, кроме одной)) когда мужчина держит на весу женщину, прислонив к стене... Но это я как-то переживу) если уж вообще придираться, то недоступны некоторые одёжки для игрищ, например, чулки. По типу фигуры я груша, окорочка большие🤣🤣 и в чулках я как мартаделла 😆😆 но это тоже можно пережить
11
73
Матильда
23.01.2022 22:39
Подтянула углеводы, жиры уменьшила...
Закупилась немного на неделю,рыбехи, овощей и зелени...
Попробовала микрозелень подсолнечника... Мясистая... Запах жаренных семечек...
Радует, что никаких вкуснях, только ребёнку немного
Вес медленно, но снижается... Сегодня уже 94.9кг ураааа!!!! К концу следующей недели хотела б ещё 1 кг сбросить, а потом перед КД вес станет, я уже знаю
Ну и по традиции рацион должен попасть в лучшие))
Закупилась немного на неделю,рыбехи, овощей и зелени...
Попробовала микрозелень подсолнечника... Мясистая... Запах жаренных семечек...
Радует, что никаких вкуснях, только ребёнку немного
Вес медленно, но снижается... Сегодня уже 94.9кг ураааа!!!! К концу следующей недели хотела б ещё 1 кг сбросить, а потом перед КД вес станет, я уже знаю
Ну и по традиции рацион должен попасть в лучшие))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
51
|
174.4 | 5.9 | 1.7 | 33.9 |
| Вишня |
58
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Сироп Соленая карамель |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 1299 | 527 | 25 | 14 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с луком и сыром |
69
|
103.6 | 14.1 | 4.6 | 1.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Гуляш из говядины 27.09.2020 |
150
|
246.9 | 13.7 | 17.1 | 9.8 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
30
|
15.6 | 0.6 | 1.2 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1142 | 527 | 35 | 23 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
58
|
143.8 | 5.1 | 2 | 25.4 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
53
|
109.7 | 3.2 | 10.1 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 403 | 384 | 10 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с луком и сыром |
138
|
207.3 | 28.2 | 9.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
86
|
82 | 18.7 | 0.7 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
15
|
7.8 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Сироп Соленая карамель |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
55
|
105.1 | 9.9 | 7.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 1153 | 647 | 70 | 27 | 28 |
| Итого за день | 4187 | 2175 | 142 | 89 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Матильда
22.01.2022 20:57
Думаю, что сегодня опять рацион попадёт в лучшие))
Завтрак прям бомбезный!!! И эстетический🔥🔥🔥 Завтра надо повторить))
Хоть и не рекомендует диетолог варить кашу на молоке, но я не могу без молока совсем. Варю на воде, но к конце как выкипит вода вливаю стакан молока.
В обед съездили с подружкой в придорожную кафешку, попить кофейку.
Вечером, хоть и надо утром, шоколадка!! целая!!! мне одной!!! Тоже кайфанула💣😏
Вечером думала сходить с другом в кинотеатр, но видимо занят с какой-то девчиной😁, не ответил...
Схожу в магазин, прогуляюсь, погодка зимняя... Снежно, ветрено, но не холодно...
Завтрак прям бомбезный!!! И эстетический🔥🔥🔥 Завтра надо повторить))
Хоть и не рекомендует диетолог варить кашу на молоке, но я не могу без молока совсем. Варю на воде, но к конце как выкипит вода вливаю стакан молока.
В обед съездили с подружкой в придорожную кафешку, попить кофейку.
Вечером, хоть и надо утром, шоколадка!! целая!!! мне одной!!! Тоже кайфанула💣😏
Вечером думала сходить с другом в кинотеатр, но видимо занят с какой-то девчиной😁, не ответил...
Схожу в магазин, прогуляюсь, погодка зимняя... Снежно, ветрено, но не холодно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
51
|
174.4 | 5.9 | 1.7 | 33.9 |
| Вишня |
58
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Сироп Соленая карамель |
13
|
33.8 | 0 | 0 | 8.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 1295 | 510 | 25 | 13 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 350 | 118 | 4 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
185
|
353.3 | 33.3 | 24.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1213 | 734 | 45 | 30 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
100
|
554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 556 | 10 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Запекание) |
25
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1153 | 264 | 48 | 4 | 8 |
| Итого за день | 4361 | 2183 | 133 | 86 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Матильда
21.01.2022 22:37
Сегодня по жирам перебор. Потому что на вечер планировала грудку, а
получилась скумбрия. Диетолог сказала жирами не увлекаться, иначе
вес снижаться не будет.
Завтра уменьшу дозу орешков и завтра день разрешенной вкусняшки))
Треня сегодня была не тяжёлой. Делали верх
Завтра уменьшу дозу орешков и завтра день разрешенной вкусняшки))
Треня сегодня была не тяжёлой. Делали верх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1185 | 388 | 24 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
| Сыр творожный легкий |
60
|
104.6 | 4.5 | 8.4 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 523 | 706 | 26 | 48 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
280
|
120.4 | 2.5 | 0.6 | 22.7 |
| Итого | 280 | 120 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 589 | 35 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
123
|
92.3 | 2.5 | 4.1 | 11.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
170
|
324.7 | 30.6 | 22.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1245 | 517 | 44 | 30 | 15 |
| Итого за день | 4321 | 2321 | 133 | 114 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
68
Матильда
21.01.2022 13:51
Сегодня новое задание от психолога. Мотивационный список твоих
причин для похудения. Нужно написать не менее 10. Проанализировать
их потом, и определить, какие из них внутренние, какие внешние,
какие свои, какие чужие, навязанные, какие потребительские... Это
для того, чтоб выявить истинные причины, то, что вы делаете именно
для себя.
А также представить себя похудевшей... Визуализировать... Ну мне кажется, это наиболее просто... У каждого есть фотка из прошлого, к которой мы стремимся... У меня такая тоже есть... Как видите, далека от стандартов красоты, но я себя в таком виде чувствую на все 100 и мне не нужно подтверждение этого со стороны🙂
Так что работаю не только над питанием, но и над сознанием) 
А также представить себя похудевшей... Визуализировать... Ну мне кажется, это наиболее просто... У каждого есть фотка из прошлого, к которой мы стремимся... У меня такая тоже есть... Как видите, далека от стандартов красоты, но я себя в таком виде чувствую на все 100 и мне не нужно подтверждение этого со стороны🙂
Так что работаю не только над питанием, но и над сознанием)
16
59
Матильда
20.01.2022 22:49
Интересно, сегодня рацион тоже попадёт в лучшие?)) начинаю
привыкать😆😆😆
Сегодня свободный вечер, прошлась по магазинам... Не могу найти себе новые легги на треню...
Прикупила только продуктов...
Сегодня свободный вечер, прошлась по магазинам... Не могу найти себе новые легги на треню...
Прикупила только продуктов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 1195 | 398 | 24 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 444 | 11 | 33 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Паровые куриные котлеты |
126
|
221.6 | 22.2 | 11 | 8.6 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1366 | 582 | 31 | 24 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 128 | 15 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
182
|
136.5 | 3.6 | 6 | 16.7 |
| Горбуша (Запекание) |
260
|
330.2 | 49 | 15 | 0 |
| майонез оливковый |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.5 |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сироп Соленая карамель |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 671 | 65 | 30 | 34 |
| Итого за день | 4410 | 2225 | 148 | 104 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Матильда
19.01.2022 23:02
Забыла на работу взять орешки, кураторы разрешили съесть
вечером.
Тренировка ног была просто убийственно бомбезной🔥🔥🔥🏋️♀️
Домой на полусогнутых...
Тренировка ног была просто убийственно бомбезной🔥🔥🔥🏋️♀️
Домой на полусогнутых...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Сироп Соленая карамель |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1233 | 331 | 21 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
16
|
46.6 | 1.6 | 0.3 | 9.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
50
|
87.2 | 3.8 | 7 | 2.3 |
| Итого | 491 | 333 | 7 | 17 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Паровые куриные котлеты |
131
|
230.4 | 23.1 | 11.4 | 8.9 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 615 | 33 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
156
|
38.8 | 1.4 | 0.3 | 4.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
107
|
51.4 | 11.9 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 277 | 139 | 15 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
258
|
246.1 | 56 | 2 | 1 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 314 | 57 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Итого | 62 | 384 | 10 | 33 | 9 |
| Итого за день | 4461 | 2120 | 147 | 95 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Матильда
18.01.2022 23:35
Все идёт по плану)
Сегодня часть еды, запланированной на перекус оставила на работе, не хотелось есть!!!
Я такого не припомню, чтоб еда оставалась)) обычно ждёшь быстрее конца рабочего дня, чтоб бегом домой ужинать...
Вот что значит, сила правильного соотношения БЖУ и чистый рацион без вкусняшек))
Вечером поехали к другу на дом... Я ему помыла зеркала, он мне наточил ножи...
Бартер, однако... 🤣🤣🤣
Сегодня часть еды, запланированной на перекус оставила на работе, не хотелось есть!!!
Я такого не припомню, чтоб еда оставалась)) обычно ждёшь быстрее конца рабочего дня, чтоб бегом домой ужинать...
Вот что значит, сила правильного соотношения БЖУ и чистый рацион без вкусняшек))
Вечером поехали к другу на дом... Я ему помыла зеркала, он мне наточил ножи...
Бартер, однако... 🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1195 | 398 | 24 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 240 | 456 | 11 | 33 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говядины 27.09.2020 |
200
|
329.2 | 18.2 | 22.8 | 13 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
154
|
150.9 | 5.5 | 0.6 | 30.8 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1211 | 594 | 26 | 31 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
13
|
37.8 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
50
|
87.2 | 3.8 | 7 | 2.3 |
| Итого | 263 | 127 | 5 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французские отбивные 09.09.2020 |
120
|
243.1 | 26.9 | 11.4 | 8.3 |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сироп Соленая карамель |
18
|
46.8 | 0 | 0 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 419 | 40 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
84
|
20.9 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
131
|
124.9 | 28.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 215 | 145 | 29 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4242 | 2141 | 137 | 102 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
