Матильда

23.01.2022 22:39

Дневник питания за 23.01.2022

Подтянула углеводы, жиры уменьшила...
Закупилась немного на неделю,рыбехи, овощей и зелени...
Попробовала микрозелень подсолнечника... Мясистая... Запах жаренных семечек...
Радует, что никаких вкуснях, только ребёнку немного
Вес медленно, но снижается... Сегодня уже 94.9кг ураааа!!!! К концу следующей недели хотела б ещё 1 кг сбросить, а потом перед КД вес станет, я уже знаю

Ну и по традиции рацион должен попасть в лучшие))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	51	174.4	5.9	1.7	33.9
Вишня	58	30.2	0.5	0.1	6.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Сироп Соленая карамель	15	39	0	0	9.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	205	92.3	6.1	3.1	9.8
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	1299	527	25	14	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	190	89	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запечённая с луком и сыром	69	103.6	14.1	4.6	1.5
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Гуляш из говядины 27.09.2020	150	246.9	13.7	17.1	9.8
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Микрозелень Подсолнечника [UMO]	30	15.6	0.6	1.2	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1142	527	35	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	58	143.8	5.1	2	25.4
Сыр творожный воздушный (с зеленью)	53	109.7	3.2	10.1	1.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	403	384	10	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запечённая с луком и сыром	138	207.3	28.2	9.1	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	86	82	18.7	0.7	0.3
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Микрозелень Подсолнечника [UMO]	15	7.8	0.3	0.6	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Сироп Соленая карамель	15	39	0	0	9.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	55	105.1	9.9	7.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	1153	647	70	27	28
Итого за день	4187	2175	142	89	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 24.01.2022 01:29

Надо же ,так всего много и худеете ?

Анна 24.01.2022 07:25

Вик, а как долго плато держалось? И с какого веса?

Марина 987 24.01.2022 08:02

Я имею ввиду по калориям .

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.01.2022 09:12

менюшаа супер вкусняшная С улыбкой

Матильда 24.01.2022 09:14

Марина 987, представьте себе да, худею на 2300 кал)
Раньше я тоже боялась есть

Матильда 24.01.2022 09:20

Анна, полгода точно, в районе 95 кг вес плясал туда-назад 2-3кг. Минимально был в районе 92,но это когда опускала калорийность 1200-1300...но это было тяжело и долго невозможно, если питалась в районе 1600, то вес стоял

Матильда 24.01.2022 09:20

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ага💓

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.01.2022 09:26

Матильда,

Анна 24.01.2022 09:37

Матильда, ну, с почином тебя, весной увидишь нужные цифры🙌👍

Алин@ 24.01.2022 10:42

94,9

удачи

Матильда 24.01.2022 11:09

Алин@, а как я жду 89.9 😆😆😆 наверное так 99.9 не ждала🤣🤣

Марина 987 24.01.2022 13:30

Матильда, У меня на сегодня цель тоже 89 к лету ,а пока я 98 .Летом дошла до 95 ,потом вес в ноябре скакнул за пару недель,я со всех ног бросилась сюда ,в страхе ,что опять уйду за сотку .Но у меня и возраст и я сейчас ни в зал ,ни в бассейн не хожу из за пандемии ,пока не привита и пугают цунами омикроном .Так что как худеть в таком состоянии не знаю.

Марина 987 24.01.2022 13:32

Год назад в это время я легко худела не голодая и без доп. нагрузки ,теперь обмен приспособился ,а сил на доп.физ. нагрузки нет .

ИринаГол 24.01.2022 13:35

Прям ресторан))

Марина 987 24.01.2022 13:37

Разве что по совету похудательного психолога Кондрашова заняться "пищевой проституцией",попробовать разные диеты ,чтобы расшатать обмен ,а потом снова сесть в свои рамки калорийности ,вот сижу и думаю ,как быть .

Матильда 24.01.2022 13:58

Марина 987, вам надо поднять калорийность. Мне на 97 кг диетолог насчитал 2330кал. Я спросила, какая калорийность была б, если я не ходила на силовые 3 раза в неделю. Сказали, что на 150-200кал меньше... Ну и поднимать, естественно, не пирожками и конфетами.
Мне было изначально психологически тяжело поднимать калораж с 1600 кал переходить на 2300. И даже первое время вес начал расти. Но теперь все нормально, вес начал стабильно медленно снижаться.

Марина 987 24.01.2022 14:29

Матильда, Что то как то сомнителен мне такой совет диетолога ,согласна ,если на день ,два .Вообщем буду думать ,но смотрю мое поколение сейчас уже похудевшее здесь на мзр сидят на 1200 -1400 .

Матильда 24.01.2022 14:49

Марина 987, ну так вот это не правильно. Но переубеждать вас бесполезно, пока сами до этого не дойдёт мозгами. Я точно также думала раньше, когда худела на 1200-1400-1600кал

Марина 987 24.01.2022 15:06

Матильда, Так у Вас расход какой или на это закрыть глаза ?

Матильда 24.01.2022 15:49

Марина 987, расход чего?

Марина 987 24.01.2022 15:56

Матильда, Калорий естественно .

Марина 987 24.01.2022 15:58

Самый правильный,я поняла,это свой опыт ,а не чужой .Есть такая поговорка :"Что русскому хорошо ,то немцу --смерть "Искать ,искать и искать .

Марина 987 24.01.2022 16:02

Матильда, Так Вы же железо качаете 3 раза в неделю ,а мне без нагрузок советуете калораж поднять .

Матильда 24.01.2022 16:04

Марина 987, у меня работа за компьютером, но в цех я выхожу в течение рабочего дня... В зимний период редко нахаживаю 10 000 шагов в день. Силовые много калорий не съедают, это ж не кардио. Поэтому всегда считала, что активность у меня низкая. Соответственно и калорий программа считала 1600...их могла ещё и не доедать... А в итоге диетолог рассчитал гораздо большую калорийность. Активность высокая соответствует такому калоражу

Марина 987 24.01.2022 16:05

А вот конфетки убрать ,с этим согласна на все 100 %

Матильда 24.01.2022 16:05

Марина 987, вопрос я диетологу задавала про свою калорийность без тренировок. Ответили, что была б ниже на 150-200 кал. Т.е. в любом случае выше 2000кал

Марина 987 24.01.2022 16:10

Матильда, Главное свой опыт и результат ,если Вам это подошло ,замечательно ,но у меня совершенно другие исходные данные ,а то что читмилы надо периодически устраивать ,такая теория есть .

Ксения Нда Аизи 24.01.2022 16:18

Круто! Столько зелени и витаминов! Но разве можно так рассчитать ккал до мелочей, чтобы прямо на 200 ккал меньше точно вышло, это же очень условная цифра. Как и потраченное за день.

Матильда 24.01.2022 16:27

Ксения Нда Аизи, подсчёт калорий это самый простой и эффективный механизм контроля. 200 кал за месяц это не так уж мало... В месяц условно это почти 1кг жира. 7000кал дефецит для сжигания 1кг жира