Матильда
10.05.2022 23:13

Дневник питания за 10.05.2022

Ох, и не судьба мне наверное больше худеть 😆😆
Не понимаю, как урезать калорийность...
Сейчас для меня такая калорийность, это калорийность поддержания...
Завтра буду пробовать 3 разовое питание... Без перекусов...
Надеюсь, не сорвусь вечером и не сожру после тренировки полкабана😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
30
87.3 3.1 0.6 17.5
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сироп Соленая карамель
15
39 0 0 9.8
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
62
212 7.6 0.8 39.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
145
336.4 33.7 21.4 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Микрозелень Подсолнечника [UMO]
30
15.6 0.6 1.2 0.6
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп Соленая карамель
15
39 0 0 9.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Вишня-Ревень [Exponenta]
100
60 12 0 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
400
138.8 2 10.8 8.8
Сметана 15% [Сметанин]
30
48 0.8 4.5 1.1
Пшеничный хлеб с отрубями
100
248 8.8 3.4 43.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
234
246.9 40.9 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
28
158.5 0.4 17.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 55
Светлана. 11.05.2022 00:12
Вас в жизни не Татьяна зовут?
Женя 11.05.2022 03:12
Дефицит, вроде, есть. Странно, что не худеется. Хмм. Может, сироп заменить на что-то менее калорийное и хлеба поменьше? Если уж надо снижать калории.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 11.05.2022 06:20
Женя, хлеб 100 гр и масло 28 на ужин при общем калораже ужина 842, это сильно..
Но Вика силовыми занимается, может поэтому есть охота.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 11.05.2022 06:20
Что тогда, "Не порти фигуру, Манана?"
Не верю, что это твой путь.
Женя 11.05.2022 06:28
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, вот и говорю, что хлеба можно чуть поменьше. Если это был бутер, то и масла будет меньше.
Да, после интенсивных трень порой настает сильный голод. У меня так, по крайней мере.😅
Матильда 11.05.2022 08:03
Женя, я себе сладость позволяю только раз в неделю, остальное время без вкусняшек, чай кофе без сахара уже давным давно пью, поэтому бывает в кофе или творог добавляю немного сиропа. Потому что по натуре я сладкоежка 😟😟😟Выбрала самый оптимальный, с небольшим количеством калорий.
Матильда 11.05.2022 08:05
Женя, смотрела сторисы девочки, у которой была на курсе, она писала, что силовые вызывают голод... Хотя непосредственно после трени не особо есть аппетит... Тем более не ьренила с пятницы...
Матильда 11.05.2022 08:08
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот сегодня анализирую свое вчерашнее состояние, почему я вечером так приложилась и ничего не могу понять... Трени не было с пятницы, на работе не устала, правда, дико хотела спать...
Нина 11.05.2022 08:19
а я холодильник обвесила фото идеального пресса, и каждый раз, когда возникает желание слинять с тренировки или залезть в холодильник, то представляю это фото и мне становится легче)
Анна 11.05.2022 08:20
Вика, ты недосыпаешь, поэтому так сильно хочешь есть после трень. Из всего рациона крамольного увидела только 100 граммов хлеба и целый банан. Убери кусок хлеба, оставь 50 грамм, банан если любишь в нарезке с творогом попробуй.
Женя 11.05.2022 08:25
Матильда, Либо же порции всего уменьшить или заменить на низкокалорийные салаты, если надо дальше худеть.
Женя 11.05.2022 08:31
Матильда, Любые интенсивные нагрузки вызывают голод, я думаю. Тушка требует энергии для восстановления.)
Матильда 11.05.2022 09:18
Нина, на холодильник ничего не вешаю, но периодически захожу в группу похудения до/после, меня это мотивирует продолжать свой путь)
Матильда 11.05.2022 09:24
Анна, я не ем столько хлеба, да в принципе хлеб мало ем... Но что-то вчера нашло, была отрубная булочка, вот решила с маслом... Потому что был ещё вариант овсяное печенье😆😆 это было бы совсем плохо... Хорошо, что пока не срываюсь на сладости...
Анализирую свой вчерашний день и не до конца мне ясны причины моего поведения... Со сном всегда у меня плохо...
Матильда 11.05.2022 09:26
Женя, когда изначально худел на 1400кал, а потом на 2300 и успешно, то не хочется уж возвращаться к 1400))
У меня еды мало и калорий, а вес всё равно стоит. И хлеба вроде не много. Завидую тем у кого вес уходит 😂😂
Елена 11.05.2022 09:46
ну так может, организм адаптируется к новому весу (т.е плато наступило)? Постоит немного вес иииииииии как рванет вниз потом
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 11.05.2022 09:52
Матильда, так легла б спать, а не бутер с маслом.
Женя 11.05.2022 10:04
Матильда, Ахах. Понимаю. Особо не разгуляешься. Попробуйте на 1900.
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:08
варианта два - ждать у моря погоды, как говорят в народе, ...цать дней/месяцев или включить голову, как горят подростки, и изучить какой-то иной вариант диеты, что бы не мучить свой организм дальше...
Елена 11.05.2022 10:11
Матильда, самая лучшая и действенная диета — это интернет! жрать вообще некогда!
Елена 11.05.2022 10:13
Юджин (кето+ИГ), Лучшая диета — шопинг без денег: лишние килограммы выходят слюнями…
Матильда 11.05.2022 10:14
Елена, так и жизнь может пройти😂😂 в сети
Матильда 11.05.2022 10:16
Кристина Клокова, может метаболизм замедлили)) у организма стресс, что его голодом морят))
Матильда 11.05.2022 10:19
Елена, диетолог сказала, что калорийность нужно пересматривать каждые 5-6 кг, в сторону уменьшения... С нового года вес снижался, сейчас 2 месяца нет, надо уменьшить калорийность, но я не могу😆😂😂все равно наедаю 2300
Матильда 11.05.2022 10:19
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сегодня так и сделаю))
Матильда 11.05.2022 10:21
Юджин (кето+ИГ), какими вариантами я уже не мучала свой организм😆😆😆
Причину я вижу, надо вписываться в калорийность 2000-2100... Но не получается😂😂
С прошлой недели увеличила ещё и время кардио
Ольга 11.05.2022 10:23
и у меня стоит, но объемы из-за тренировки уходят, даже сама чувствую и по одежде вижу, а кг на месте. Я в плато уже пол года и тоже не могу калорийность снизить.
SvetSveta (Deutsch lernen) 11.05.2022 10:25
Матильда, может в этом и причина? Я заметила за собой, что у меня желание поесть возникает поздно вечером, когда уже хочется спать. Организм с помощью жевания себя будит, чтобы можно было дела доделать)
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:34
Елена,такое может быть, но в зависимости из изначального состояния человека вместе с жировыми отложениями могут так же уйти мышечная, костная или соединительная ткань...
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:35
Матильда,жизнь Ваша, конечно...
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:36
Svetlana (Deutsch lernen) написал:
Организм с помощью жевания себя будит, чтобы можно было дела доделать)

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:38
Ольга, меня откровенно впечатляет целеустремлённость некоторых людей. Уже пол года видите, что система не работает, но всё равно упрямо её используете? 
Елена 11.05.2022 10:38
Юджин (кето+ИГ), я вроде бы про жировые отложения и не писала даже Мой пост больше про потерю веса от обезвоживания. Вряд ли
Юджин (кето+ИГ) написал:
мышечная, костная или соединительная ткань..

выходят слюнями
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:43
Елена
Елена написал:
я вроде бы про жировые отложения и не писала даже  Мой пост больше про потерю веса от обезвоживания.

т.е. у Вас проблема в том, что вы теряете вес и никак не можете этому противостоять и уверены, что потеря идёт от именно от воды?
SvetSveta (Deutsch lernen) 11.05.2022 10:46
Юджин (кето+ИГ), считаете что я не права?)) Тогда попробуйте в такие моменты просто активно подвигать челюстями или растереть себе уши) Помогает, но обычно это лень делать из-за усталости и гораздо приятнее съесть вкусняшку
Анна Моррей 11.05.2022 10:54
Если убрать хлеб с маслом и фсе!)) Там как раз больше 500 калорий..🤔
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 11:00
Svetlana (Deutsch lernen),тут дело такое, - сам организм ничего не делает без Вашей воли, кроме биохимических реакций, и уж тем более сам он себя, без Вашей воли, себя не будит...
Ольга 11.05.2022 11:03
Юджин (кето+ИГ),да не знаю я как еще действовать. Я и ела меньше, вообще начинает организм запасаться всем что в рот попало. Пробовала качели. Снижается и наберется опять. Пошла в зал, уже 2 месяца хожу, причем занимаюсь не 3,4 раза в неделю, а 6 раз и иногда по 2 раза в день, объемы уходят, тело немного изменилось, подтянулось, вес стоит. Что еще сделать не знаю. Купила коктейль с протеином без сахара для похудения, буду пробовать ужин заменить им. Я знаю, что с диабетом сложно худеть. Пока тело подтягивается и превыкает к текущему весу, хоть какие то изменения имеются, я и этому радуюсь. Никуда не тороплюсь
SvetSveta (Deutsch lernen) 11.05.2022 11:05
Юджин (кето+ИГ), считайте что это биохимическая реакция)
Елена 11.05.2022 11:15
Юджин (кето+ИГ), о чем Вы? нет у меня ваще проблем 
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 11:27
Ольга, если у Вас диабет 2го типа и нет противопоказаний для кето диеты, то это именно Ваш путь. Если есть желание, то могу объяснить что к чему, - напишите мне в личку. Или можно дальше никуда не торопиться, если Вас это устраивает. Каждому своё, конечно...
Мартинка 11.05.2022 12:07
Матильда, надо высыпаться. В этом и причина.
Ольга 11.05.2022 14:00
Юджин (кето+ИГ),не уверена что мне кето подходит, я не люблю зелень, много чего не ем. Гляну меню на кето и почитаю про нее. Если будут вопросы, напишу.
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 15:02
Ольга, у меня на канале есть видео в котором подробно и даже с картинками рассказывается что можно есть на кето и почему. Но самое главное, что кетогенное питание это не просто способ похудеть в мучениях, а сделать это комфортно, без зажоров и самоистязаний. К тому же, кетоны обладают лечебным эффектом. Не зря же во многих религиях есть ежегодный период голодания? Но в кето всё чуток иначе и поэтому эффективнее...
Матильда 11.05.2022 16:09
Ольга, кстати, объёмы немного ушли, - 2см в талии и под грудью... Бедра на месте
Матильда 11.05.2022 16:10
Svetlana (Deutsch lernen), интересная теория 🙂
Матильда 11.05.2022 16:11
Анна Моррей, ага, легко сказать)) боюсь, что вместо них тогда б пошло в ход овсяное печенье😆
Матильда 11.05.2022 16:11
Мартинка, ох, в следующей жизни наверное... 😆
Анна 11.05.2022 17:12
Матильда, верно, надо поработать над хорошим сном)
Анна Моррей 11.05.2022 17:35
Матильда, кстати, отличная замена👌
Ещё есть хлебцы очень вкусные, ими быстро наедаешься. Написала и сама так захотела похрустеть, хоть в магазин иди..😃
У тебя вроде бы все полезные продукты ,но распределено не правильно .Если хочешь уменьшить калорийность без голода и уменьшения объемов пищи .Советую убрать вот эти 101 зерно и такое количество орехов их мало 40 гр это не о чем по объему ,а калорий много .И заменить завтрак на белее плотный .Я обжора еще та и я вообще хоть в 5 утра разбуди всегда готова есть .Поэтому пришла к выводу ,чтобы уменьшить количество калорий без голода .Нужно поменять калорийность первой половины ,тогда к вечеру легко не объедаться на ушин .Завтрак должен содержать и углеводы и белки и жиры .Советую на завтрак съедать 2 яйца к нему 30 гр хлеба и 30 грамм творожного сыра или 10 гр масла и к нему же кофе и 50 гр молока и к нему же 1 чл меда без верха это всего 5-6 гр ,но хватает выпить кофе .По калорийности это не превысит твой обычный завтрак ,а сытости хватит на дольше .Или 1 яйцо одна котлета.огурец  гр на 50 и 30 гр хлеба и кофе с молоком можно даже финик добавить .Перекус советую творожок и вот твои 20 гр орехов .В обед советую добавить суп 350 гр любого какого сваришь для семьи к нему 1 ложка сметаны и белок и 30 гр хлеба .Полдник яблоко или другой фрукт  и ужин тушеные овощи и ежики или мясное .Если поздно ложишься то можно оставлять калории немного для вечернего перекуса .Первая половина самая калорийная вторая сама уменьшится .
Матильда 11.05.2022 21:14
Виолетта Шевченко, это все конечно прекрасно... Но мой завтрак всегда на работе, поэтому никакие каши и котлеты с яйцами маслом и тд не получится... И с утра мне совсем не хочется есть, нет аппетита, никогда... Даже если без ужина... А вот вечером у меня аппетит хороший😂😂
По совету диетолога убрала с вечера все фрукты, творог, стараюсь только салат и белок... Не всегда правда получается, но преимущественно все норм, только калорийность ужина обычно выходит приличная... Также заметила, если ужин часов в 6 то это капец, если после трени часов в 8, то нормально, могу остальной вечер спокойно перенести без перекусов
Alex 19.05.2022 20:57
Как убирать? Углеводы убегайте понемногу. В принципе и 100 достаточно в день. А 50 можно сразу убрать. Жиров тоже немного убрать можно
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы