Наталья
13.06.2018 14:27
Всем здравствуйте! Жду замечаний и пожеланий по своему рациону😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
70
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 230 | 12 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2 | 2 | 16 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 200 | 152 | 2 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
120
|
207 | 20 | 14 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
9
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 804 | 418 | 24 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 215 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
150
|
71 | 2 | 1 | 13 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
150
|
422 | 15 | 15 | 58 |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 533 | 18 | 17 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3299 | 1469 | 64 | 48 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.05.2018 21:14
Не добавила в дневник воду... Регулярно выпиваю 5 стаканов в день
минимум
Наталья
24.05.2018 19:18
Доброго времени суток всем! Первый раз публикую свой дневник. По
калорийности всегда нижний порог, но вес упорно стоит. Тренировки
пока в домашних условиях. Пожалуйста, пишите комментарии, буду рада
любым советам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай с имбирем |
100
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской |
15
|
51 | 3 | 3 | 0 |
| Яйца, целиком, омлет |
150
|
231 | 15 | 17 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 428 | 320 | 20 | 21 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пигоди |
140
|
291 | 10 | 16 | 25 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Торт Муравейник |
30
|
135 | 1 | 8 | 13 |
| Итого | 627 | 502 | 13 | 29 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 367 | 139 | 8 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115 | 6 | 4 | 13 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Итого | 550 | 238 | 10 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком без сахара |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
70
|
75 | 12 | 2 | 0 |
| Итого | 280 | 115 | 13 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2502 | 1319 | 66 | 71 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.12.2017 00:36
Вернулась... Выпала немного из темы... Как говорится "сходила за
вторым" и уже подумываю бросить ГВ, дочери почти год и четыре. Пока
не можем бросить, очень уж требует и плачет, попробую отладить
рацион до расставания. Благо вес остался прежним, если быть точной,
то с него и начинала в первый раз! С 76 упала до 71,сейчас опять 76
- от него и начну плясать, найти бы время на составление меню и
воплощение его в жизнь. Есть идея и мужа с сыном подсадить на МЗР,
попробую! Не придется выдумывать каждому отдельное меню...
Поддержите, плиз! У кого есть опыт и может посоветовать как
спланировать питание при ГВ, буду признательна! Хотелось бы узнать,
чужие ошибки, чтобы не терять время на свои
7
18
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
