Ксана
22.08.2015 07:42
Дневник питания и тренировок за 20.08.2015
Здравствуйте!
За неделю мой вес снизился на 2,3 кг, что меня очень радует. Но у меня есть одна проблема, постоянно я не добираю белки и жиры.
Посмотрите, пожалуйста, мой рацион.Что можно добавить в рацион?
Всем спасибо за комментарии.
За неделю мой вес снизился на 2,3 кг, что меня очень радует. Но у меня есть одна проблема, постоянно я не добираю белки и жиры.
Посмотрите, пожалуйста, мой рацион.Что можно добавить в рацион?
Всем спасибо за комментарии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Персик |
159
|
71.6 | 1.4 | 0.2 | 15.1 |
| Сыр мягкий "Диетический" |
71
|
76 | 14.2 | 2.1 | 0 |
| йогурт 2% без сахара |
115
|
251.3 | 3.8 | 2.3 | 6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Итого | 981 | 563.6 | 23.3 | 6 | 57.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная |
60
|
313.8 | 7 | 17.8 | 32.4 |
| Кофе натуральный |
200
|
8.6 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 460 | 322.4 | 7.6 | 18.4 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
71
|
61.8 | 13.4 | 0.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| сыр легкий "Верхнедвинский" 25 % |
40
|
101.6 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 460 | 277.3 | 35.2 | 13.1 | 4.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с шампиньонами |
116
|
234.8 | 8.8 | 8.4 | 31 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 234.8 | 8.8 | 8.4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Полоцкие с ароматом сыра |
15
|
55.2 | 1.8 | 0.2 | 11.2 |
| Форшмак пряный с сельдью |
20
|
48 | 3.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 505 | 103.2 | 5.6 | 3.8 | 11.2 |
| Итого за день | 3222 | 1504.1 | 79.4 | 50.6 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ksan
22.08.2015 08:27
белки+жиры очень просто добрать твердыми сортами сыра (там этого
как раз предостаточно),еще проще набирать
жиры, добавляя к овощам либо в
салаты подсолнечное масло, в котором еще и омеги
содержатся, и вит. Е. Чтобы поднять рейтинг смотрите продукты
лидеры., например, витамин К - в петрушке, грамм 5-10, восполнят
дневную норму и т.д.
татьяна
22.08.2015 09:26
Как белки- творог\ он бывает до 20% на 100гр\ тунец \консерв.
натуральный\ Жир - печень трески консерв. натуральная.И вкусно и
полезно! Белок+жир - орехи и семечки.
