Дневник питания и тренировок за 20.10.2025

В последние 3 дня прибавляю к рациону по 100-200 калорий. Дефицит сегодня около 900 кал. МЗР показывает расход на сегодня 2480 кал. На часах 2570, сутки ещё не закончились. Разница в 100 кал . Фактически я затратила больше, значит дефицит сегодня будет около 1000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Булочки без муки	80	148.6	7.9	10.1	4.6
Какао фантазия	350	149.1	7	3.9	21.7
масло бутербродное	20	80	0.8	8	0.4
Сыр Олтермани 17%	40	108.8	11.6	6.8	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
огурчики маринованные	50	25	0.3	0.1	6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	76	79.6	12	1.7	4
льняное семя	5	10.3	1.2	1.4	0.1
Итого	1641	607	41	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
овощи тушеные	50	28.2	1.6	0.9	3.8
Мясо кролика (Тушение)	25	42.5	5	2.5	0
Свинина, вырезка (Тушение)	26	35.1	4.8	1.8	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	28	58	4.9	4.3	0
сливки для еды	20	24	0.3	2	1.3
Свекла (Запекание)	50	18.2	0.7	0	3.8
йогурт греческий	10	11.5	0.8	0.7	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1422	523	30	15	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлеб гречневый Ялккари	40	104.4	3.5	1.3	19.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Тирамису	100	267.6	6	14.3	27.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Розмарин, сушеный	2	6.6	0.1	0.3	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	1877	525	12	21	69
Итого за день	4940	1655	83	69	169