Lanana
12.10.2020 21:25
Дневник питания за 12.10.2020
Приятная зелень сегодня получилась. Опубликую. На завтрак - рулет
из омлета, с завернутыми в него помидорой, оливками, зеленью и
сыром. Обед - перец фаршированный. Ужин творог с фруктовым пюре (
яблоко, хурма, банан на блендере).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
9
|
80.3 | 0 | 8.9 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
4
|
12 | 0.7 | 1 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
166
|
243.4 | 20.2 | 17.6 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 420 | 631 | 30 | 42 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
120
|
152.4 | 26.4 | 4.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
60
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
160
|
40.5 | 2 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
225
|
50.2 | 2.4 | 0.4 | 8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
40
|
68.8 | 11.3 | 2.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 735 | 589 | 47 | 12 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 1960 | 414 | 22 | 13 | 48 |
| Итого за день | 3115 | 1635 | 100 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Екатерина
12.10.2020 21:30
Вкусненько!
Ирина
12.10.2020 22:06
Красота, да
и только! 
Просто идеально!
Доброго вечера! 
Lanana
12.10.2020 22:59
Ирина
Устимович, Доброго!Спасибо!
Спасибо!
Сергей Иванов
13.10.2020 07:56
Рулет из омлета. Звучит)))
Светланаё
13.10.2020 08:43
Какой вкусненький зелёный рацион
Lanana
13.10.2020 09:27
Это для похудения. А калорийность поддержания нормального веса не
смотрели?
Lanana
13.10.2020 09:39
Сергей
Иванов, Кстати, вещь! Заворачивать можно, что угодно. Как в
лаваш. В итоге имеем белок, а не углеводы. Готовится просто. Яйца
размешать(не взбивать, и на сковородку.Без молока. Я просто
перевернула потом, как блин. Ссылка на оригинал рецепта.
Сергей Иванов
13.10.2020 11:32
Lanana,
спс))
Lanana
13.10.2020 12:57
Сергей
Иванов, на здоровье!
Vika Viktor
16.10.2020 08:39
Ну вообще...реально ресторан
Lanana
16.10.2020 12:21
Vika
Viktor, Ахах)). Самые простые блюда. Завтрак и ужин вообще за 5
мин. Перец накануне фаршировала. Но, хороший рацион, мне самой
понравился. Фруктовое пюре, кстати, с Ваших смузи слизала,
вспомнив, что Вы часто делаете. Получился прям десерт в итоге с
творогом.
Elena chibambam
16.10.2020 12:25
И я заглянула посмотреть как профи питаются. Нам так не жить))) еще
бы фоточки были)
Lanana
16.10.2020 12:37
Elena
chibambam, Не знаю, я простым этот рацион считаю. Завтрак
омлет, без молока, одни яйца на сковородку, в него зелень, сыр,
оливки. Завернуть. По желанию, начинку можно менять. Ужин - творог
и с имельченными в пюре фруктами. Перец фаршированный тоже не
сложно. Перца сейчас полно у нас, крупный, красивый. Мои уже не
хотят его есть. Фарширую только себе. Мне нравится. Фото не делала.
Телефон сдох, а фотоаппарат лень было доставать.
Elena chibambam
16.10.2020 12:46
Lanana,
Эти новые телефоны еще имеют право сдыхать за такую цену?
Я только недавно у мужа новый отжала, еще свежо в памяти, как я его добывала. Ношусь как с писаной торбой, все боюсь разлить на него что-то. А до этого был кнопочный Нокиа, два раза в машине стирался и работает.
Я только недавно у мужа новый отжала, еще свежо в памяти, как я его добывала. Ношусь как с писаной торбой, все боюсь разлить на него что-то. А до этого был кнопочный Нокиа, два раза в машине стирался и работает.
Lanana
16.10.2020 12:49
Elena
chibambam, Сдыхают, к сожалению. Но, он прилично поработал.
Vika Viktor
16.10.2020 14:05
Lanana, а
я как десерт кушаю. На здоровье. Очень приятно,что пригодилось вам.
Рада, рада
Lanana
16.10.2020 14:33
Vika
Viktor, Купила шпинат еще. Надо сходить купить огурцы. Буду
зеленые смузи еще делать. Зашло. Спасибо!
Elena chibambam
16.10.2020 15:00
Lanana,
Прилично....мне он должен по самый гроб)))
Vika Viktor
16.10.2020 15:18
Lanana, я
зелёные люб6
Алин@
18.10.2020 21:35
Lanana, а вы возраст наш не
учитывайте, трудно общаться когда не пишут сколько лет. И не
учитывайте наши заболевания , вам 25 у вас метаболизм хороший и нет
наверное заболевания ЩЖ. а мы крутим вертим и стоить вес. Хорошо
что вы готовите овощные смузи или фреш , смотрю мало кто
готовить а это очень хорошо
хорошо
