Lanana
30.01.2022 13:32

Дневник питания за 30.01.2022

Много. Сытно.  Такой рацион позволил мне слезть с 1700 ккал, которых мне было мало в свое время.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Манго
30
18 0.2 0.1 4
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Сельдь иваси, мелкая (Варка)
68
84.4 13.9 3.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
400
82.4 3.9 0.4 16.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
189 23.3 10.9 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Перец сладкий красный (Жарка)
70
14.1 0.9 0.1 2.6
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
низкоуглеводка-есть меньше хочется
Vika Viktor 30.01.2022 15:08
Мне надо 1700 сейчас выходить, не знаю чего из этого получится, физкультуры ноль, но это рекомендации, ничего не добавили не убавили
Lanana 30.01.2022 17:30
★ Svetlana Sergeevna ★  , мне и с углеводами не плохо.
Lanana 30.01.2022 17:34
Vika Viktor, ну, это калорийность точно ниже калорийности поддержания веса 75 кг.  Ну, и опытным путем все станет точно известно в скором времени.
Vika Viktor 30.01.2022 18:28
Lanana, это мне что бы похудеть, с тем весом который сейчас, с ожирением
Lanana,ну сегодня была низкоуглеводка
Lanana 30.01.2022 21:10
Vika Viktor, Да, я поняла.
Lanana 30.01.2022 21:14
★ Svetlana Sergeevna ★  , Низкоуглеводка до 100 вроде.  И каждодневно.  Я угли такими низкими стараюсь не держать.
Lanana,ясно
Майя 04.02.2022 11:57
Отлично!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты