Дневник питания за 11.02.2022

Запланированный рацион. Постоянный недобор цинка и вит.Е. Кто чем набирает?
Сегодня они более-менее. Обычно и половины нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	120	196	5	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	44.9	3.4	3.4	0.3
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Итого	174	266	15	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Фарш для перца фаршированного	140	194.9	18.1	8.4	11.6
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	470	355	26	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Водоросли Вакаме сухие	1	2.3	0.2	0	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	1300	0	0	0	0
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30	29.4	6.1	0.5	0.1
Итого	2101	699	32	43	41
Итого за день	2865	1517	80	75	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 11.02.2022 15:12

Е - все масла растительные, семечки подсолнечника, я и майонез добавляю для Е.
С цинком сложнее, сыры, семечки тыквенные, кунжут, брынза, фета, моцарелла.. еще вроде индейка..
Проверьте по списку в витаминах, а то я не все помню С улыбкой

Lanana 11.02.2022 15:41

Майонез, да, заметила , что Е хорошо поднимает. Списки я смотрела, но вот всегда у меня цинк и Е проваливаются. Е - семечки мне надо добавлять, наверное, масла я столько не использую.

Дмитрий 11.02.2022 15:56

Oleg 11.02.2022 17:32

С цинком обычно просто. Цинка везде полно. Если мясо ешь, то говядина - чемпион. Если нет, то бобовые, нут, кешью, чечевица, киноа, даже в простой овсянке.

Lanana 11.02.2022 19:06

Дмитрий, Спасибо!

Lanana 11.02.2022 19:10

Oleg, Ну, вот получается, те продукты, где его много я мало ем. Если всегда недобор. Говядину я редко ем, чечевицу тоже не часто, вот ее можно включить и готовить почаще. Овсянку вообще не ем. Не помню, сколько лет назад ела. Кешью я люблю, надо купить. Спасибо!

Галинка 11.02.2022 19:16

Lanana! Здравствуйте! А вы уверены что у вас цинка не хватает? Я не про питание а про ваш организм. Цинк обычно не у всех в отклонения. Он не так быстро расходуется как например витамин С. Просто если так, то рекомендую глубже присмотреться к своему организму.

Светлана К 11.02.2022 19:17

Lanana, я и масла немножко, и семечек. Майонез со свёклой или вроде того.

Lanana 11.02.2022 20:57

Галинка, Я его просто все время не набираю, как и вит. Е. Анализ не сдавала.

Lanana 11.02.2022 20:57

Светлана К, да, надо как-то подтягивать. Семечками скорее всего.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.02.2022 23:35

пью цинк в таблетках и не парюсь Смущаюсь

Галинка 13.02.2022 11:23

В семечках много жиров и ккал. Не проще ли просто добавить 1 саше цинка и вообще не парится с насыщение и с тем на сколкько все биосовместимость с вашим организмом💯💃