Елена Гелова
03.06.2016 06:45
Дневник питания и тренировок за 02.06.2016
Один из немногих моих дневников, где все продукты сразу видны (без
необходимости открывать рецепты блюд). Что меня порадовало, так это
набор Омег-3,6 несмотря на то, что орехов, рыбы и печени в моем
вчерашней рационе не было. Мясо кролика сыграло в этом
главенствующую роль. Можно было бы подтянуть нутриенты, да
не хватило желания. На ваше обозрение, всем хорошего дня!
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Крабовые палочки имитация |
61
|
73.8 | 1.8 | 3.1 | 9.8 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
60
|
45 | 2.7 | 2.1 | 3.8 |
| Соевый соус Kikkoman - соя, пшеница, вода, соль |
5
|
3.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Горчица столовая |
4
|
5.5 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Цикорий растворимый натуральный |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 872 | 423.2 | 15.3 | 11.8 | 63.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 1338 | 135.7 | 2.8 | 1 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
26
|
212.2 | 0.4 | 23.4 | 0 |
| Кетчуп томатный (Хайнц) |
15
|
14.3 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 211 | 380.4 | 6.8 | 25.1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Крапива ранняя |
30
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
50
|
37.5 | 2.3 | 1.8 | 3.2 |
| Мясо кролика (Варка) |
160
|
231.7 | 30.5 | 12.3 | 0 |
| Итого | 511 | 432.1 | 50.5 | 20.5 | 10.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый натуральный |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное |
20
|
27.6 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 273 | 35.7 | 1.4 | 1.6 | 3.8 |
| Итого за день | 3205 | 1408.1 | 77.6 | 60.3 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
