Дневник питания и тренировок за 17.11.2017

Не бывает худа без добра! )) Когда составляла этот дневник, крутила-крутила ужин, не выходили БЖУ на зеленые, оставила, как есть. А вечером планы изменились, готовить времени не было и ели, что есть. Добивала орехами с медом. И все КБЖУ зелененькими стали С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт	253	257	20	14.4	10.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1753	257	20	14.4	10.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из окорока КД	22	30.8	2.6	1.8	1.1
Батон нарезной Щелковский мини	12	31.8	0.9	0.3	6.4
Творог из замороженного кефира	151	266.8	14.6	12.5	20.1
Варенье из малины	36	98.3	0.2	0.1	25.3
Итого	221	427.7	18.4	14.6	52.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное (и доп ингредиенты)	255	147.1	4.1	1.3	29.8
Аджика	70	41.5	0.7	2.6	4.1
Курица отварная, по 2-4	87	212.3	19.7	14.8	0
Итого	412	400.9	24.4	18.7	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: яйца, кр пал, огурец, йогурт	250	254	19.8	14.3	10.3
Итого	250	254	19.8	14.3	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед донниковый цветочный	25	80	0	0	20
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	57	165.7	2.2	7.3	22.7
Итого за день	2693	1451.4	82.7	64.2	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 18.11.2017 12:30

У меня тоже часто планы меняются, правда, не всегда в пользу полезных вкусняшек)).

Елена Гелова 18.11.2017 15:09

Анна, Вот-вот...так и бывает! ) А тут вдруг раз - даже надо было вкусностей !

Мы белые и пушистые 18.11.2017 15:16

можно Вам дать небольшой совет? откройте в вашей базе батон нарезной Щелковский мини, нажмите на редактировать, когда откроется, нажмите на скопировать и скопируете в Ваш Щелковский батон, обычный нарезной из базы. Состав там примерно одинаковый (плюс/минус мизер), скопируется только то, чего не хватает в Вашем продукте, кбжу останутся прежними. Хотя бы приблизительно будете знать каких микроэлементов и витаминов добавили в рацион. То же самое можно повторить с ветчиной из окорока, найти в базе ветчину наиболее приближенную по кбжу к Вашей и скопировать.

Анна 18.11.2017 16:15

Невертити, я тоже так иногда делаю; а еще можно в инете состав нужного продукта/блюда найти и вручную вбить, но это времени больше займет.

Светик Светлана 18.11.2017 16:52

Невертити, ого, а я и не знала об этом, спасибо!

Елена Гелова 19.11.2017 00:11

Невертити, Спасибо за совет, ленюсь я Смущаюсь

Хлеб-то конечно надо будет занести, а вот ветчину даже и не буду, какие там могут быть нутриенты, кроме соли Подмигиваю

Угостили, а так не едим колбасные. Мда... нутриентами я заморачивалась в свое время, когда начинала на сайте... Потом поняла, что это все довольно условно. Но если еще буду дневники выкладывать, постараюсь, чтобы не было там "голеньких" продуктов (не заполненных). ))