Наталья
20.02.2016 21:41
Дневник питания и тренировок за 20.02.2016
Всем привет! Подскажите пожалуйста, как записывать в дневник
питания ваши готовые рецепты ? читала, читала не чего не
нашла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
30
|
90.7 | 7.9 | 6.6 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 610 | 382.3 | 16 | 18.3 | 38.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 195 | 9.9 | 10.4 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
320
|
115.2 | 3.2 | 3.5 | 17.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 115.2 | 3.2 | 3.5 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
100
|
201.1 | 7.4 | 8.9 | 24.5 |
| Итого | 100 | 201.1 | 7.4 | 8.9 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 303 | 28 | 12 | 20.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
104.4 | 6 | 3.8 | 10.2 |
| Итого | 129 | 126.5 | 7.6 | 4.5 | 14.8 |
| Итого за день | 2214 | 1312.5 | 70.7 | 56.9 | 129.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
NashaNata
20.02.2016 21:56
Рецепты можно только внести в свой дневник вручную. Автоматически
нельзя.
Nina Izotova
20.02.2016 22:18
Почитайте
здесь как создать свой рецепт.
Наталья
21.02.2016 12:01
Спасибо, что подсказали 
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
