Дневник питания и тренировок за 17.10.2016

В первые!!! Набрала по нутриентам 98%!!! На отсутствие перекусов не обращайте внимания, из лаваша, паштета и салата, что на завтрак, сделала что-то типа рулета и разделила пополам, половина в завтрак, половина в дневной перекус. Ужин тоже слегка по весу откорректируется, но, как в анекдоте - "ход мыслей у вас правильный"!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	104	288.1	9.5	1.1	59.1
паштет из печени	172	265.6	24.1	12.9	12.9
салат из капусты	135	83	2.3	4.5	8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1111	639.7	36.2	18.6	79.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут	284	418	25.6	16.5	41.2
Итого	284	418	25.6	16.5	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
утка с апельсинами	166	408.7	20.3	25.4	24.6
хлебушек	49	63.9	3.2	2	8.2
дуовит	1	0.4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Итого	695	614.4	27.9	34.8	49.1
Итого за день	3590	1655	88	67.8	170.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 15 мин

Марусичка 17.10.2016 13:47

А если витаминку убрать, то сколько процентов останется?

ирина владимировна 17.10.2016 13:47

Нут ,ели 284 гр сырым ? Нут вареный на 100гр 110- 120 ккал,ну и не съешь его просто так без ничего ,хотя бы салат к неиу

Алла Дин 17.10.2016 13:50

ирина владимировна, Нут у меня рецептом приготовлен))) Если интересно, посмотрите)) Просто не захотелось его "обзывать". Марусичка, я не понимаю зачем от них отказываться, я всегда в межсезонье пью Дуовит для женщин.

Татьяна дочь Павла 17.10.2016 13:53

Да,нут у вас потянул на 418 ккал.Я поняла он приготовленный в виде паштета с маслом.А вообще ,все нормально.Лишь бы не голодно было.

Алла Дин 17.10.2016 13:55

Татьяна дочь Павла, ирина владимировна, Нут у меня приготовлен в виде... в общем: На сливочном масле обжаривается лук, помидоры и вяленое мясо индейки (карпаччо из индейки). Потом в эту вкуснятину добавляется готовый нут и тушится минут 15. Очень вкусно и сытно))

ирина владимировна 17.10.2016 14:07

Алла Дин, посмотрела - вкусненько Хорошо

Марусичка 17.10.2016 17:32

Алла Дин написал:
я не понимаю зачем от них отказываться, я всегда в межсезонье пью Дуовит для женщин

в таком случае я не понимаю смысла радоваться рейтингу от витаминки.

Алла Дин 17.10.2016 21:29

Марусичка, витаминка дает всего 8%, так что и без нее не плохо.

Марусичка 18.10.2016 05:59

Алла Дин, а-а-а, тогда понятно ))

Елена 21.10.2016 11:49

По нутриентам добиться такого результата это высший пилотаж)) я как новичек даже не мечтаю, БЖУ только осилила))

Алла Дин 21.10.2016 11:54

Елена, я первое время тоже на нутриенты внимания не обращала)) да и сейчас не скажу, что прям "убиваюсь", тем более, что у меня есть свои рецепты со своими продуктами, так там "нутриенты" хромают)))