Виктория
06.08.2023 21:55
Активность за день:
-15360 шагов👣
-20 мин плавания 🏊♀️
-576 ккал🔥
Завтрак: 2 яйца, хлеб с маслом и джемом (3 шт), овощи, оливки, сыр.
Обед: куриный шашлык, гарнир, лаваш, овощные закуски.
Дневной перекус: дыня, орехи.
Ужин: кефаль на пару, овощи на гриле, соус (тахин+виноградный сироп), салат, фрукты, 3 бокала вина 🍷
Вечерний перекус: виноград, сыр, оливки, орехи.
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком, Pepsi Zero. 
-15360 шагов👣
-20 мин плавания 🏊♀️
-576 ккал🔥
Завтрак: 2 яйца, хлеб с маслом и джемом (3 шт), овощи, оливки, сыр.
Обед: куриный шашлык, гарнир, лаваш, овощные закуски.
Дневной перекус: дыня, орехи.
Ужин: кефаль на пару, овощи на гриле, соус (тахин+виноградный сироп), салат, фрукты, 3 бокала вина 🍷
Вечерний перекус: виноград, сыр, оливки, орехи.
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком, Pepsi Zero.
3
Виктория
05.08.2023 12:50
Не считать в выходные стало уже не исключаем, а правилом)
Завтрак: яйцо+белок, тост с семгой, тост с инжиром, дыня, шоколад 🍫
Обед: гёзлеме (лепешка с сыром и картошкой), овощи.
Ужин: шашлык из печени, ассорти хлебобулочных изделий, ассорти закусок.
Вечерний перекус: пиво, тыквенные семечки 🍺
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком. 
Активность за день:
-12100 шагов👣
-322 ккал🔥 
Завтрак: яйцо+белок, тост с семгой, тост с инжиром, дыня, шоколад 🍫
Обед: гёзлеме (лепешка с сыром и картошкой), овощи.
Ужин: шашлык из печени, ассорти хлебобулочных изделий, ассорти закусок.
Вечерний перекус: пиво, тыквенные семечки 🍺
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком.
-12100 шагов👣
-322 ккал🔥
4
5
Виктория
05.08.2023 12:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Салат |
162
|
22.7 | 1.3 | 0.2 | 4.9 |
| Тост с семгой |
46
|
106.6 | 7.7 | 3.8 | 9 |
| Тост с инжиром |
83
|
143.5 | 3.5 | 2.8 | 24.4 |
| Итого | 343 | 355 | 19 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с семгой |
305
|
248.9 | 18.9 | 11.6 | 16.2 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
18
|
53.3 | 0.3 | 4.3 | 3.4 |
| Taze Beyaz Peynir [Peynes] |
29
|
63.5 | 4.4 | 4.9 | 0.4 |
| Овощи с сыром |
165
|
108.6 | 5.3 | 6.1 | 8.3 |
| Инжир |
63
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Печенье Krepli Bisküvi (пшеничное) |
9
|
38 | 1.2 | 1 | 5.6 |
| Итого | 613 | 627 | 32 | 30 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с овощами |
538
|
338.9 | 26.9 | 14.5 | 24.7 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Итого | 570 | 424 | 29 | 15 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
270
|
229.5 | 0.2 | 0 | 7 |
| Инжир |
55
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Черешня |
98
|
51 | 1.1 | 0.4 | 10.4 |
| Дыня |
175
|
61.2 | 1.1 | 0.5 | 13 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
9
|
51.2 | 1.9 | 4.1 | 1.6 |
| Печенье Krepli Bisküvi (пшеничное) |
14
|
59.1 | 1.8 | 1.5 | 8.7 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 690 | 579 | 8 | 11 | 57 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
118
|
53.1 | 3.5 | 1.8 | 5.7 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
29
|
16.8 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 147 | 69 | 4 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2363 | 2056 | 94 | 73 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Виктория
03.08.2023 22:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
102
|
19.6 | 1 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Тост с семгой |
62
|
139.6 | 11.6 | 5.7 | 8.2 |
| Медовые хлопья [Nestle] |
23
|
86.9 | 1.3 | 0.4 | 19.1 |
| Yoğurt [Birsah] |
123
|
91 | 3.7 | 4.7 | 8.6 |
| Итого | 443 | 448 | 24 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
140
|
75.6 | 1 | 0.3 | 16.8 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 150 | 145 | 2 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
267
|
202.7 | 12.3 | 11.7 | 12.8 |
| Печень с нутом и овощами |
529
|
494.6 | 32.8 | 14.8 | 56.1 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Виноград |
64
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 900 | 800 | 47 | 27 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PEPSI ZERO |
300
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с баклажанами |
170
|
175.8 | 14.5 | 8.7 | 10.2 |
| Гречка с овощами |
70
|
87.6 | 2.9 | 2.5 | 13.4 |
| Салат |
148
|
30.5 | 1.6 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 388 | 293 | 19 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
145
|
123.3 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Инжир |
79
|
42.7 | 0.6 | 0.2 | 9.5 |
| Черешня |
55
|
28.6 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
67.5 | 4.3 | 5.5 | 0 |
| Итого | 307 | 318 | 7 | 10 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
155
|
89.9 | 4.5 | 4.6 | 7.3 |
| Итого | 155 | 89 | 4 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2643 | 2104 | 105 | 77 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
02.08.2023 21:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с творогом |
165
|
263.7 | 22.4 | 10.2 | 19.5 |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
12
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Абрикосы |
31
|
13.6 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 300 | 370 | 30 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PEPSI ZERO |
350
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с семгой |
335
|
259 | 19.4 | 11.7 | 17.8 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Овощи с сыром |
268
|
186.5 | 8.3 | 8.6 | 19 |
| Пепино |
77
|
61.6 | 1.4 | 1 | 15.4 |
| Абрикосы |
42
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Печенье Krepli Bisküvi (пшеничное) |
14
|
59.1 | 1.8 | 1.5 | 8.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 776 | 743 | 36 | 31 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кёфте (турецкие котлеты) |
77
|
126.7 | 9.8 | 7.9 | 3.9 |
| Лаваш [Multukal] |
35
|
101.5 | 2.6 | 1.5 | 19.3 |
| Рис с макаронами 02.08.2023 |
115
|
171.6 | 3.5 | 4.6 | 29.2 |
| Соус "Шрирача" |
5
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
57
|
11.5 | 1.3 | 0.1 | 1.5 |
| Салат |
228
|
145.9 | 7.8 | 8.9 | 9.6 |
| Печенье Krepli Bisküvi (пшеничное) |
9
|
38 | 1.2 | 1 | 5.6 |
| Батончик мюсли Tadımca |
18
|
90.7 | 3.1 | 5.2 | 7.2 |
| Итого | 544 | 690 | 29 | 29 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
120
|
102 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Арбуз |
277
|
74.8 | 1.9 | 0.3 | 16.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 407 | 233 | 4 | 4 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
205
|
118.9 | 5.9 | 6.1 | 9.6 |
| Итого | 205 | 118 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2582 | 2163 | 106 | 86 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виктория
01.08.2023 22:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца с хлебом и сыром |
131
|
266.2 | 17 | 14.1 | 16.6 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый, консервированный |
17
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 316 | 365 | 27 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PEPSI ZERO |
600
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба |
135
|
131.9 | 8.1 | 4.1 | 14 |
| Турецкие манты |
161
|
262.6 | 11.1 | 4.8 | 42.7 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Салат |
254
|
144.8 | 7.6 | 8.9 | 9.1 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
17
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Абрикосы |
67
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6 |
| Печенье Kepekli Bisküvi |
9
|
36 | 1.4 | 0.9 | 5 |
| Фисташки жареные соленые |
15
|
96.3 | 4.3 | 7.7 | 2.5 |
| Итого | 754 | 777 | 35 | 27 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец с овощами |
352
|
200.3 | 22.5 | 4.9 | 13 |
| Соус "Шрирача" |
13
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Творог с овощами |
362
|
218.6 | 18.8 | 8 | 17.4 |
| Арбуз |
106
|
28.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Дыня |
66
|
23.1 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Черешня |
224
|
116.5 | 2.5 | 0.9 | 23.7 |
| Вино, столовое, красное |
255
|
216.8 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Итого | 1378 | 815 | 45 | 14 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
163
|
97.8 | 4.9 | 5.2 | 7.7 |
| Итого | 163 | 97 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3211 | 2068 | 112 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Виктория
31.07.2023 21:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес с кокосовой стружкой |
138
|
194.2 | 4.3 | 12.4 | 16.6 |
| Тост с семгой |
54
|
121.2 | 9.9 | 5 | 7.6 |
| Салат |
149
|
24.4 | 1.3 | 0.1 | 4.8 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 391 | 361 | 16 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 24 | 143 | 4 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с чечевицей |
245
|
179.3 | 16.9 | 4.2 | 17.4 |
| Хлеб белый |
27
|
71.8 | 2.4 | 0.9 | 12.6 |
| Нут с овощами |
351
|
288.9 | 11.6 | 9.1 | 38.6 |
| Aci sos [Cokca] |
18
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 641 | 550 | 31 | 14 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Kepekli Bisküvi |
14
|
56 | 2.2 | 1.4 | 7.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| PEPSI ZERO |
600
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 133 | 4 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш с говяжьим сердцем |
160
|
167.5 | 15.7 | 6.9 | 9.4 |
| Жареные баклажаны |
177
|
99.8 | 2.3 | 7.3 | 6.4 |
| Гречка с овощами |
140
|
175.1 | 5.9 | 4.9 | 26.7 |
| Салат |
319
|
105.6 | 2.9 | 5.1 | 13.1 |
| Итого | 796 | 548 | 26 | 24 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Черешня |
132
|
68.6 | 1.5 | 0.5 | 14 |
| Дыня |
72
|
25.2 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Арбуз |
236
|
63.7 | 1.7 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 590 | 285 | 3 | 1 | 36 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
243
|
109.4 | 7.3 | 3.6 | 11.7 |
| Итого | 243 | 109 | 7 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3309 | 2132 | 93 | 79 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Виктория
30.07.2023 22:03
Завтрак: типичный отельный шведский стол.
Обед: куриное соте, фасоль с говядиной, лаваш, салаты.
Дневной перекус: турецкие сладости.
Ужин: семга на пару, овощи на гриле, перцы, соус из йогурта, салат, фрукты, раки с тоником, сыр.
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком.
Активность за день:
- шагов 25300👣
- 16 минут плавания🏊♀️
- 814 ккал🔥 
Обед: куриное соте, фасоль с говядиной, лаваш, салаты.
Дневной перекус: турецкие сладости.
Ужин: семга на пару, овощи на гриле, перцы, соус из йогурта, салат, фрукты, раки с тоником, сыр.
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком.
Активность за день:
- шагов 25300👣
- 16 минут плавания🏊♀️
- 814 ккал🔥
4
Виктория
30.07.2023 21:51
Уехали тусить! Не считала. В основном весь день в машине, потому
активность средняя.
Активность за день:
- 14700
- 389 ккал
Завтрак: крекеры с семгой, глазунья (яйцо+белок), салат.
Обед: кебаб, овощи на гриле, лаваш, салат.
Ужин: шашлык, овощи на гриле, лаваш, овощные закуски.
Вечерний перекус: пиво, орешки.
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком. 
Активность за день:
- 14700
- 389 ккал
Завтрак: крекеры с семгой, глазунья (яйцо+белок), салат.
Обед: кебаб, овощи на гриле, лаваш, салат.
Ужин: шашлык, овощи на гриле, лаваш, овощные закуски.
Вечерний перекус: пиво, орешки.
В течение дня: чай с сахаром, кофе с молоком.
3
5
Виктория
28.07.2023 22:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с творогом |
204
|
328.2 | 21 | 13.5 | 29.2 |
| Ролл с семгой |
106
|
184 | 11.2 | 5.5 | 20.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Итого | 620 | 627 | 34 | 20 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль |
170
|
210.8 | 35.7 | 6.8 | 0 |
| Рис с макаронами |
85
|
164.8 | 3.8 | 2.6 | 31.7 |
| Баклажаны на гриле |
256
|
137 | 3.8 | 7.4 | 13.8 |
| Aci sos [Cokca] |
17
|
10.2 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Абрикосы |
91
|
40 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Пепино |
97
|
77.6 | 1.7 | 1.2 | 19.4 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Печенье Kepekli Bisküvi |
14
|
56 | 2.2 | 1.4 | 7.8 |
| Итого | 741 | 770 | 50 | 26 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PEPSI ZERO |
620
|
12.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами |
368
|
281.5 | 26.5 | 8.8 | 23.9 |
| Салат |
233
|
69.4 | 2.3 | 2.6 | 10 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
135
|
112.1 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 1006 | 554 | 30 | 12 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
245
|
110.3 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Итого | 245 | 110 | 7 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3232 | 2074 | 123 | 62 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Лучшие рационы
