Понравится даже тем, кто не любит творог!

Состав:
творог до 5% - 200 гр
Яблоко - 1 шт
Апельсин (без косточек!) - 1 шт
ванилин по вкусу
корица для украшения

Апельсин очистить, яблоко можно даже не очищать от кожуры для большей пользы. Фрукты с творогом перемолоть в блендере, добавить ванилин.

Сладкоежки, вы будете в восторге!

В  запасе  стройнеющего человека всегда  должны быть: курица или нежирное мясо , рыба, фарш  нежирный, яйца, творог, йогурт, сыр, рис, гречка, овощи (свёкла, капуста, морковь), фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, чернослив).
Очень удобно иметь в морозильнике замороженные овощи - зеленая фасоль, смесь овощей (но смотрите состав и помните  что с чем сочетать).  Из этих продуктов можно достаточно быстро приготовить массу блюд.

Примеры быстрого ужина стройнеющего человека:

Из фарша, в т.ч. рыбного за 10 минут можно приготовить котлетки на пару или в микроволновке. Состав фарша: любое нежирное мясо, 1 луковица, любимые специи.  В качестве соуса подойдет соевый соус, чеснок с лимонным соком и рубленой зеленью. Зелень не обязательно.

Можно отбить мясо/куриную грудку и обжарить на сухой сковороде. Отбивные готовятся 5 минут.

Если вы покупаете курицу, порежьте ее в тот же день и замаринуйте с солью, специями и чесноком. Важно! При покупке курицы обращайте внимание на срок хранения и старайтесь купить  самую свежую. Замаринованная курица хранится в холодильнике 2-3 дня. Придя с работы, вы сможете быстро ее запечь в духовке. Курица будет очень сочной, т.к. успеет промариноваться. 

Очень хороший вкус курицы получается, если вы ее замаринуете в йогурте с чесноком и солью.  Только не стоит  ее оставлять на  долго в таком маринаде. Идеально -  утром замариновать, а вечером запечь в духовке или обжарить на сухой сковороде. 

Очень полезно есть рыбу. Не у всех есть средства позволить себе семгу или форель, но есть очень хорошая альтернатива - скумбрия и мойва.
Чтобы уменьшить специфический запах скумбрии при готовке, погрузите ее на 5-10 минут в воду с лимонным соком и при готовке добавляйте лимон вместе с цедрой. Но не забудьте удалить косточки от лимона, они придают горечь блюду. Соевый соус идеально сочетается с рыбой. 
Рыба готовится очень быстро! Например, на пару достаточно 10 минут. 

Готовьте себе на ужин столько, чтобы хватило и на обед следующего дня. Останется только добавить гарнир в виде гречки, риса, тушеных овощей.

Из творога тоже есть быстрые и сытные варианты ужина.

Выжмите из 1-2 апельсинов сок и залейте им творог. Будет сладкий, вкусный и сытный десерт.
Либо взбейте в блендере яблоко, апельсин и творог. Во взбитый мусс добавьте ванилин или корицу в качестве приправы.

Если любите соленый творог, сделайте салат: творог, огурец, редис, зелень. Огурец для сочности измельсите на терке. Посолите по вкусу. Время приготовления - 5 минут. Хранить этот салат  не нужно, поэтому готовьте  непосредственно перед употреблением.

Покупая свёклу, отварите ее в тот же вечер и оставьте в холодильнике. Из отварной свеклы можно быстро приготовить сытный салат, добавив йогурт, творог и чеснок.
 
Имея дома яйца, сделайте на ужин  быстро-омлет в микроволновке или духовке. Состав: 3-4 яйца, 3-4 ложки молока, зелень, специи, соль
 
Это только маленький список вариантов ужина. Имея под рукой  базовые продукты, ваша фантазия будет безгранична.
 
Уделив планированию меню 10-15 минут, вы убедитесь, что это очень выгодно.
Так вы не только сэкономите  себе  время и финансы, но и сможете успешно  худеть, не срываясь на вредности по вечерам.  Кроме этого, вам не нужно будет каждый день думать, что приготовить и ходить за продуктами.

Двигаюсь от идеала эпохи Возрождения к идеалу современности? А ваш образ стройности какой?

Мой мужчина-мотиватор. А Вас что или кто мотивирует? (Поясню - на фото мои мысли, а не то, что говорит мне мужчина)

А попробуйте  вот что сделать:
Берёте обычный творог 180-200 гр до 5% жирности (избегайте обезжиренный, он совсем не полезный) и взбиваете  в блендере с молоком. Молоко вводите в творог постепенно, чтобы добиться  консистенции как густая сметана.  На это потребуется 0,5-1 стакан молока.
Полученная масса приобретает вкус сметаны и прекрасно подходит в качестве заправки  овощных  и фруктовых  салатов.
Добавив  нарезанные на кусочки апельсин и яблоко, вы  получите прекрасный десерт, который понравится всем.

Берем грудку, режем вдоль, т.е на две части, заливаем грудь соевым соусом, смешанным с измельченным чесноком. Маринуем  около часа. А лучше  оставьте замаринованную грудку в холодильнике на ночь или на весь день.  Соль, содержащаяся в соевом соусе,  проникнет в мясо и при запекании удержит жидкость внутри, что придаст грудке  невероятную сочность.
Перед запеканием сливаем весь соус, шпигуем грудку дольками чеснока, натираем черным перцем и смесью из базилика , петрушки (можно добавить любые любимые специи). Кладем в рукав 1 половину грудки, на нее лавровый лист и еще одну половину сверху.  Запекаем 35- 40 мин при температуре  180-200 градусов.
Уже во время готовки грудки вы почувствуете аромат, на который сбежится вся семья!