Super mama
30.01.2021 08:56
Вот такой шикарный рацион будет у меня сегодня, возможно и завтра. Заболело горло. Буду лечить ледяным молоком. Весь день, маленькими порциями. Мандарин для набора витамина С, хлеб - если будет голодно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
1500
930 43.5 52.5 70.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Super mama
29.11.2020 21:30
Купила сегодня "Не молоко. Овсяное классическое лайт". Создала продукт, взяв за основу овес. Откорректировала КБЖУ и те ингредиенты, что указаны на упаковке. Все остальные нутриенты уменьшила в 3 раза (ориентируясь на калорийность продукта). Теперь в рационе некоторые нутриенты зашкаливают . Чувствую где-то подвох. Конечно, высокий рейтинг всегда радует, но не за счет ошибки в подсчетах .  У кого-нибудь есть соображения на этот счет? Поделитесь опытом? 
Super mama
03.05.2017 00:33
В ленте все больше появляется рецептов, и старых и новых. Взяла на себя смелость сделать небольшой анализ.
Вступление (для девочек, желающих похудеть). После первых шагов на МЗР появляется эйфория - вес уходит! Взвешиваемся каждый день, едим много и вкусно, разнообразно! Здорово! Через несколько недель наступает плато, паника. Лихорадочные действия с рационом - то разгрузочные дни, то загрузочные, то белковые, то углеводные. Метания в разные стороны. А вес стоит или (не дай боже) растет.
Причин множество. Не буду касаться самых распространенных - неправильно указаны рост,  группа труда, физическая активность. Мой блог только о составлении рецептов. 
90% из них составлены некорректно, калорийность сильно занижена. А значит, вы съедаете больше, чем рассчитала вам программа. 
А если и так, то почему же вес  в начале пути  снижался? А потому что, как только мы задумались о сбалансированном питании, мы стали есть меньшими порциями, дробно, пить больше воды, разнообразили рацион, занялись спортом (даже если это просто ходьба на небольшие расстояния). Этого оказалось достаточно, чтобы ушли первые кг. А дальше надо работать в борьбе за каждый лишний грамм. И тут без правильного подсчета съеденных калорий никак. Основные правила очень просты, и их соблюдение даст долгожданные отвесы.
1. Не берите готовые блюда из базы. Они нужны только в первую неделю, для приблизительного анализа своего питания. Составляйте свои рецепты.
2. Не забывайте ставить обработку продуктов.
3. Обязательно взвешивайте готовое блюдо и корректируйте его вес.
4. Через месяц-два пребывания на сайте еще раз перечитайте интерактивный курс. Более опытным взглядом оцените свои действия. Не поленитесь просмотреть свои первые рецепты, наверняка там будет что исправить. 
Вот и все 
Хороших все отвесов!
 40 
 44
Super mama
19.12.2016 15:48
Доброго времени суток, дорогие форумчане. Думаю, опять подошло время выложить кое-какую базовую информацию для новичков. Пол-года назад  Олеся Старожил МЗР в своем блоге все очень хорошо расписала. Даю ссылку http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/
 2 
Super mama
02.12.2016 19:06
Добрый вечер, дорогие форумчане. Не первый раз возник спор, как правильно рассчитать калорийность супов (бульонов). Меня очень удивляют дневники питания, где дамы с КБЖУ 1200-1500 Ккал умудряются съедать мясные супчики по 300-400 а то 500 г!  И еще удивляются, почему вес стоит. А потому и стоит, что калорийность многих блюд (в частности супов) рассчитана неправильно. Где почитать? Вот путь:
- Интерактивный курс
- Этап 2. Знакомство с дневником питания
- Практика: осваиваем ведение дневника
- Стр. 7
- Как создать новый рецепт
-Примечание.
Вот тут-то и написано:  Химический состав свежевыжатых соков и бульонов подсчитать в приложении нельзя. Это возможно только в лаборатории. Вы можете воспользоваться продуктом "бульон" из базы МЗР.

Это же касается и разной выпечки. Особенно новички увлекаются якобы низкокалорийными рецептами тортиков. Вес готового продукта не корректируют, калорийность получается меньше, чем на самом деле.  
 3 
 13
Super mama
23.10.2016 17:20
Добрый вечер, дорогие МЗРовцы! Выкладываю фото и историю моей жизни для Царевны Алексеевны! Начала худеть с 73 кг  в марте 2016 года (в программу внесла вес когда похудела до 71,1). К концу июля вес снизился до 59 с копейками. Ушла на поддержание на 3 месяца. Я уже девушка немолодая, забеспокоилась за кожу, как бы сильно не провисла. Три месяца держалась в пределах 59-60 кг. Сейчас опять перехожу на похудение. Осталось 10 кг до февраля 2017. Хотя я думаю, что и 5 кг хватит. Я и сейчас уже ничего, нравлюсь себе!   С марта же месяца начала занятия с Джилиан, подслушала девочек здесь, на сайте. Понравилось, тело подтягивается. Результаты
Вес   74,    сейчас 59,2   Минус 14,9 кг
ОГ     118,  сейчас 92.     Минус  26 см
ОТ     89,    сейчас 75.     Минус  14 см
ОБ    106,   сейчас 92.     Минус   14 см
Икры  36,   сейчас  33.     Минус   3 см.   Печалька!
% жира - 40, сейчас 27,5.  Это норма для меня.
Ух ты! Посмотрела таблицу в таком виде и поразилась - я же почти модель!!! 92-75-92! Еще чуть-чуть и будет 90-60-90. Даже и не вспомню время, когда объем бедер был меньше объема груди, или равен. 
 96 
 141
Super mama
07.10.2016 01:25
Дневник питания по просьбе Людмилы. Выбрала дату без тренировки. С тренировкой выходит на 150-200 Ккал по-больше. А в дачный сезон при интенсивной работе еще 300-400 добавляю. Прикреплен дневник питания
 2 
 3
Super mama
07.07.2016 16:01
Мой любимый супруг всегда переживает, хорошо ли мне. И старается сделать что-нибудь приятное. Поддерживает все мои начинания. Вот недавно купил мне фитнес-браслет и новенький смартфон к нему. Но иногда даже не знаю плакать или смеяться от его заботы. В субботу  приехали с дачи часиков в 21. Поработали славно, норму энергозатрат на день я перевыполнила в 2 раза. По вечернему городу - гуляющие парочки. Муж:
- Пошли в ресторан! А то мы все на даче да на даче. Все время в камуфляже. Уже забыли, как выглядеть красиво!
- ????
Ну, конечно, я под душ, минимальный марафет, на таксишке - в ресторан. Есть хочу, вечерний перекус  уже должен был быть. Погуляли тоже славно, еще полторы дневных нормы выполнила. Танцевали часа 2 без перерыва. Наш любимый мальчик пел. И музыку заказывали - рок-н-рол, твист и т.п. Оторвались по полной. Поела, конечно. Греческий салат, картофель отварной, торт трюфельный. Дома все внесла в дневник. По калориям ОК, немного жиры увеличены. А так все отлично. И в коридоре удержалась, и попрыгали с мужем, и  в люди вышли ненадолго. Спасибо ему, разбавил серые будни!
Вчера вечером проезжаем мимо развлекательного центра. Муж предлагает:
- Зайдем, мороженое поедим!
-Нет!!!!
- Ну ты меня еще побей! Я же от чистого сердца!
Помолчала-помолчала, вздохнула, согласилась! Съела рожок вафельный с шариком 50 гр. А муж у меня мороженое не любит, не ест. Это все для меня, любимой! Вечерний перекус еще съеден не был, дома пересчитала рацион, кое-как в коридор влезла.
Теперь сижу,  жду отвеса. Радуюсь, что у меня такой заботливый муж! 
 22 
 22
Super mama
28.06.2016 14:41
Моя первая десятка! Сегодня 3 месяца и 1 неделя с МЗР, минус 10 ровно!   Без напряжения, без срывов и без плато (тьфу-тьфу-тьфу) вальяжной походкой иду к своей цели!  Объемы ушли где на 10 см - талия и грудь, где на 8 см- бедра. Икры удалось сохранить, спасибо Джилиан! У меня ноги тонкие, боялась что одни спички останутся. Я довольна. Начинала с 71,100 кг, сейчас 61.100. До цели еще 11 кг, при росте 153 см. Считаю, что половина пути пройдена. Остановлюсь, скорее всего, в районе 55 кг. Осталось сжечь 2 % жира, начинала с 40%, цель 28 %. Для моего возраста (56 лет) самое то. Жизнь прекрасна! 
 37 
 70
Super mama
05.06.2016 08:41
Дорогие форумчане! Есть ли среди вас кто-нибудь больной астмой, принимающий гормональные препараты и худеющий? У меня подруга очень сильно поправляется на гормональных препаратах, причем вес постоянно растет. Говорит, что сделать для снижения веса и уменьшения жира ничего нельзя, потому-что ГОРМОНЫ! А может быть у кого-нибудь есть опыт хотя бы остановить набор веса? Что-то мне не верится, что если создать дефицит калорий, то вес не остановится. Ест она, на мой взгляд, много для человека, ведущего мало активный образ жизни, работа сидячая, прогулки - 10 минут до работы, 10 минут с работы.
 2 
 22
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги