Яся
29.03.2022 19:51
Сегодня решила сменить тренировку. Занимаюсь так же с Дженет
Дженкинс, но выбрала другую, по времени она больше занимает, целый
час вместо 45 минут. Думаю организму будет полезно каждые два
месяца менять нагрузку, чтобы не было привыкания.
На ужин готовила запеченную скумбрию. На гарнир стручковая фасоль и немного риса)
На ужин готовила запеченную скумбрию. На гарнир стручковая фасоль и немного риса)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| сливочное масло Крестьянское |
12
|
79.4 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Салат из стручковой фасоли и кукурузы 25.03.22 |
150
|
57.6 | 3.6 | 0.3 | 9.9 |
| Арахисовая Паста [Dopdrops] |
20
|
110 | 4.8 | 9 | 1.2 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Хлеб Купеческий [Каравай Кубани] |
63
|
170.1 | 4.4 | 2.2 | 32.1 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 1207 | 764 | 34 | 38 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
12
|
5.6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста [Dopdrops] |
30
|
165 | 7.2 | 13.5 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 410 | 224 | 10 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Рис отварной 29.03.22 |
20
|
32.3 | 0.6 | 0.5 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 103 | 1 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль отварная 29.03.22 |
100
|
18.5 | 2.3 | 0.3 | 2.1 |
| Скумбрия запеченная 29.03.22 |
50
|
136.9 | 10.8 | 10 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, Кубанский молочник |
170
|
158.1 | 27.2 | 3.1 | 5.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 340 | 332 | 40 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3141 | 1430 | 87 | 69 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Яся
27.03.2022 22:26
Эххх, не получилось сегодня выровнять баланс кбжу. Ладно, хоть в
дефиците в небольшом. Ещё и пмс, видимо он не даёт мне войти в
колею. Ну ничего. Нужно только захотеть. Все получится)))
Яся
27.03.2022 11:23
Есть ли тут бегуны?)
Хочу бегать на стадионе, подскажите пожалуйста, как правильно дышать, чтобы дыхание не сбивалось? Сколько помню, как бы не бегала, то дыхание сбивается, то бок начинает колоть.
Хочу бегать на стадионе, подскажите пожалуйста, как правильно дышать, чтобы дыхание не сбивалось? Сколько помню, как бы не бегала, то дыхание сбивается, то бок начинает колоть.
1
21
Яся
27.03.2022 11:14
Сегодня такой рацион. На ужин ещё не придумала, что покушать.
Наверно возьму тунца или вообще воздержусь, если получится. Нужно
выравнивать баланс после вчерашнего поедалова тортика))
Поэтому встаём на путь истинный)
Поэтому встаём на путь истинный)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Арахисовая Паста [Dopdrops] |
45
|
247.5 | 10.8 | 20.3 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Кофе |
560
|
11.8 | 1.7 | 0.6 | 0.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное |
30
|
146.7 | 1.4 | 6.9 | 19.4 |
| Итого | 1725 | 529 | 18 | 31 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 610 | 305 | 36 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по - французски 26.03.22 |
188
|
398.7 | 26.1 | 23.5 | 20.5 |
| Салат из стручковой фасоли и кукурузы 25.03.22 |
150
|
57.6 | 3.6 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 338 | 456 | 29 | 23 | 30 |
| Итого за день | 2673 | 1291 | 85 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Яся
27.03.2022 07:31
Вчера был день рождение дочки) капец я наелась торта конечно, я
свою норму ккал превысила в три раза точно🙈
Теперь начинаем снова входить в колею, расслабилась один день и хватит)
Теперь начинаем снова входить в колею, расслабилась один день и хватит)
Яся
18.03.2022 22:43
Так, признавайтесь, кто меня сглазил вчера)))) была 62,8 кг а
сегодня 63,5
меня так не устраивает, коллеги))) конечно это шутка, но всё же.
Вес и правда прибавился. После вчерашней тренировки сегодня болели
мышцы,особенно икры - может поэтому?! В любом случае надеюсь, что я
на днях снова увижу 62, 8 кг, что я зря радовалась что-ли)))
меня так не устраивает, коллеги))) конечно это шутка, но всё же.
Вес и правда прибавился. После вчерашней тренировки сегодня болели
мышцы,особенно икры - может поэтому?! В любом случае надеюсь, что я
на днях снова увижу 62, 8 кг, что я зря радовалась что-ли)))
Яся
17.03.2022 18:59
Урааа, сегодня перешла границу 63 кг) утром была 62,8 кг)))блииин,
как же это мотивирует и радует, это просто невероятно)
Так же сегодня решила вспомнить былые времена, когда я тренировалась с Шоном Ти программа Инсанити) сказать,что я была вымотана за 37 минут- это вообще ничего сказать)) видимо к треням с Дженет Дженкинс организм уже подпривык, а я ему раз и такой интенсив) вообще )) буду чередовать теперь)
Так же сегодня решила вспомнить былые времена, когда я тренировалась с Шоном Ти программа Инсанити) сказать,что я была вымотана за 37 минут- это вообще ничего сказать)) видимо к треням с Дженет Дженкинс организм уже подпривык, а я ему раз и такой интенсив) вообще )) буду чередовать теперь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сырники 15.03.22 |
164
|
269.5 | 28.5 | 3.9 | 28.2 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сгущёнка с сахаром Моя цена |
30
|
81 | 0.8 | 0.3 | 18.9 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 1364 | 498 | 33 | 7 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
40
|
44 | 6 | 2 | 0.6 |
| Банан |
5
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 55 | 65 | 6 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки в сметане 14.03.22 |
140
|
213.4 | 17.4 | 13.2 | 6.3 |
| Отварные макароны, к котлетам |
120
|
151.4 | 5.8 | 0.7 | 30.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 313 | 467 | 29 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Скумбрия [Красная Цена] |
76
|
106.4 | 9.9 | 7.6 | 0 |
| Творог 5% |
127
|
139.7 | 19.1 | 6.4 | 1.9 |
| Итого | 322 | 435 | 44 | 27 | 2 |
| Итого за день | 2054 | 1465 | 113 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
15.03.2022 19:09
сегодня утром была ровно 63 кг) класс)) теперь нужно перейти на 62
с копейками) получается за 33 дня дефицита я сбросила 2 кг.
Надеюсь,что еще за месяц скину 2 кг и потом еще и еще) пока цель 60
кг, к ней и стремлюсь) углеводы пока не урезаю, калорийность тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Лавина] |
45
|
112.5 | 3.4 | 0.9 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| сливочное масло Крестьянское |
15
|
99.3 | 0.2 | 10.9 | 0.2 |
| Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
36 | 0 | 0 | 8.9 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 543 | 19 | 30 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
686
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица Русская [Любимые Традиции] |
5
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сердечки в сметане 14.03.22 |
126
|
192 | 15.6 | 11.8 | 5.7 |
| Макароны отварные |
105
|
122.9 | 4.7 | 0.5 | 24.8 |
| Оладьи 14.03.22 |
22
|
53.2 | 1.4 | 2.1 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 1304 | 421 | 25 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики собственного производства |
10
|
49.3 | 1.3 | 1.5 | 6.7 |
| Итого | 610 | 49 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 15.03.22 |
130
|
213.6 | 22.6 | 3.1 | 22.4 |
| Сгущеное Молоко [Коровка из Кореновки] |
11
|
36.2 | 0.8 | 0.9 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Тунец Натуральный [Русский Рыбный Мир] |
10
|
13 | 2.3 | 0.4 | 0 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 461 | 316 | 28 | 8 | 29 |
| Итого за день | 3322 | 1331 | 74 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
14.03.2022 18:48
Так хотела сегодня потренироваться, но вообще нет никаких сил( вот
просто состояние, как будто очень сильно устал. Я работала три
смены подряд, потом утром на собрание на работу ходила, затем
уборка и готовка. Коллега приезжала в гости с предыдущей работы. С
ней чай пила и прям постоянно зевала.
А так совесть мучает, что не могу потренить, что капец. Это 4 день пропуска. До этого момента тренила 2/2. Два дня работаю, два дня треню.
Успокойте пожалуйста мою совесть (
А так совесть мучает, что не могу потренить, что капец. Это 4 день пропуска. До этого момента тренила 2/2. Два дня работаю, два дня треню.
Успокойте пожалуйста мою совесть (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Лавина] |
47
|
117.5 | 3.5 | 0.9 | 23.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| сливочное масло Крестьянское |
9
|
59.6 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
7
|
16.8 | 0 | 0 | 4.1 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 702 | 533 | 20 | 25 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки] |
184
|
185.8 | 33.1 | 3.3 | 6.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хлебец Черничный [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Оладьи 14.03.22 |
108
|
260.9 | 6.7 | 10.3 | 35 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 1675 | 672 | 43 | 27 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки в сметане 14.03.22 |
20
|
30.5 | 2.5 | 1.9 | 0.9 |
| Макароны отварные |
15
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
72
|
34.6 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Тунец Натуральный [Русский Рыбный Мир] |
62
|
80.6 | 14.3 | 2.5 | 0 |
| Итого | 219 | 242 | 31 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2596 | 1448 | 95 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Яся
12.03.2022 21:28
Сегодня не получилось соблюсти зелёные полосочки(
Какой-то день вообще странный. Не такой, как обычно. Чувствую себя совсем по-другому. Тревожно как-то.
Наверно поэтому я и переела углей. Яблоком прям добила (
Эхх
Какой-то день вообще странный. Не такой, как обычно. Чувствую себя совсем по-другому. Тревожно как-то.
Наверно поэтому я и переела углей. Яблоком прям добила (
Эхх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Тостовый [Лавина] |
46
|
115 | 3.5 | 0.9 | 23 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| сливочное масло Крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Яблочное повидло |
8
|
19.2 | 0 | 0 | 4.9 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 1236 | 488 | 20 | 25 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Черничный [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Творог Мягкий 0% [Danone] |
43
|
25.4 | 4.5 | 0 | 1.7 |
| Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
36 | 0 | 0 | 8.9 |
| Американо [Макдоналдс] |
4
|
40 | 3.6 | 1.2 | 3.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Шоколад Бабаевский Люкс |
20
|
109.8 | 1.1 | 7.2 | 10.4 |
| Итого | 1648 | 521 | 20 | 17 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в духовке 10.03.22 |
96
|
123.8 | 20.4 | 3.6 | 2.3 |
| Гречка отварная 25.02.22 |
16
|
15.7 | 0.6 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 112 | 139 | 21 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки] |
170
|
171.7 | 30.6 | 3.1 | 6 |
| Творог Мягкий 0% [Danone] |
43
|
25.4 | 4.5 | 0 | 1.7 |
| Джем Апельсиновый [Mr. Ricco] |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 218 | 209 | 35 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Отварная брокколи |
60
|
14 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, Кубанский молочник |
85
|
79.1 | 13.6 | 1.5 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 301 | 195 | 16 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3515 | 1553 | 113 | 56 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
