Яся
11.03.2022 22:30
Ох, какой-то день сегодня не очень. И погода не радует, и на работе постоянно в напряжении. Хоть с рационом сегодня слава богу все хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Хлеб Тостовый [Лавина]
27
67.5 2 0.5 13.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Черничный [Dr. Korner]
10
32 0.9 0.2 6.6
Творог Мягкий 0% [Danone]
35
20.7 3.6 0 1.4
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]
15
36 0 0 8.9
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9
Вода
900
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка в духовке 10.03.22
137
176.7 29.2 5.1 3.3
Гречка отварная 25.02.22
106
103.8 4.2 1.1 19.3
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Bombbar]
60
196.8 19.8 8.2 4.1
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]
10
24 0 0 5.9
Творог Мягкий 0% [Danone]
35
20.7 3.6 0 1.4
Хлебец Черничный [Dr. Korner]
10
32 0.9 0.2 6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Брокколи отварные 19.02
100
22.4 2.4 0.3 4.1
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Яся
10.03.2022 19:03
Сегодня вот так) красота а и только наблюдать такие желто-зеленые полосочки) и рейтинг неплохой)
Подскажите пожалуйста, чем вы завтракаете? Я обычно яйцо в хлебе делаю, но что-то чего-то новенького хочется) желательно белкового)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
4
36 0 4 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Хлеб Тостовый [Лавина]
35
87.5 2.6 0.7 17.5
сливочное масло Крестьянское
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Яблочное повидло
5
12 0 0 3.1
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
61
58.6 0.9 0.3 12.8
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грудка в духовке 10.03.22
167
215.4 35.6 6.2 4
Гречка отварная 25.02.22
106
103.8 4.2 1.1 19.3
Горчица Русская [Любимые Традиции]
5
4.6 0.4 0.1 0.5
Брокколи отварные 19.02
140
31.4 3.4 0.4 5.7
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Творог обезжиренный, Кубанский молочник
87
80.9 13.9 1.6 2.9
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]
16
38.4 0 0 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
167
253.5 21.2 18.3 1.2
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
2
18 0 2 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
09.03.2022 22:07
Всем привет. Немного изменила свои номы по питанию. Прибавила жиров до 60 гр и сделала белок 115 гр,углеводов 110 гр, ибо всегда перебираю жиры- а так как даже переедая их - я худею,то решила поменять нормы,чтобы не было красных полосочек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Хлеб Тостовый [Лавина]
50
125 3.8 1 25
сливочное масло Крестьянское
12
79.4 0.1 8.7 0.2
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]
11
26.4 0 0 6.5
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
3
27 0 3 0
Raffaello [Ferrero]
1
62 0.8 4.8 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная 25.02.22
106
103.8 4.2 1.1 19.3
Печень в сметане 6.03.22
160
276.8 27.8 16 5.1
Ёжики в сметанном соусе 1.03.22
70
105 4.9 6.7 6.4
Салат 5.03.22
30
16.7 0.6 0.7 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
59
27.7 0.2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, Кубанский молочник
218
202.7 34.9 3.9 7.2
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]
37
88.8 0 0 21.8
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
05.03.2022 22:46
Сегодня взвесилась с утра и была очень рада) вес 63,1 кг) ещё 500 гр отвеса, что не может не радовать 😍 по прогнозу я должна к этому дню скинуть 1,79 кг от начального веса. В принципе так оно и получается)
К вечеру решила приехать подруга. Скумбрию говорит везу и пиво. Я специально отобразила сегодня свою тренировку,чтобы можно было немного растянуть калорийность и попить пива и поесть рыбки) но так мучает совесть,уже...(((  но подруга приезжает редко,поэтому чуть-чуть думаю, не помешает расслабиться.
А завтра снова будет тренировка,поэтому думаю,что рыб и пиво отработаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Батон с Отрубями Нарезанный [Аютинский Хлеб]
80
170.4 5.8 1.6 33.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
6
53.9 0 6 0
сливочное масло Крестьянское
25
165.5 0.3 18.1 0.4
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Яблочное повидло
40
96 0 0 24.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Кубанский молочник
110
111.1 19.8 2 3.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 5.03.22
200
111.2 4.2 4.8 12.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
172
164 37.3 1.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
03.03.2022 20:54
Эхх, с жирками я косячу ((никак не могу вырулить. Завтра постараюсь быть в строю) сегодня и завтра на работе, поэтому в рационе пустовато. Надо брать с собой побольше судочков с едой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Блинчики 2.03.22
150
265.7 9.8 10.4 33.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сгущеное Молоко [Коровка из Кореновки]
11
36.2 0.8 0.9 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики в сметанном соусе 1.03.22
150
225 10.5 14.3 13.7
Отварные макароны, к котлетам
100
126.2 4.8 0.6 25.5
Вода
300
0 0 0 0
Кукуруза [Green Ray]
50
20 1 0 4.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Американо [Макдоналдс]
2
20 1.8 0.6 1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, Кубанский молочник
71
66 11.4 1.3 2.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Американо [Макдоналдс]
2
20 1.8 0.6 1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Варенье из мандаринов
5
14.7 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
02.03.2022 21:51
Эх, сегодня так. Не доела белка, переела жиров. Но хоть угли в порядке) сегодня пекла блины. Съела только 3 штучки, удержалась от соблазна съесть ещё. Лучше завтра, с утречка)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
6
53.9 0 6 0
Батон К Завтраку [Линия]
28
73.6 2.2 0.3 15.5
Мясная ветчина с окороком, Папа может
40
37.2 3.6 2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики в сметанном соусе 1.03.22
111
166.5 7.8 10.5 10.1
Салат (айсберг, белокач.кап,горошек)
155
99.4 3.3 6.4 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики 2.03.22
175
309.9 11.4 12.1 39
Морковь
93
32.6 1.2 0.1 6.4
Яблочное повидло
37
88.8 0 0 22.6
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Сметана 20% жирности
13
26.8 0.3 2.6 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, Кубанский молочник
170
158.1 27.2 3.1 5.6
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
01.03.2022 19:33
Вот такой сегодня рацион) очень 0очется творога со сметаной, а в магазин идти уже поздновато, да и калории не позволяют уже.
Завтра напеку гору блинов. И дочке в школу надо и самим покушать со сметанкой, главное углей не перебрать.
Сегодня очередная тренировка была с Дженет Дженкинс, вся красная после неё) замученная, но счастливая)

Ещё хотела спросить, есть ли может какой-то способ верного измерения объёмов тела? Мне кажется я постоянно, что-то не там измеряю) как-будто из-за этого и разнятся данные. Может есть какая-то схема😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
4
36 0 4 0
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Мясная ветчина с окороком, Папа может
42
39.1 3.8 2.1 1.3
Хлеб Пшенично-Ржаной с Отрубями [Хлеб Продукт]
22
57 2 0.3 10.1
Джем десертный "Малина" mr. Ricco
20
50 0 0 12.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Сырники 26.02.22
64
113.5 13.8 1.9 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Вода
400
0 0 0 0
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики в сметанном соусе 1.03.22
160
240 11.2 15.2 14.6
Отварные макароны, к котлетам
126
159 6 0.8 32.1
Салат (айсберг, белокач.кап,горошек)
130
83.3 2.7 5.3 6.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
74
33.3 2.2 1.1 3.6
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец рубленный в собственном соку Fish House
130
172.9 31.5 0.5 0
Салат (айсберг, белокач.кап,горошек)
100
64.1 2.1 4.1 4.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
74
33.3 2.2 1.1 3.6
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
01.03.2022 11:30
Всем привет) 
сегодня весы показали 63,6 кг. Уже второй раз , наверно можно считать этот вес правдивым. Но так же сегодня я пыталась измерить обхват талии, живота ,бедер и рук. И получается,что в бедрах и в ногах я похудела на 1 см всего. А талия, живот и руки те же. Почему так? Или еще мало времени прошло? Потому что дефицит только 19 дней. Или может из-за предстоящих КД? А вдруг я не худею вообще(
 1 
 3
Яся
27.02.2022 22:32
Весы вечером показали 65 кг, с учётом воды и пищи, что употребляла за день. Значит с утра вес будет 63,9 или 64 кг.
Очень медленно снижается конечно, но хотя бы не 65 кг.
Да и может ещё из-за того, что вот вот на днях должны быть КД и вес скачет. Может там 63 кг уже, а из-за скачков веса я не вижу этих прекрасных цифр 😂😅🤔

В любом случае хочется побыстрее, чтобы шёл процесс. Себя не обманываю, записываю все. Дефицит реальный.

Сегодня вот съела 2 печеньки, вкусные до ужаса, там и изюм и стружка кокосовая была и цукаты и тесто такое было вкусное. Не смогла себе отказать, иначе потом бы сорвалась на куда более серьёзные продукты.

Полосочка углей красная. Лучше на неё не смотреть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Сырники 26.02.22
179
317.4 38.5 5.4 26.9
Джем десертный "Малина" mr. Ricco
20
50 0 0 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Печенье со Злаками и Кунжутом [Рот Фронт]
40
172 3.6 9.2 17.2
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная 25.02.22
110
107.7 4.4 1.1 20
Салат (айсберг, белокач.кап,горошек)
206
132 4.3 8.4 9.7
Грудка в соевом соусе 26.02.22
110
164.8 33.2 3.1 1
Соевый соус
3
1.5 0.2 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из Рикотты Табрис
110
242 8.8 12.1 22
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
5
45 0 5 0
Протеиновый Батончик Coconut Cake [Bombbar]
8
28.4 2 1.4 0.5
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
26.02.2022 22:37
Сегодня вот так.
Пока все идёт по плану.
Рассчитываю на бОльший отвес.
Надеюсь, что скоро результат порадует)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной с Отрубями [Хлеб Продукт]
49
126.9 4.4 0.6 22.4
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
4
36 0 4 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Вода
300
0 0 0 0
сливочное масло Крестьянское
9
59.6 0.1 6.5 0.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная 25.02.22
105
102.8 4.2 1.1 19.1
Котлеты из грудки и рис. Муки 25.02.22
110
180.8 24.3 5.7 7.7
Отварная цветная капуста с чесноком
150
52.4 2.6 2.3 5.4
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (айсберг, белокач.кап,горошек)
150
96.1 3.2 6.1 7.1
Джем десертный "Малина" mr. Ricco
13
32.5 0 0 8.1
Сырники 26.02.22
116
205.7 24.9 3.5 17.4
Грудка в соевом соусе 26.02.22
130
194.7 39.3 3.6 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы