Есть ли тут бегуны?)
Хочу бегать на стадионе, подс...
Есть ли тут бегуны?)
Хочу бегать на стадионе, подскажите пожалуйста, как правильно
дышать, чтобы дыхание не сбивалось? Сколько помню, как бы не
бегала, то дыхание сбивается, то бок начинает колоть.
могу сказать, как делаю я) вдыхаю через нос, начинаю бежать
медленно, даю время приспособиться организму, потом постепенно
увеличиваю скорость, в конце пробежки могу несколько метров бежать
с сильным ускорением, потом постепенно снижаю скорость, заканчиваю
на минорной медленной ноте😄
Катрин, а
он ещё и специалист по бегу? 😁
Я бы с большим скептицизмом относился к советам человека, который
физиологию без ошибок озвучить не может, и утверждает, что бегать с
лишним весом - не опасно для суставов🤔
Я раньше бегала. Был тренер у меня. Но я не бегунья, а лыжница (в
прошлом). И летом у нас всегда была беговая ежедневная тренировка.
Тренер учил, чтобы дыхание не сбивалось, начинаем бежать при
обычном дыхании (примерно считаем два коротких вдоха, два коротких
выдоха). Когда дыхание начинает сбиваться, дышать становится
труднее, начинаем дышать на два коротких вдоха, три коротких
выдоха. То есть выдох становится длиннее. И это очень помогает. Всё
проверила на себе. Если дошло до того, что заколол бок, переходите
на очень лёгкий бег или очень быструю ходьбу, но останавливаться
резко не надо, замедляйтесь постепенно.
Татьяна,
да, можно, конечно, но лучше попробовать сменить дыхание. Нужно
подобрать свой темп дыхания, чтобы Вам было комфортно. Попробуйте
короткий вдох и чуть длиннее выдох, как выше написала - два
коротких вдоха, три коротких выдоха. Мне всегда это помогает.
Татьяна,
когда и при трёх выдохах уже становится не комфортно, я перехожу на
дыхание 2:4 (два коротких вдоха, четыре коротких выдоха). До пяти
ни разу не доходила. Мне было комфортно бежать длительно при 2:4,
когда 3 или 5 км на время бежишь, то есть поддерживаешь
максимальную свою скорость.
Лотта,
ничего у меня не травмировалось. Что ещё женщинам нельзя?
P.S. Знаю, что тяжести нельзя неподъёмные таскать, от этого
действительно бывают проблемы, такие, как выпадение матки. Но это
действительно должны быть «неподъёмные» тяжести. А про бег такое
первый раз слышу. Сама природа продиктовала человеку бегать,
спасаться от опасности, иначе бы предки не выжили.
Скажу Вам как человек, который в молодости не любил бегать, а потом
полюбил. И как врач, если что. И как человек, бегающий каждую
неделю по 2-3 раза 5-10 км сейчас. В общем так:
1. с дыханием не заморачивайтесь. Учитесь дышать независимо от
скорости или ритма бега, а иначе будет много сложностей и
трудностей в будущем. Бег - это не анаэробное упражнение при
котором надо глубоко вдохнуть, что бы набрать много воздуха на один
единственное силовое упражнение.
2. учитесь изначально бегать медленно. Очень медленно. Вначале Вы
должны бегать не намного быстрей чем ходите, что бы научиться
независимо дышать и при этом не уставить, и правильно ставить
ногу.
3. лучше сразу учиться правильно ставить ногу после толчка, - на
передне-среднюю часть стопы, а не на пятку. Сам всю жизнь бегал
неправильно и только последние 1.5 года стал как андо. Таким
способом можно бежать с любой скоростью, а на маленьких скоростях
можно бежать очень долго не сбивая дыхание и не особо
уставая...
4. не слушайте лентяев, которые не бегают, аргументируя это тем,
что бег травмирует суставы, какие-то мышцы и связки и т.д. Они чаще
всего не имеют медицинского и спортивного образование,
но наслушались лекций про великих спортсменов, которые на
разных чемпионатах и олимпиадах могут это получить, стремясь к
рекордам любыми средствами и тренируясь круглые сутки без отдыха.
Вы же не за этим хотите начать бегать?
5. есть нюансы бега для молодёжи до 35 лет и тем кто старше и
особенно после 45-50 лет. Часто молодёжь даёт советы всем
подряд не понимая этих нюансов и не имея не только медицинского, но
и даже спортивного образования.
Я просто вчера в инсте видела совет как бегать, типа выход на левой
ноге и что-то такое подобное) что якобы так учат бегать в спецназе😅
поэтому решила уточнить, оказывается нюансов много))