Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная с маком |
139
|
259.2 | 24.7 | 13.2 | 10.6 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
Вода с лимоном |
50
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 443 | 313 | 25 | 13 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Блины, по 2-174 |
110
|
207.9 | 5.6 | 3.4 | 35.9 |
улун |
200
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 630 | 208 | 5 | 3 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кексы из индейки с грибами |
93
|
153 | 14.4 | 10 | 3.3 |
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
94
|
26.3 | 2.9 | 0.1 | 5 |
Вода с лимоном |
324
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 10.7 |
хрен столовый |
11
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Итого | 572 | 244 | 19 | 11 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
Сыр "Ларец" |
25
|
90 | 5.8 | 7.2 | 0 |
Вода с лимоном |
327
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
Хлебцы нутовые |
42
|
116.5 | 7.5 | 2.6 | 15.6 |
Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка |
10
|
34.3 | 0.6 | 0 | 7.8 |
Итого | 459 | 326 | 20 | 15 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 3 |
Хек запеченный |
120
|
138 | 24.2 | 3.5 | 2.2 |
Вода с лимоном |
320
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
30
|
22.2 | 1.3 | 0.9 | 2.3 |
Итого | 570 | 176 | 26 | 4 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
200
|
80 | 6.4 | 2 | 9 |
Клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
Итого | 220 | 96 | 8 | 2 | 10 |
Итого за день | 2894 | 1365 | 106 | 51 | 119 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
61
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.2 |
Яйцо куриное (Жарка омлет) |
112
|
164.2 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Вода с лимоном |
500
|
3 | 0 | 0 | 0.5 |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
70
|
32.4 | 7.5 | 0 | 0.7 |
Итого | 943 | 207 | 21 | 11 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% [Био Баланс] |
250
|
100 | 8 | 2.5 | 11.3 |
Клетчатка |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
43.7 | 0.7 | 0.2 | 8.8 |
Итого | 377 | 167 | 11 | 3 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль красная натуральная |
174
|
139.2 | 8.7 | 0.9 | 22.6 |
Вода с лимоном |
337
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
Говядина с шампиньонами |
160
|
142.6 | 15.7 | 7.5 | 3 |
Итого | 671 | 283 | 24 | 8 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
сливки сухие |
11
|
56.2 | 0.2 | 2.9 | 7.2 |
Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
Вода с лимоном |
200
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 461 | 335 | 13 | 25 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода с лимоном |
318
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
Индейка в кефире. |
115
|
73.6 | 9.7 | 7.9 | 4.3 |
Хлебцы зерница с луком |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
хрен столовый |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Итого | 455 | 106 | 11 | 8 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
250
|
100 | 8 | 2.5 | 11.3 |
Клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
Итого | 270 | 116 | 9 | 3 | 12 |
Итого за день | 3177 | 1217 | 91 | 60 | 86 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная с маком |
192
|
358.1 | 34.2 | 18.2 | 14.6 |
цикорий капучино |
12
|
48.7 | 0.2 | 1 | 9.1 |
Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 394 | 406 | 34 | 19 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеиновый батончик |
25
|
101.8 | 7.8 | 2.8 | 12.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Синий чай |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 426 | 102 | 7 | 2 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
киноа с овощами |
102
|
93.1 | 3.6 | 1.6 | 16 |
Фасоль белая в томатном соусе |
98
|
88.2 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
Кексы из индейки с грибами |
88
|
144.8 | 13.6 | 9.4 | 3.2 |
Вода |
314
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 602 | 326 | 23 | 11 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 450 | 74 | 1 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек запеченный |
125
|
143.8 | 25.2 | 3.6 | 2.3 |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.7 |
Оливки. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 740 | 380 | 41 | 19 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
Итого | 220 | 96 | 7 | 2 | 9 |
Итого за день | 2832 | 1385 | 115 | 56 | 105 |
Шампиньоны | 80 г |
Перец сладкий | 38 г |
Помидор (томат), парниковый | 101 г |
Яйцо куриное | 124 г |
Фарш из бедра индейки | 280 г |
Сыр кавказский, умалат | 147 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | 9.77% | |
Белки | 15.5 г | 20.39% | |
Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
Вода | 21.3 г | 0.94% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
Сыр "Ларец" |
28
|
100.8 | 6.4 | 8.1 | 0 |
цикорий капучино |
10
|
40.6 | 0.2 | 0.8 | 7.6 |
Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 347 | 288 | 18 | 19 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пирог из слоеного теста. |
40
|
135.2 | 4.4 | 8.9 | 9.8 |
Итого | 338 | 148 | 5 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
киноа с овощами |
104
|
95 | 3.6 | 1.7 | 16.3 |
кексы куриные |
83
|
113 | 13.8 | 5.8 | 1.6 |
Фасоль белая в томатном соусе |
107
|
96.3 | 6.4 | 0.5 | 17.1 |
Вода |
322
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 616 | 304 | 23 | 8 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
32
|
171.7 | 6.3 | 15.2 | 2.4 |
Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Клетчатка |
14
|
11.2 | 1.1 | 0.4 | 0.7 |
Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 399 | 242 | 11 | 17 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек припущенный, по 1-356 |
131
|
119.2 | 23.3 | 3.1 | 0 |
Брокколи (Варка со сливом) |
204
|
51.6 | 5.5 | 0.7 | 9.5 |
Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Итого | 695 | 177 | 29 | 3 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
Клетчатка |
16
|
12.8 | 1.3 | 0.5 | 0.8 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 646 | 84 | 6 | 2 | 8 |
Итого за день | 3041 | 1246 | 95 | 59 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт чудо персик 2.4% |
138
|
128.3 | 3.9 | 3.3 | 20.7 |
Клетчатка |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
Пирог овсяный с яблоками |
85
|
140.6 | 5.5 | 3.4 | 21.3 |
цикорий капучино |
9
|
36.5 | 0.2 | 0.7 | 6.8 |
Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 313 | 10 | 7 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макаронс |
50
|
214.5 | 5.3 | 9.5 | 28.5 |
Итого | 50 | 214 | 5 | 9 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
киноа с овощами |
100
|
91.3 | 3.5 | 1.6 | 15.7 |
кексы куриные |
98
|
133.4 | 16.3 | 6.9 | 1.9 |
хрен столовый |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 411 | 228 | 20 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
Итого | 500 | 135 | 1 | 0 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
316
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
97
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Хек (Припускание) |
166
|
122.3 | 23.7 | 3.1 | 0 |
Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
51
|
37.7 | 2.1 | 1.5 | 3.8 |
хрен столовый |
36
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
Итого | 751 | 194 | 28 | 5 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Итого | 460 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Итого за день | 2622 | 1191 | 66 | 31 | 155 |
Киноа [Националь] | 152 г |
Вода | 384 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 47 г |
Капуста цветная (Пассерование) | 71 г |
Брокколи (Пассерование) | 56 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.3 кКал | 5.42% | |
Белки | 3.5 г | 4.61% | |
Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
Вода | 76.2 г | 3.35% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная с маком |
90
|
167.9 | 16 | 8.6 | 6.8 |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
цикорий капучино |
9
|
36.5 | 0.2 | 0.7 | 6.8 |
Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 292 | 17 | 9 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок яблоко-абрикос |
200
|
92 | 0 | 0 | 23 |
Итого | 200 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
киноа с овощами |
101
|
92.2 | 3.5 | 1.6 | 15.9 |
кексы куриные |
90
|
122.5 | 14.9 | 6.3 | 1.7 |
Хлебцы зерница с луком |
8
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 519 | 245 | 19 | 8 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый батончик малина |
40
|
184 | 14 | 10 | 14 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 240 | 186 | 14 | 10 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек (Припускание) |
209
|
154 | 29.8 | 3.9 | 0 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
64
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
63
|
46.6 | 2.6 | 1.9 | 4.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 682 | 217 | 33 | 6 | 7 |
Итого за день | 2041 | 1032 | 85 | 33 | 100 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 239 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 170 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 74 г |
Сыр Сулугуни | 84 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.1 кКал | 8.08% | |
Белки | 16.6 г | 21.84% | |
Жиры | 7 г | 12.5% | |
Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 63.5 г | 2.79% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная с маком |
134
|
249.9 | 23.9 | 12.7 | 10.2 |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
цикорий капучино |
10
|
40.6 | 0.2 | 0.8 | 7.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 483 | 328 | 24 | 13 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
Итого | 700 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
хрен столовый |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
Хлебцы зерница с луком |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
Фасоль красная натуральная |
131
|
104.8 | 6.6 | 0.7 | 17 |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
цикорий капучино |
10
|
40.6 | 0.2 | 0.8 | 7.6 |
Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 403 | 260 | 14 | 7 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
Мороженое из банана |
57
|
55.9 | 1.2 | 0.6 | 11.2 |
Итого | 307 | 123 | 1 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
кексы куриные |
201
|
273.6 | 33.4 | 14.1 | 3.8 |
Вода |
332
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
23
|
17 | 1 | 0.7 | 1.7 |
Итого | 556 | 290 | 34 | 14 | 5 |
Итого за день | 2449 | 1056 | 75 | 36 | 97 |