Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Выкладываю свой первый дневник. К сожалению не могу заниматься, но это временно. Схожу к врачу, думаю все решиться) Пока гуляю с коляской, хоть что-то) Взвешиваться теперь буду раз в неделю, спасибо умному человеку подсказал) Водичка... привыкаю, стараюсь перед каждым приемом еды, за пол часа стаканчик выпивать, ну и между(когда вспоминаю) нужно бы больше и чаще)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
жареные котлетки из кур.филе(+лук,морковь,яйца,майонез,чеснок,петрушка)	82	167.4	15.5	10.8	2
Гречневая каша рассыпчатая	91	89.8	3.3	2	15.6
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	506	340.3	20.6	19	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суши Сякэ	66	85.1	6.1	2.4	10
Суши Унаги	45	91.8	3.2	5.8	6.8
Имбирь, корень сушеный молотый	6	20.1	0.5	0.3	3.5
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Горошек зелёный	60	48.6	3.3	0.2	5.3
Яблоко	172	89.4	0.4	0.3	19.6
Итого	779	352.3	15.4	8.9	47.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щавелевый зеленый борщ на дом.курице	486	200.2	11.2	4.4	27.2
Хлеб домашний бездрожжевой, на сухой закваске Puratos O-tentic 4%	26	59.6	1.7	0.9	11.3
Итого	712	259.9	12.9	5.2	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	130	306.8	19.5	23.4	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	306.8	19.5	23.4	3.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Галичина 1%	200	74	6.4	2	7.8
Итого	200	74	6.4	2	7.8
Итого за день	2527	1333.3	74.8	58.5	128.5