Дневник питания за 12.08.2020

Внуки с оладушки и блинчиками раз"ехались по дорогим родителям и можно меню привести к относительно МЗР-овскому состоянию)))) Сегодня, пожалуй, это будет таким образом..... Во всяком случае - по пятницу включительно, в проекте, а там уж ...как карта ляжет 😎🙄🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	116	25.4	0.7	0.3	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	40	8.8	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	37.8	2.9	2.9	0
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	40	22.8	1.1	1.2	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Колбаса вареная, любительская	24	72.2	2.9	6.7	0
Итого	446	285	14	21	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	440	139	4	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	548	335	26	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	74	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	208	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц, из свинины	160	251.2	22.1	17.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Свекла квашеная	10	3.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	540	284	24	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	295	228	7	4	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3077	1484	84	62	133