Стремление к здоровому образу жизни и рациональному питанию привело к появлению особого восприятия пищи — нутриционизму. Американский исследователь Майкл Поллан говорит о том, что человек-нутриционист, задумываясь о содержании отдельных веществ (нутриентов) в тех или иных продуктах, теряет «чувство еды» в целом. Рыба перестает быть едой, продуктом, вкусным блюдом, а становится источником омега-3 жирных кислот, фосфора и кальция, каша больше не традиционная, знакомая с детства, еда на завтрак, а поставщик медленных углеводов и витаминов. Как это часто бывает, чрезмерное участие головы в естественных процессах может привести к потере связи с потребностями тела и ощущениями. Выбирая продукты на завтрак или обед, человек руководствуется не своими потребностями и вкусовыми предпочтениями, а необходимостью пополнить запасы углеводов, жиров и белков в нужных пропорциях.

Поднимите руки кто этим болен? 

Порой под рукой нет кухонных весов или надоело взвешивать однотипные продукты, тогда пригодится шпаргалка - мерная таблица (соотношение веса и объема продуктов):

Сахар, соль и другие продукты. Содержание в граммах.

Наименование продуктов	стакан250 гр	столоваяложка	чайнаяложка	1 штука
Вода	250	18	5	-
Ликер	-	20	7	-
Мед	350	28	7	-
Кислота лимонная крист.	-	25	8	-
Сахарный песок	200	25	10	-
Сахарная пудра	190	25	7-8	-
Соль	325	30	10	-
Уксус	250	15	5	-
Желатин /листик/	-	-	-	2,5
Желатин порошок	-	15	5	-

Сыпучие продукты. Содержание в граммах

Наименование продуктов	стакан250 гр	столоваяложка	чайнаяложка	1 штука
Мука пшеничная	160	25	10	-
Мука картофельная	200	30	10	-
Сухари молотые	125	15	5	-
Крупа гречневая	210	25	7	-
Крупа "Геркулес"	90	12	6	-
Крупа манная	200	25	8	-
Крупа перловая	230	25	8	-
Крупа ячневая	180	20	8	-
Рис	230	25	19	-
Саго	180	20	7	-
Пшено	220	25	8	-
Фасоль	220	30	10	-
Горох нелущеный	200	-	-	-
Горох лущеный	230	25	10	-
Чечевица	210	-	-	-
Толокно	140	-	-	-
Мак	155	15	5	-
Толченые орехи	120	20	6-7	-
Хлопья кукурузные	50	17	2	-
Хлопья овсяные	100	14	4	-
Арахис очищеный	175	2	-	-
Фундук орех /средний/	160	30	10	-
Миндаль /ядро/	160	30	-	-
Мак	155	15	5	-
Изюм	190	25	7	-
Какао	-	20	10	-
Горчица	-	-	4	-
Перец душистый	-	-	4,5	-
Перец красный молотый	-	-	1,5	-
Перец черный молотый	-	-	5,5	-
Гвоздика молотая	-	-	3	-
Гвоздика немолотая	-	-	4	-

Жиры, молочные продукты, яйца. Содержание в граммах.

Наименование продуктов	стакан250 гр	столоваяложка	чайнаяложка	1 штука
Масло животное топленое	245	20	5	-
Масло сливочное	210	40	15	-
Масло растительное	230	20	-	-
Маргарин топленый	-	14	-	-
Сало топленое	-	12	-	-
Смалец нерастопленный	230	60	-	-
Смалец растопленный	200	40	-	-
Молоко цельное	250	20	5	-
Молоко сгущенное	-	30	12	-
Молоко сухое	120	20	5	-
Сливки	250	14	5	-
Сметана	250	25	10	-
Сыр тертый	90	8	-	-
Яйца	-	-	-	45-65
Яичный белок		-	-	30
Яичный желток	-	-	-	20

Овощи. Содержание в граммах.

Наименование продуктов	стакан250 гр	столоваяложка	чайнаяложка	1 штука
Морковь средняя	-	-	-	75
Картофель средний	-	-	-	100
Лук средний	-	-	-	75
Огурец средний	-	-	-	100
Томат-паста	-	30	10	-
Томат-пюре	220	25	8	-
Петрушка /стандартный пучок/	-	-	-	40-50

Плоды и ягоды. Содержание в граммах.

Наименование продуктов	стакан250 гр	столоваяложка	чайнаяложка	1 штука
Брусника	140	-	-	-
Вишня	190	30	17	-
Земляника	150	25	-	-
Клубника	150	25	-	-
Клюква	145	-	-	-
Крыжовник	210	-	-	-
Малина	150	25	-	-
Смородина красная	175	-	-	-
Смородина черная	155	-	-	-
Черника	200	-	-	-
Шиповник сухой	-	20	6	-

Примерное содержание пряностей в 1 грамме.

Лавровый лист среднего размера	7 штук
Гвоздика	12 штук
Перец горький	30 штук
Перец душистый	15 штук

Лопата качает бицепс, а грабли спину!

-Что обьединяет огород и финтес-зал?
-Чем больше пота прольешь - тем лучше результат получишь!

Работа на даче	ккал/мин*кг
работа в огороде (общая)	0.079
рубка дров	0.106
выкапывание ям	0.0879
складывание, переноска дров	0.0879
работа в огороде (прополка)	0.081
укладывание дерна	0.0879
работа с газонокосилкой	0.079
посадка в огороде	0.07
посадка деревьев	0.079
работа граблями	0.07
уборка листьев	0.07
ручная уборка снега	0.106

А вы вносите огородокопание в свой дневник тренировок?   

День третий. На удивление выжрал норму.
Пришлось в себя с утреца влить гречично-салатного коктейля больше литра.
После велопробежки на дачу 20 км - рассосалсь.
Огородные копания целый день в фитнес не вписывал, это вам не сексом пару часов заниматься
Бетербродный обед и плотный ужин чтобы наверняка. Итого 115%
Упать,не встать! так это еще на  500кал с пользой можно и мышцу покачать силовыми! а почему сил нету если все так красиво по калориям?( Прикреплен дневник питания

Возник вопрос, надо ли вносить секс в дневник тренировок?

Секс - вид физической активности, в которой заняты практически все органы и системы нашего организма. Секс - приятный и эффективный способ сжигания калорий. За 20 минут активного занятия сексом можно лишиться 200 ккал плюс ещё 36 ккал за 15 секунд оргазма. На сжигание калорий во время секса влияют многие факторы, при учёте которых можно за пол часа расстаться с калориями, которые вы приобрели, съев на дессерт шоколадку.
Потеря калорий в зависимости от места занятия сексом:
В незнакомом месте - 120 ккал.
В незнакомом общественном месте- 412 ккал.
Дома на любимом диване - 12 ккал.
Дома на кухонном столе - 23 ккал.
В ванной - 54 ккал.
Энергичные долгие поцелуи, сочетающиеся с другими ласками могут сжечь до 90 килокалорий.
Потеря калорий при раздевании (каждое раздевание требует сжигания от 8 до 10 ккал).
С согласия партнёра - 12 ккал
Без согласия - 187 ккал
Снятие нижнего белья обеими руками - 8 ккал
Снятие нижнего белья одной рукой - 12 ккал
Снятие нижнего белья ртом - 85 ккал
Делайте своему партнёру массаж - это поможет сжечь вам до 80 ккал. Чем медленнее делается массаж и чем больше усилий прилагается, тем больше мышц задействовано в этом процессе.
Калории, которые сжигаются при надевании презерватива:
С эрекцией - 6 ккал
Без эрекции - 315 ккал
Количество калорий, которые теряются при различных сексуальных позах (больше калорий сжигается, когда вы наверху и работают ваши бедра):
Миссионерская поза - 8 ккал.
Поза "по-собачьи" - 326 ккал.
Поза "наездник" - 510 ккал.
Поза "раком" - 632 ккал.
Поза "итальянский канделябр" - 912 ккал.
Оральный секс сжигает до 100 ккал за пол часа.
Настоящий оргазм поможет сжечь 214 ккал,а имитированный - 485 ккал.
В общем, чем активнее партнёры ведут себя в сексе, тем больше калорий могут сжечь за это время. Дополнительные стоны и вздохи могут помочь лишится еще от 18 до 30 килокалорий.
Потеря калорий в процессе надевания одежды после секса:
Обычно и спокойно одеваться - 32 ккал.
Одеваться в спешке - 98 ккал.
Одеваться, при опасности быть застуканными - 1218 ккал.
Кроме всего прочего, расход калорий во время секса зависит и оттого, насколько сильны ваши чувства к партнеру. Секс по любви сжигает на 20-30% больше калорий!

Вносите ли Вы секс в дневник тренировок?)

2й день с МЗР, напрягся и чет приуныл.
С моим режимом и целью поправиться мне нужно кушать за 3500кал
Вчера чуть сделал норму 105%, сегодня обнаружил что занадто калорийный чай по 300кал, пришлось водичкой разбавить до 3кал, и все, до нормы 25% не хватило (
Сегодня еще не вечер, но как сожрать еще 45% загадка.. Прикреплен дневник питания

Начнем-с. Первый пост первого дня своего дневника питания.
Цель - набрать вес до верхнего предела по ИМТ, со своих 70 на 78кг, за 3 мес и набрать не жиром естессно
Подозревал, что недоедаю, но ведь и не хочется особо же.
Фитнесом до этого, занимался дома для поддержания формы. Но сейчас добавился велосипед в активном режиме и тренировки на свежем воздухе.
С заполнением первого дня пришлось покушать 5й раз за день, чтобы вышло в +, уже результат.
Заодно осваиваемся с сайтом.. Если кто эту себятину читает, посоветуйте чего в рацион для поднятия аппетита ?)