Сладости в рационе

Во время своих прогулок я люблю подумать, сегодня гуляла долго и меня осенило.

Сладости! Почему я их ем, почему ежедневно, почему не боюсь, почему ратую за то, что они не угроза похудению, не угроза здоровью. А сегодня поняла почему они - наши помогаторы.

Итак, поехали.
Рассказываю свой опыт, а вы смотрите сами. В последнее время на форуме появляются новые люди, настроенные решительно и воинственно. Новые люди пишут об углеводной зависимости, о предстоящих подвигах и о том, что их жизнь никогда не будет прежней.

Я, как Станиславский скажу: "НЕ ВЕРЮ!".

Но это дело каждого. Мы все индивидуальны. Итак!

Смотрим на пищу через призму потребностей. Все, что мы едим, закрывает наши потребности.
Белок - аминокислоты.
Жиры - жирные кислоты.
Углеводы-энергия.

Из-за того, что у быстрых углеводов плохая репутация, мы перестали понимать зачем и почему их едим. Нам проще объяснить их употребление пропагандой, маркетингом, пищевой распущенностью, ленностью, слабой силой воли. Но никогда не смотрим с позиции - они закрывают наши потребности.

Так о каких потребностях речь?
В моем случае это:
а) удовольствие (дофамин)
б) удовлетворение (не путать с удовольствием)
в) заедание усталости, эмоций (раньше было, сейчас нет)

Если назначить осознанно сладости ответственными за закрытие вышеуказанных потребностей, то с ними выстраиваются гармоничные отношения. Но! Важен баланс.

Если а. Наполняем в добровольно принудительное порядке жизнь удовольствиями: встречи с близкими, обнимашки, котики-собачки, прогулки, обучение,узнавание новой информации. У меня на прогулки и на дачу мощнейший выброс дофамина. Это удовольствие. Повышение серотонина. А когда на даче кто-то выжил, прижился, зацвел, там и эндорфин. Ну и пресловутый секс. Нашпиговываем как утку яблоками себя приятными делами. По окончании дня спрашиваем себя: достаточно ли счастлива я сегодня? Если да, то едим сладость, но ограничиваем её количество. Если нет, то тоже едим, но ограничиваем её количество.

Если б. Суть та же. Удовлетворение это удачно завершенный проект. Делаем проекты и успешно их выполняем в этот день. Стараемся сделать так, чтобы проект был закончен в этот же день. У проекта должен быть видимый результат. Уборка, готовка, рисование, вязание и тд. Это об этом. По итогу дня если чувствуете удовлетворение в целом проведённым днем, едим сладость, ограничиваем её количество. Если не чувствуем, то тоже едим, ограничиваем её количество.

Если в. Итак, в нашей жизни появляются новые источники дофамина, мы становимся более подвижны, активны и счастливые. Удовлетворение- наш постоянный спутник. Но остаются эмоции. Потому что жизнь, гадость такая, преподносит сюрпризы.

Достаём калькулятор и начинаем считать. На период в 10 дней выпадает в среднем 1 день с действительно стрессовой ситуацией. Эмоции зашкаливают. Мозг требует заесть и вы без сил с ним бороться? Даём ему эту сладость. Удовлетворяем потребность.

Что в сухом остатке? С учетом ежедневного поедания сладостей в рамках отведенных калорий, мы более счастливые и удовлетворенные. И двигаемся больше привычного. Как реагирует мозг? Да он счастлив! Созданные нейронные связи неистово аплодируют, вкусовые рецепторы пляшут лезгинку, а вы худеете, НИ В ЧЕМ СЕБЕ НЕ ОТКАЗЫВАЯ. Прокачивается стрессоустойчивость, эмоциональный фон выравнивается, легче переносится стресс, негативные эмоции выходят из чата.

А что с тем одним днем из десяти? Тоже несёт пользу внезапно. Снижение уровня кортизола, грелина, качели калорийности, необходимые для сжигания жира в долговременный период.

Ну и холодная математика как бы намекает: если из общего дефицита убрать 10% это не 100%. Вы будете худеть, даже если заели эмоции с профицитом.

П.с. в любом случае не стоит идти на поводу у эмоций. С ними нужно работать. Но делая акцент на а) и б) вы уже влияете на эмоциональный фон.

Всем благ! Не бойтесь сладостей, они помощники! Вредители- абсолютное непонимание своих потребностей, игнор и ограничения. Кто худел однажды через запреты, знает.

Ппс. Закупилась в евроспаре.