Маргарита
04.07.2018 22:17

Дневник питания за 04.07.2018

Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая - степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в среднем 95, максимальный 131. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
200
16.8 1.2 1.2 0.4
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
17
101 2.9 8.7 4.3
хлеб с отрубями
40
72.4 3.3 0.8 19.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Крекеры
10
41.8 0.9 1.4 6.8
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
10
25.1 0.2 2.5 0.4
рыбные котлеты
70
74 9.5 2.7 1.2
хлеб с отрубями
30
54.3 2.5 0.6 14.5
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
300
160.8 3.9 3.6 30
салат из помидор
200
106.6 1.4 8 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра кабачковая
250
192.3 3 10.8 20.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
92
105.8 3.3 4.6 12.6
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Светусенька 05.07.2018 06:19
а я никак с фитболом не подружусь, можете поделиться тренировкой?
Маргарита 05.07.2018 06:24
Светусенька, у нас в зале тренировка, я Вам так не смогу рассказать, но там нужно постоянно или мячь удерживать , в основном ногами, или на мяче удерживаться , например в планке. Там много всего, в быстром темпе. 
Светусенька 05.07.2018 06:33
Маргарита, спасибо, поищу ка я в интернете видео, может вдохновит, а то только место в комнате занимает
Серафима 05.07.2018 09:56
Хороший рацион! 
Маргарита 05.07.2018 12:15
Серафима, Да. Спать легла без ужина, а утром -нет чтоб кофейку попить культурно - метала всё подряд. Но, как ни странно есть хочу только до 16.30. В 18.00.тренировка, 
Серафима 05.07.2018 12:28
Маргарита, У меня завтрак никак не получается малокалорийный. А зимой, в морозы иногда и до 600 доходит. Тогда я "ужасаюсь" и "доживаю" этот день разбавляя водой даже томатный сок! 
Маргарита 05.07.2018 16:31
Серафима, мне обычно удаётся сначала отделаться чашечкой кофе в орешками, брынзой, но в 1100 это уже тоже 600. Кстати, прочитала недавно, что завтрак должен быть сытный и не сладкий, обязательно съедать порцию бобовых, есть не больше 200-300 грамм за раз и не реже, чем через 2-4 часа. Новый подход какой-то. И вот несладкий завтрак, кстати, меня очень впечатлил. Я пробовала. У меня всё сместилось где-то на на пару часов и один перекус как-бы и не нужен.
Валерия 05.07.2018 16:35
Маргарита, Обожаю фитбол! Спепы мне не очень нравятся. Все время боюсь ногу подвернуть
Маргарита 05.07.2018 16:41
Валерия, Да на нём тоже можно что-нибудь свернуть. У нас новенькие на нём даже держаться не могут - падают. У нас большие такие мячи, больше метра в диаметре. 
Валерия 06.07.2018 08:22
Маргарита, Я очень пресс любила качать на мяче. Тк позвоночник у меня болит, а на мяче не чувствуется спина, зато чувствуется хорошо пресс
Серафима 07.07.2018 06:27
Маргарита, Новенькие вообще такие интересные..... Их сразу видно в зале. Правда довольно быстро пропадают! 
Валерия, а есть видео, по какому вы делаете пресс на мяче? я пробовала, но вроде бы и на мяче спина напрягается =_=
Валерия 07.07.2018 22:26
Алена Васильева, Тренер руководил как правильно делать. Мне спине на мяче легче. По началу скатывалась а потом приловчилась
Маргарита 07.07.2018 22:44
Алена Васильева, Там масса разных вариантов. Вы можете лечь на мяч и поднимать только верх до лопаток, упираясь ногами в пол, поворачивать верх вправо-влево - это когда спина вообще не напрягается, а можете лечь на пол, зажать мяч ступнями, поднять его, опустить, покрутить ногами на весу, сгибать ноги в коленях, поворачивать их вправо-влево и ещё много-много всего, где спина вообще не задействована. Самое убийство - это боковая планка одной ногой на мяче, а другую поднять вместе с рукой. А всё остальное просто.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы