Дневник питания и тренировок за 06.09.2016

Сегодня много смотрела дневников питания, интересно же, "кто что ест", поэтому выкладываю свой) Я десятый день на сайте, отвесы радуют, я стала внимательнее относиться к своей еде, в моем рационе появилось больше полезной пищи и уменьшилось количество пироженок и сосисок в тесте, и я по ним не скучаю! Мне интересно пробовать новую еду: отварную фасоль, печень трески, горох, тыквенные семечки. Каждый день хожу пешком или занимаюсь ходьбой с Лесли Сансон, которую мне кто-то здесь посоветовал, приятная, посильная для меня физнагрузка. Прочитала множество Историй успеха, это очень нужная вещь, когда видишь, как люди сбрасывают много килограммов, это вдохновляет, ведь путь неблизкий, нужно сбросить 13-16 кило. Надеюсь, весной и у меня будет такая же вдохновляющая история и фото "до и после"!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	256	16.2	8.4	28.3
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	397	375.5	18.1	9.7	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	250	65	3	0.3	12.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	436	292	5.6	1.1	63.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи с курицей	250	153.5	8.8	9.5	7.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	304.5	12.4	16	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	797	263.7	5.3	16.6	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи с курицей	200	122.8	7	7.6	6.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Итого	245	271.5	10	16.2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	510	36.8	1.7	1.3	4.2
Итого за день	2995	1544	53.1	60.9	192.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 06.09.2016 16:48

Перебор с углеводами ,а белка недостаток , можно банан заменить на творожок и будет все ок !

Олеся Старожил МЗР 06.09.2016 16:50

Ой, как же я скучала по ленте МЗР. По этой нашей атмосфере...подвижения к успеху. Спасибо за ваш пост! Напомнили о всем хорошем и сразу.

Светлана Морева 06.09.2016 16:53

ирина владимировна, да, вот сегодня вышло так, на завтра планирую как-нибудь добрать белки, яйца надоедают, мяса много не съешь, рыбу не очень люблю... надо творогом запасаться)