Джон Уик
14.05.2021 17:03
Всем добрый вечер! Очень интересует такой вопрос. А сколько за сутки, в среднем, может отложиться чистого жира на теле, в случае большого переедания? Встречал в интернете информацию, что около 200 г. Может кто то знает более подробно?
Джон Уик
11.07.2018 17:03
Давно не катался на настоящем велосипеде но свежем воздухе. В этот день отлично провёл время, проехал по живописнейшим местам за городом и нашёл одну реку в которой вода была достаточно чистой, намного чище, чем в городе, было видно дно, вот и решил проплыть прямо вдоль в одну сторону, а после 5 минут отдыха обратно. Обратно доплыл немного быстрее.

Первая тренировка

велосипед (25 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
плавание
1
2
3
Итог
Время
23.42
21.16
44
Результаты за день
Энергозатраты: 1629 ккал
Время: 164.58 мин
 5 
 10
Джон Уик
10.07.2018 16:57
На этой недели получил свой первый диплом. Защитил на отлично дипломную работу и сдал госы тоже на пять. Подошёл конец очередного этапа в жизни, конец главы и начало новой. Следующий этап жизни обещает быть боле насыщенным и потребует много энергии.
 19 
 25
Джон Уик
06.07.2018 11:20
В этот день не выспался, но не смотря на это тренировку не пропустил, но после тренировки меня вообще сморило, но я не стал спать днём и продержался до вечера, чтобы не ломать график. Это ещё раз к тому, как важен сон. Вот у меня из-за недосыпа тренировка не очень пошла, а кто то может из-за недосыпа сойти с диеты.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
60
45
45
45
25
25
25
25
60
60
60
475
Вес снаряда
10.5
21
21
21
21
21
21
21
10.5
10.5
10.5
7455
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
60
60
25
30
25
25
50
275
Вес снаряда
10.5
10.5
21
21
21
21
10.5
3990
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
59.2
59
Результаты за день
Энергозатраты: 789 ккал
Количество повторений: 750 раз
Тоннаж: 11445 кг
Время: 59.2 мин
 4 
Джон Уик
04.07.2018 20:32
Добавил ещё одно упражнение на грудь к своему обычному спектру, пуловер. Хотя по ощущениям для спины от этого упражнения больший эффект, чем для груди.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
70
60
1130
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
23730
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
25
21
21
21
21
23
21
21
174
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
3654
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
90
90
85
85
80
80
80
80
90
85
95
85
80
75
85
1265
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
16445
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
60
60
70
80
70
340
Вес снаряда
13
13
13
13
13
4420
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
170
50
60
280
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Количество повторений: 3189 раз
Тоннаж: 48249 кг
 5 
Джон Уик
29.06.2018 14:24
Пока занимался на велотренажёре посмотрел старый фильм Хищник с Арнольдом. Хороший боевик. Вообще люблю боевики в джунглях и тропиках.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
118.4
118
Результаты за день
Энергозатраты: 1400 ккал
Время: 118.4 мин
 4 
 4
Джон Уик
29.06.2018 10:13
Хорошее настроение было, руки достаточно легко и быстро шли, отдыха между подходами требовалось меньше, чем обычно и пораньше закончив с руками перешёл на педали и в целом очень доволен тренировкой. Через неделю постараюсь это повторить и выполнить ещё больший объём работы.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
45
50
45
25
25
25
60
60
60
25
60
480
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
10.5
10.5
10.5
21
10.5
7560
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
30
25
50
50
30
210
Вес снаряда
21
21
21
10.5
10.5
21
3360
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
97.2
97
Результаты за день
Энергозатраты: 1185 ккал
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 10920 кг
Время: 97.2 мин
 3 
Джон Уик
28.06.2018 20:13
Почему рейтинг то поднимается после опубликованного поста или дневника, а когда люди начинают ставить лайки, то он снижается?
 4 
 5
Джон Уик
28.06.2018 19:18
Вот такой вот день тренировки плеч. Сначала хотел после плеч покрутить педали часок, но слишком жарко сегодня для этого дела было и решил закончить потренировав немного пресс.
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
21
21
15
15
162
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
3402
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
600
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
12600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
52
56
54
54
48
264
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
2772
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
50
60
70
50
60
70
360
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Количество повторений: 1386 раз
Тоннаж: 18774 кг
 4 
Джон Уик
28.06.2018 11:11
    Зёрна, бобы, орехи и семена, на которые вегетарианские диеты полагаются как на источник белка, являются технически все семенами. Например, зерна являются семенами трав. Семена выше по содержанию белков, чем большинство других частей растений, но, к сожалению, они также имеют высокое содержание фитиновой кислоты, которая действует как минеральный магнит, поэтому препятствует нашей способности усваивать железо, цинк, кальций и магний. Семена используют эту умную молекулу, чтобы держаться за драгоценные минералы, чтобы минералы нельзя было вымыть, пока зерна находятся в почве, ожидая прорастания. К сожалению, семена не просто эгоистично хранят свои минералы. Фитиновая кислота также крадет минералы из других ничего не подозревающих продуктов, которые вы можете есть вместе с семенами, что затрудняет извлечение минералов из всего, что вы едите. 
    Вот поэтому, лично я против вегетарианства, по крайней мере в долгосрочной перспективе, как например некоторые люди всю жизнь его придерживаются.
 5 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги