свет
26.04.2018 09:02
Скоро лето . Я его так жду эти солнечные деньки , хочетьс получить натуральный витамин d

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20
Сыр российский
13
47 3 3 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
5
30 0 2 0
Семена льна
3
16 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш
130
111 20 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
60
78 1 0 16
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Икра Сельди Слабосоленая (Путина)
60
84 15 2 0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
20
45 1 0 9
Масло подсолнечное
8
71 0 8 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34
153 2 6 23
Свекла отварная по 1-76
35
16 0 0 3
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем
200
61 2 1 10
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
450
238 13 11 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
25.04.2018 06:19
вчера белки были в переборе а жиров не хватало сегодня наоборот . буду над своим питание работать ещё 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
31
70 2 0 14
Сыр российский
14
51 3 4 0
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
5
30 0 2 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90 7 6 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш (Жарка)
132
102 19 2 0
Макароны отварные, по 1-302
40
39 1 0 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
89 0 0 19
Вода
400
0 0 0 0
Кэроб Необжаренный (Royal Forest)
5
11 0 0 2
Топинамбур
2
1 0 0 0
Топинамбур
2
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Торт печёночный
120
240 9 17 12
Сметана 15,0% жирности
5
8 0 0 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
7
4 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
15
80 0 4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
23.04.2018 19:11
как то сегодня не айс .
вечерний перекус вообще пропустила . вся в работе . но зато вечерок удался на славу :crazy: зажор 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20
Сыр российский
23
83 5 6 0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
44
100 3 0 19
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
5
30 0 2 0
Семена льна
2
10 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш (Жарка)
175
135 25 3 0
Макароны отварные, по 1-302
40
39 1 0 8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Творог Обезжиренный (Останкинский Молочный Комбинат)
130
85 16 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Конфеты Маска (Рот Фронт)
15
78 1 4 8
Печенье, овсяное, сухая смесь
16
73 1 3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 60
свет
17.04.2018 20:09
всем доброго вечера !!!! 
сегодня уложилась  везде в норму . на до дальше следовать этому плану и организм привыкнет к правильному питанию :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Лимон
2
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Батон нарезной
17
44 1 0 8
Сыр российский
24
87 5 7 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
5
30 0 2 0
Семена льна
2
10 0 0 0
Огурец, грунтовый
17
2 0 0 0
Перец сладкий
17
4 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
17
4 0 0 0
Лук репчатый
5
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
80
99 4 0 21
Куриная грудка (филе) (Жарка)
131
120 26 1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
11
19 1 1 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пастила яблочная
60
176 0 0 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Конфеты Маска (Рот Фронт)
15
78 1 4 8
Груша
100
47 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
16.04.2018 19:43
сегодня обошлась наконец то без конфет . для меня это первая победа .
буду дальше двигаться к своей цели :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20
Батон нарезной
22
57 1 0 11
Сыр российский
21
76 4 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
5
30 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
2
10 0 0 0
Мандарин
75
28 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории (Тушение)
100
147 19 7 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0 0 20
Вода
200
0 0 0 0
Пастила яблочная
20
58 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Кэроб Необжаренный
10
23 0 0 4
Масло кокосовое
10
89 0 10 0
Сироп Топинамбура
2
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
свет
16.04.2018 09:13
Всем привет и хорошего дня !!!
Праздники вроде закончились а конфетки нет . Надо как то себя брать в руки и вредные привычки .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20
Батон нарезной
27
70 2 0 13
Сыр российский
28
101 6 8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
7
42 1 3 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
322
174 7 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Конфеты Маска
30
156 2 9 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
11.04.2018 18:55
сегодня у меня во всём практически недочет . на работе много работы , перекуров не было а вечером и так много скушала . завтра надо всё поправить что бы всё было по норме ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Батон нарезной
24
62 1 0 12
Сыр российский
21
76 4 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
74
28 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
8
48 1 4 1
Семена льна
2
10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Куриная грудка (филе)
60
67 14 1 0
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16 0 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
40
24 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
72
27 0 0 5
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
231
125 5 6 11
Яблоки
100
47 0 0 9
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Конфеты Маска
30
156 2 9 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
08.04.2018 17:07
дневник питания 07.04.018 г. 
сегодня БЖУ получилось волной . там перебор тут не добор . будем над питанием дальше работать что бы везде было идеально ( зелёненько )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Батон нарезной
28
73 2 0 14
Вода
400
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вода
100
0 0 0 0
Семена льна
2
10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
58
176 7 1 32
Свинина, тазобедренная часть
82
250 12 22 0
Икра из кабачков. Консервы
15
17 0 1 1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
11
14 1 0 2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70 0 0 15
Гранат
50
36 0 0 7
Вода
100
0 0 0 0
Конфеты Маска
15
78 1 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
11
25 0 0 5
Кефир 2,5% жирности
10
5 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
08.04.2018 07:59
с добрым утром всех. я надеюсь сегодня весы всех порадуют своим отвесом 
 с праздником !!!! всех удачи и успехов во всём и везде . 
христос воскрес !
 2 
 4
свет
07.04.2018 19:37
дневник питания за 07.04.2018 г.
привет всем !!! я наверно слабо характерная покушала салатик . колбаски и конфеток . 
муж не хочет со мной содиться на БЖУ  и я иногда таскаю с его стола вкусняшки не полезные . ругаю себя , корю но ничего сделать с собой не могу . а на утро опять будит прибавка . уже даже запрещаю ему покупать всякие гадости и нести их домой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0 0 20
Батон нарезной
35
91 2 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр российский
25
91 5 7 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7
Гранат
100
72 0 0 14
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
100
135 2 3 22
Свиная тушенка
30
110 3 10 0
Морковь, желтая (Жарка)
10
3 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Семена льна
2
10 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Вода
100
0 0 0 0
Салат Крабовые палочки
100
217 6 14 13
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147 8 12 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Конфеты Маска
30
156 2 9 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты