Дневник питания за 16.07.2018

Как всегда с понедельника начинаю новую жизнь!
Вся еда, кроме первой и последней притащена на работу, отступать некуда)) Вечером сразу с работы иду на тренировку. После длительного двухмесячного перерыва в спортзале (отпуск, море, праздники) решила пока сменить аэробику на пилатес... Однако в исполнении моего тренера пилатес - это полноценная силовая тренировка + растяжка, в итоге мышцы ноют, но сердце не загоняется))
Всем хорошего дня и успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50	9	0.5	0.1	1.3
Скумбрия атлантическая	65	124.2	11.7	8.6	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	991	362	26	27	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы с семенами тыквы Бейкер хаус	60	144	3.6	4.8	22.2
Итого	310	144	3	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные бородинские отруби хрустящие	15	31.5	2.3	0.5	4.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Уха	300	111.3	11.1	3.3	9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	725	183	15	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Итого	280	105	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша "Алтынная"	150	214.5	13.5	8.3	21.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	553	250	15	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	700	289	29	7	22
Итого за день	3559	1334	97	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 16.07.2018 11:28

Да, пилатес - классная штука для развития крупных и мелких мышечных групп всего тела! Для развития баланса и координации. Однозначно я за пилатес и против аэробики )))