Елена
04.03.2019 06:29

Дневник питания за 03.03.2019

Всем привет! Давненько ничего не публиковала, вся ушла в поддержание) Но рейтинг рациона так удивил, что решила опубликовать дневник.
В жизни все по-прежнему, вес бегает +-3 кг, и + обычно после выходных 😂!
Вот наверное не надо было бросать марафон у Людмилы! Так хоть в выходные стимул был.
Всем чудесной весны, а у нас с мужем еще и 14 лет свадьбы завтра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омега-3
1
8.3 0.2 0.8 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Творожно-печеночный пирог
115
139.4 16.3 4.1 9.1
Горбуша соленая
80
135.2 17.7 7.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Глицин форте
1
0 0 0 0
Витамины от А до Zn
0
0 0 0 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Ржаные бородинские отруби хрустящие
15
31.5 2.3 0.5 4.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Салат из пекинки с крабовыми пал
200
119.2 4.8 5.4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Морская капуста
50
30.5 0.5 2.5 1.5
Салат из пекинки с крабовыми пал
200
119.2 4.8 5.4 12
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)
60
91.8 3.8 2.9 13.6
Вареное куриное филе
40
51.6 11.2 0.7 0.2
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Морковь (Жарка)
20
6.4 0.3 0 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Светусенька 04.03.2019 06:46
что-то для поддержания очень маленькая калорийность и странно, что при таких калориях вес так сильно прыгает
Елена 04.03.2019 08:22
Светусенька, вот так вот и прыгаем - то больше, то меньше)))
Елена 04.03.2019 08:22
Светусенька, я там напорола с дневником - начала редактировать на сегодня в прошлом дневнике(( уже поправила!
Маргарита 04.03.2019 08:34
Елена, не воюйте с этими +3. Переходите на нормальную поддержательную калорийность.У меня похоже было.
Максим 04.03.2019 08:46
с микроэлементами просто класс. какие продукты сыграли в этом главную скрипку?
Елена 04.03.2019 14:46
Максим, думаю как всегда - печень, творог, морская капуста, рыба
Елена 04.03.2019 14:48
Маргарита, Марго я боюсь(( На дефиците вес почти не падает ниже 82-83. Но при этом довольно часто позволяю себе лишнее. Попытаюсь сейчас сбалансировать питание, вернуться к 82 и постепенно повышать калорийность до поддержания.
Маргарита 04.03.2019 14:57
Елена Радость,
Елена Радость написал:
Марго я боюсь(( На дефиците вес почти не падает ниже 82-83

Всё имеет свой предел. У меня эти +3 вернулись, я с ними долго воевала, сидела на дефиците точно, как и ты. Сейчас успокоилась, ем что хочу, иногда для контроля заполняю дневник по факту, и с конфетами и со всем остальным. 1500-1600  в среднем. Вес держится. Через какое-то время ближе к лету начну по-новой, если нужно будет.
Елена 04.03.2019 15:05
Маргарита, ну вот я также сидела почти год, ничего не предпринимала, ела интуитивно и вес откатил с 82 до 86-87. Сейчас вес 84-85 и я уже готова начать все снова и попробовать преодолеть рубеж)) Хотя есть опасения что буду как шарпей в морщинках ходить с более низким весом.
Маргарита 04.03.2019 15:38
Елена Радость, Морщинки, кстати, с этими +3 у меня тоже ушли. Но вот фигурка в 61 кг нравилась больше, и кайфа от жизни, от ощущения себя тоже было больше, потому доем блины со сгущёнкой (Раз в году такое себе позволяю!) и начну всё с самого начала.
Елена 04.03.2019 15:45
Маргарита, 😂 👍 Масленица же! Я вот сама подъедаю блинчики, которые с удовольствием пеку мужу и детям. ВЧЕРА сделала блины с начинкой из вареного куриного филе и жареного лука с морковкой...
Маргарита 04.03.2019 19:53
Елена Радость, Вот, дай себе отдохнуть, а потом через недельку стартанём по-новой. 
Елена 04.03.2019 22:12
Маргарита, кстати интересное наблюдение - блины с курогрудью очень сытные, хватает 2-3 блинчика. Если бы ела сладкие, схомячила бы намного больше))))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги