Анна Авен

23.03.2017 00:34

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Скажите пожалуйста, как вы считаете, можно каждый день есть яйца и в каком количестве?

Вот, в дневнике питания, у меня в завтрак 2 яйца и еще в ужин - шпинат с яйцом...

Буду благодарна и прислушаюсь к вашим советам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Яблоки печеные	66	43.4	0.4	0.9	9
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Яйцо куриное (вареное всмятку) [Яйца]	75	119.3	9.6	8.7	0.6
Итого	646	179.2	10.6	9.8	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Смузи с сельдереем и киви	100	38.2	0.7	0.2	7.2
Итого	620	162.6	5.2	10.9	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Говяжья печень тушенная с луком	100	238.7	16.3	15.3	9.1
Итого	700	341.6	20.3	17.6	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Йогурт домашнего приготовления без сахара	100	56.8	3.1	2.4	5.6
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	620	209.7	7.1	14.8	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат с яйцом	100	54.4	4.8	2.6	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	165	213.7	8.9	9.9	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	300	190	28	2.6	11.3
Итого за день	3051	1299.5	80.2	65.6	90.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 23.03.2017 00:58

Я не диетолог, посему, мое мнение нельзя считать за единственную истину. Но если вопрос , как я считаю...
Я считаю , что 2-3 штуки каждый день вполне можно. Но это мое личное мнение. Основано оно на том. что при таком количестве никакого перебора по каким-либо нутриентам в дневнике нет.

Анна Авен 23.03.2017 01:06

Галин@, Спасибо, Галина! Дело в том, что читала несколько статей об этом... И что странно... Одни утверждают, что нельзя каждый день есть яйца, а в других говорится, что каждый день нужно употреблять 2 яйца. Вот и решила узнать мнения нашего дружного коллектива.

Алена 23.03.2017 03:49

Если яйца нормально вписываются в ваши нутриенты - ешьте столько, сколько влезет. У меня только одно влезает, иначе по белкам перебор будет) Потому что ещё и творога, и курицы, и др. белковой еды хочется, одними яйцами не проживёшь))

Ирина 23.03.2017 04:18

Замечательный рацион.возьму на заметку.

НеОна 23.03.2017 05:30

вау))

какой рацион образцовый)) А что это за имбирная заварка? Про зеленый чай я тоже читала, что хорошо для сжигания калорий ... 3-4 чашки горячего зеленого чая и -70-80 калорий, не напрягаясь)

НеОна 23.03.2017 05:41

Творог обезжиренный, лучше заменить на среднежирный, иначе кальций не усваивается, а если запеканки или сырники, то можно и обезжиренный ... или в маложирный нужно добавлять масло (чтобы протоки желчные не забить).. для меня, лично, масло - это не вариант, поэтому я перешла на 9%, думаю, что и 5% можно...но это решать Вам)

Илья Рязанов 23.03.2017 05:50

Можно яйца кушать! Особенно если активно занимаетесь спортом! Никакой холестерин не отложится в сосудах.

Санек 23.03.2017 05:56

ем яйца почти каждый день по 2-3 штуки. Врач не против.

Мария Козлова 23.03.2017 06:03

Если холестерин в норме, то можно 2 яйца в день. Если холестерин не в норме, то 2 яйца в неделю! Три штуки можно, но не каждый день.
Вопрос по вашему дневнику, вы РЕАЛЬНО этим наедаетесь?))) И вообще, меньше 1200 кКал, нельзя.

Тамара 23.03.2017 06:08

Я бы не советовала каждый день есть 3 яйца.

Радужная 23.03.2017 06:09

Спсасибо за красивый рациончик! С улыбкой

Санек 23.03.2017 06:21

Мария Иванова,

Мария Иванова написал:
Если холестерин не в норме, то 2 яйца в неделю!

вот не показатель. У меня повышенный "плохой" холестерин. И врач не запрещает есть яйца каждый день.

Алексей 23.03.2017 07:16

Анна Авен, и те, и другие ошибаются. Есть яйца можно каждый день (речь разумеется об относительно здоровом человеке), но не нужно. Смотрите по потребностям и желанию.

НеОна 23.03.2017 07:34

Алексей Соколов, по поводу того, что можно, но необязательно,- поддерживаю

Братчанка 23.03.2017 07:57

Санек,, Потому, что в яйцах хороший холестерин!

Санек 23.03.2017 08:05

Братчанка, дык понятно.

Вообще жиры извне не особо влияют на холестерин. БОльшую часть печень вырабатывает, с ней и надо разбираться, а яйца спокойно дальше есть.

Анна Авен 23.03.2017 11:15

Алексей Соколов, Спасибо за совет!

Анна Авен 23.03.2017 11:17

Елена Совёнок, Да, Вы правы... Все зависит от рациона.

Анна Авен 23.03.2017 11:21

НеОна, В моем блоге я публиковала рецепт этого напитка, который я употребляю с водой, Если Вам интересно, то прочитайте... Я поделилась этим...

Анна Авен 23.03.2017 11:25

НеОна, Да, вы правы, я то же об этом читала, что лучше использовать полужирный творог. Но все зависит от жиров, которые в этот день вписываются в рацион. От этого и исхожу - есть в этот день обезжиренный или полужирный...

Анна Авен 23.03.2017 11:25

Илья Рязанов, Спасибо за Ваш совет!

Анна Авен 23.03.2017 11:26

Санек, Спасибо, что поделились.

Анна Авен 23.03.2017 11:28

Мария Иванова, Вместе с моей водой, которую я употребляю до еды за пол часа - получается сытный рацион. А может я себя уже к этому приучила?!

Анна Авен 23.03.2017 11:32

Радужная, Конечно, есть рационы и лучше, чем мой... С улыбкой

НеОна 23.03.2017 14:06

Санек, по яйцам уже давно разъяснили, что "плохой холестерин" и яйца, никак не связаны друг с другом, поэтому все эти "страшилки",уже в прошлом...

Ксения @ 23.03.2017 15:28

Читала статью про холестерин, опишу кратко. Холестерин есть у каждого человека, повышается холестерин (плохой холестерин) в организме, не от жирных продуктов, ни от майонеза, ни от яиц, а из-за плохой работы печени. Поэтому если печень у человека хорошо функционирует, то ни какой майонез и др "вредные" продукты не страшны. А если печень в плачевном состоянии, то этими же яйцами мы ее еще больше нагружаем, она работает еще хуже и отсюда повышенный холестерин. Поэтому назначают различные оздоровительные диеты. Так что, на МЗР и ПП мы восстанавливаем работу наших органов и в будущем нам не страшны яйца, а наоборот полезны и т.д. Вроде понятно описала. Всем хорошего настроения!!!!

Валентина Валентина 23.03.2017 15:38

Продавец из зала кричит кассиру: Светлана,этому мужчине выбей печенку и яйца на кисель перебей. Широкая улыбка

. ( это меня понесло к слову яйца,первое что,на ум пришло. И чего только на ум ни взбредет)

Анна Авен 23.03.2017 16:55

Валентина Валентина, С улыбкой

Геля Шевцова 23.03.2017 18:44

не знаю, я больше белок ем. например, 2 яйца - это омлет, а два яйца ем только белок

Анна Авен 23.03.2017 22:24

Ксения @, Спасибо!

Татьяна 23.03.2017 22:36

Валентина Валентина, Лопну от смеха!

Татьяна 23.03.2017 22:38

Да, с яйцами нужно быть немного осторожным.Лучше соблюдать меру.Большой перебор и часто может когда -нибудь вызвать аллергию.

Наталия Лучникова 23.03.2017 23:08

Можно и нужно! Яйца вкусные! Яйца полезные! Их легко и быстро готовить! Они сочетаются с разными продуктами! Слава яйцам! Подмигиваю

Анна Авен 23.03.2017 23:11

Наталия Лучникова, Спасибо за Ваш комментарий!

Валентина Валентина 24.03.2017 00:38

Яйца- пища богов!

Галина Палько 24.03.2017 04:27

Наталия Лучникова, Валентина Валентина, Не могу разделить вашей любви к яйцам. У меня организм принимает их с большим трудом, и только в виде омлета, ну или где нибудь в салатах. Просто вареное или жареное запихиваю в себя с трудом и не более 1 шт., а потом еще и неприятная отрыжка и дискомфорт в животе.... Плачу