Лия
01.10.2022 09:12
Всем доброго времени суток. Мой завтрак. На сегодня в дневнике это
будет скорее всего единственная строчка. Едем закрывать дачу и
шашлык вряд ли буду записывать. Если завтрака покажется мало,
добавлю салат с руколой и томатами. Всем хорошей субботы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные хачапури |
204
|
316.8 | 26.3 | 12.2 | 24.5 |
| Итого | 204 | 316 | 26 | 12 | 24 |
| Итого за день | 204 | 316 | 26 | 12 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лия
28.09.2022 19:13
Всем доброго времени суток. День 3. Сегодня пока обошлось без
вкусняшек, но что то с белком беда-беда. На фото не хватает только
обеда, а суфле уже надкусанное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Домашний [АТАК] |
56
|
193.2 | 4.5 | 4.8 | 3.2 |
| Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат] |
16
|
41.6 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Авокадо |
50
|
106 | 1 | 10 | 3 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
25
|
59.5 | 1.5 | 5.6 | 0.9 |
| Итого | 208 | 414 | 8 | 24 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп пюре |
264
|
155.5 | 6.9 | 6.6 | 17.4 |
| Рулет с беконом и грибами |
142
|
189.7 | 16 | 12.6 | 2.8 |
| каша из киноа |
152
|
145.6 | 4.9 | 4.1 | 19.8 |
| Итого | 558 | 490 | 27 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
94
|
246.3 | 5.9 | 2.4 | 50.2 |
| Итого | 94 | 246 | 5 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное суфле с кабачком |
285
|
301 | 32.2 | 16 | 7.1 |
| Итого | 285 | 301 | 32 | 16 | 7 |
| Итого за день | 1145 | 1453 | 74 | 66 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лия
27.09.2022 20:59
второй день. Снова не удалось обойтись без сладкого. Завтрак
провалился и очень хотелось есть до обеда, перекусила остатком
казенака на работе. Суп оказался прокисшим, пришлось вылить -
странно ведь варила только в воскресенье и стоял он в холодильнике.
Была такая голодная после работы и пряник залетел. В итоге не
удалось добрать белка. Воду не записываю, а так литра 2 за день
выпиваю, на работе стоит шейкер на 1 л, чтобы не бегать постоянно
за водой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с помидорами |
300
|
437.4 | 27.6 | 22.2 | 31.5 |
| Итого | 300 | 437 | 27 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казинаки(почти) мой рецепт |
20
|
106.5 | 3.1 | 7.9 | 5.6 |
| Итого | 20 | 106 | 3 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с беконом и грибами |
123
|
164.3 | 13.9 | 10.9 | 2.5 |
| каша из киноа |
125
|
150.3 | 5.8 | 2.5 | 23.4 |
| Итого | 248 | 314 | 19 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Ряженка Термостатная [Сернурский Сырзавод] |
230
|
117.3 | 6.9 | 5.8 | 9.7 |
| Итого | 495 | 237 | 8 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты с фаршем |
268
|
243.9 | 27.3 | 12.1 | 6.4 |
| Итого | 268 | 243 | 27 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Коровка со Вкусом Шоколадного Молока [Рот Фронт] |
14
|
51.8 | 0.6 | 0.9 | 10.2 |
| Итого | 14 | 51 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1345 | 1392 | 87 | 63 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лия
26.09.2022 21:48
Всем привет. Пытаюсь вернуться к подсчету ккал, после долгого
перерыва. Месяц до сегодняшнего дня просто готовила по готовым
рецептам и по рекумендуемым нормам, периодически отклонялась и
вкусняшками регулярно баловалась. Итого минус 2 кг за месяц. Сейчас
попытаюсь без вкусняшек, хотя сегодня одна уже залетела))но в норму
влезла, да и еще место осталось. Так же месяц. Взвешусь завтра,
сегодня проспала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски |
178
|
341.9 | 36 | 16.2 | 11.6 |
| Итого | 178 | 341 | 36 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный суп |
297
|
75.1 | 7.4 | 2.1 | 6.8 |
| Рулет с беконом и грибами |
123
|
164.3 | 13.9 | 10.9 | 2.5 |
| каша из киноа |
150
|
180.3 | 6.9 | 3 | 28.1 |
| Итого | 570 | 419 | 28 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Термостатная [Сернурский Сырзавод] |
230
|
117.3 | 6.9 | 5.8 | 9.7 |
| Нектарин |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 495 | 237 | 8 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты с фаршем |
250
|
227.5 | 25.5 | 11.3 | 6 |
| Зефир |
49
|
159.7 | 0.4 | 0 | 39.1 |
| Итого | 299 | 387 | 25 | 11 | 45 |
| Итого за день | 1542 | 1386 | 99 | 50 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лия
30.04.2021 20:28
Решила занести вчерашнюю тренировку в дневник. Не нашла румынскую тягу-добавила становую тягу. Смущает очень большое количество энергозатрат-интересно, действительно ли так?
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 4263 кг
Время: 40 мин
Лия
28.04.2021 17:25
Всем привет. захотелось поделиться. Возможно кому-то зайдет.
Аффирмация на стройность.
При регулярном прослушивании отбивает желание есть сладкое.
Плюс формирует правильные установки в голове.
на 2 кг конечно меньше не станете, но хороший заряд на день точно даст. Самое главное верить в себя. Вера города берет
Лично у меня минус 2,5 кг за неделю ( воды примерно на 1 кг ушло).
При регулярном прослушивании отбивает желание есть сладкое.
Плюс формирует правильные установки в голове.
на 2 кг конечно меньше не станете, но хороший заряд на день точно даст. Самое главное верить в себя. Вера города берет
Лично у меня минус 2,5 кг за неделю ( воды примерно на 1 кг ушло).
Лия
23.04.2021 21:29
Всем привет. Спустя год вернулась на сайт. Года назад в апреле,
сидя дома набрала 2 кг за месяц и до начала апреля еще 4. Никак не
могла себя собрать и начать снова нормально питаться. Цель 56 кг к
10 июня. Минус 9 кг всего ( 1 кг уже взят:party:)
Итак. Мои действия к стройному телу:
1. Калорийность 1300 ккал ( 80 г. углеводов, 60 жиров и 110 белков) Сегодня с белками не получилось, чуть позже протеином доведу до нормы. + овощи без ограничений
2. Добавить 2 кардио тренировки в неделю, к моим текущим 2 силовым.
3. Принимать D3, Омегу , Пиколинат хрома, Assimilator. Возможно что-то еще, думаю пока
4. Во время дороги на работу слушать аффирмации Елены Балацкой "Минус 2 кг за 10 минут"
Пока вроде все, возможно еще поработаю с подсознанием через Мастер кит: надо понять зачем мне нужен лишний вес.
Я точно знаю, что все получится. :{}
Итак. Мои действия к стройному телу:
1. Калорийность 1300 ккал ( 80 г. углеводов, 60 жиров и 110 белков) Сегодня с белками не получилось, чуть позже протеином доведу до нормы. + овощи без ограничений
2. Добавить 2 кардио тренировки в неделю, к моим текущим 2 силовым.
3. Принимать D3, Омегу , Пиколинат хрома, Assimilator. Возможно что-то еще, думаю пока
4. Во время дороги на работу слушать аффирмации Елены Балацкой "Минус 2 кг за 10 минут"
Пока вроде все, возможно еще поработаю с подсознанием через Мастер кит: надо понять зачем мне нужен лишний вес.
Я точно знаю, что все получится. :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с помидорами0903 |
131
|
205.7 | 16.6 | 15.1 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 145 | 330 | 16 | 29 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Итого | 187 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
295
|
233.1 | 49.5 | 1.2 | 6.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
135
|
175.5 | 3.6 | 0.4 | 37.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
22
|
55.9 | 5.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 452 | 464 | 58 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли с цельными злаками |
30
|
92.1 | 1.5 | 3.3 | 15 |
| Итого | 30 | 92 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в Рассоле [Меридиан] |
100
|
70 | 10.5 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 100 | 70 | 10 | 1 | 3 |
| Итого за день | 914 | 1045 | 88 | 39 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Лия
22.02.2020 07:24
Всем добрый день. Кто пробовал сбрасывать вес по клинической диете
доктора Ковалькова? Или действительно, все кто ее прошел больше не
набирают вес?
Может кто-то из знакомых пробовал.
Может кто-то из знакомых пробовал.
Лия
03.05.2019 18:20
Вчера встала на доску садху первый раз, до этого вставала в носках
один раз. В общей сложности стояла секунд 40, наверно не засекала.
Теперь думаю: может домой прикупить....
Польза стояния на доске садху:
Стоя на гвоздях, организм думает, что ступни проткнуты, включает защитный механизм и выделяет в кровь вещества для заживления раны. А повреждения тканей нет, поэтому вещества из стопы перенаправляются в другие зоны, требующие исцеления. Внутренние органы спроецированы на стопу, лечу стопу - лечу всё тело! Массаж и рефлексотерапия действуют по этому принципу.
Гвозди повышают иммунитет, улучшают питание мозга, зрение, кровообращение и движение лимфы, снимают мышечные напряжения, стресс и головную боль, тренируют сердце, укрепляют нервную систему, лечат органы малого таза, почки, надпочечники, поджелудочную железу, налаживают обмен веществ, нормализуют сон, омолаживают организм.
На гвоздях останавливается поток бесполезных мыслей - тревог за будущее, переживаний о прошлом. Погружаюсь в наблюдение ощущений здесь и сейчас, в глубокую медитацию. Тело расслабляется, ум затихает. Приходят верные решения, идеи, ответы на вопросы. Обстоятельства сами складываются, как надо. Если что-то не так, вставай на гвозди!
Стоять на гвоздях - это блаженство! Тело охватывают жар, вибрации, свет, легкость - энергетический оргазм. Энергия поднимается мощным потоком, прокачивает каждую клеточку, обостряет чувствительность тела. 
Польза стояния на доске садху:
Стоя на гвоздях, организм думает, что ступни проткнуты, включает защитный механизм и выделяет в кровь вещества для заживления раны. А повреждения тканей нет, поэтому вещества из стопы перенаправляются в другие зоны, требующие исцеления. Внутренние органы спроецированы на стопу, лечу стопу - лечу всё тело! Массаж и рефлексотерапия действуют по этому принципу.
Гвозди повышают иммунитет, улучшают питание мозга, зрение, кровообращение и движение лимфы, снимают мышечные напряжения, стресс и головную боль, тренируют сердце, укрепляют нервную систему, лечат органы малого таза, почки, надпочечники, поджелудочную железу, налаживают обмен веществ, нормализуют сон, омолаживают организм.
На гвоздях останавливается поток бесполезных мыслей - тревог за будущее, переживаний о прошлом. Погружаюсь в наблюдение ощущений здесь и сейчас, в глубокую медитацию. Тело расслабляется, ум затихает. Приходят верные решения, идеи, ответы на вопросы. Обстоятельства сами складываются, как надо. Если что-то не так, вставай на гвозди!
Стоять на гвоздях - это блаженство! Тело охватывают жар, вибрации, свет, легкость - энергетический оргазм. Энергия поднимается мощным потоком, прокачивает каждую клеточку, обостряет чувствительность тела.
2
4
Лия
27.04.2019 19:30
Сегодня был итоговый замер по результатам конкурса в фитнес-клубе.
Итог с 17.02 по 27.04 - минус 4 кг жира, плюс 1,4 кг жира.
Научилась отжиматься на брусьях с собственным весом
https://photos.app.goo.gl/C1oZTpXuuGEhkQr58. За последнюю
неделю потеряла 200 г мышц и это обидно. Скорее всего это
случилось, когда за сутки резко упал вес. Утром во вторник было
56,8, а утром в среду 55.9, я даже глазам своим не поверила. Теперь
ждем итогов, скорее всего у меня 2 место. Точно знаю, что еще одна
женщина набрала 1,5 кг мышц. Сейчас продолжу работать на увеличение
мышечной массы, затем в отпуск, после отпуска сделаю срез и хочу
добить жиры до 20%, это еще примерно 3,5 кг минусом жира. Затем
хочу начать делать разгон, постепенно увеличивая калорийность. Вот
такие долгосрочные планы. 
2
5
